ללמוד לאכול במיומנות: פירות וגרגרים, תוכן קלורי וערך תזונתי

הבעיה של תזונה מאוזנת רלוונטי קצתבין אם לא לכל תושב שני של כדור הארץ. תזונאים נקראים לכלול בתזונה שלהם כמו פירות יער רבים ופירות ככל האפשר כדי להילחם במשקל עודף ואת המחלות שעוקבים אחריהם. עם זאת, הכל לא כל כך פשוט. מתברר כי מתנות רבות של הטבע צריך גם לאכול עם זהירות. אחרת, במקום לגזול את קילו של קילוגרמים, קיים איום לגייס חדשים.

עם עיפרון ומספרים

כן, פירות טריים קלוריות berries ישנמוך למדי. אבל רבים מהם מכילים הרבה סוכרוז. וזה עשיר בפחמימות, אלה מאוד הופכים מכשול רציני לאבד משקל אורח חיים בריא. לדוגמה, ענבים מסיבה זו עבור פרידה עם משקל לא טוב. זה מתוק מדי, אם אתה אומר את זה בצורה פשוטה. או, למשל, תאריכים. על רקע שלהם, פירות אחרים פירות יער זוכים בבירור. התוכן הקלורי שלהם הרבה פחות. אבל זה נגד הרקע, לא לשכוח! או דוגמה נוספת: אנו יודעים כי אננס הוא אחד מוצרי המזון העיקריים עם משקל עודף. זה עוזר לגוף לעבד שומן עודף. אבל פירות בחו"ל מכיל 48 קלוריות ב -100 גרם. לכן, רצוי לאכול פירות וגרגרים, תוכן קלוריות עדיין, מדי, ספירה.

פילגשים בשביל פתק

ועכשיו כדי:

1. הכי מסוכן, כפי שכבר צוין, הואאשר ב 100 גרם של פירות, לא פחות מ 281 kkl. אז קומץ מזון, בתוספת משהו אחר מאותו תחום, יכול לפצות לא רק ארוחת צהריים טעימה, אלא גם מלא או ארוחת ערב.
2. המקום השני והשלישי נכבש על ידי הכלב עלה. הקלוריות הטריות שלמים 101, ובשנת יבשים ואפילו יותר - 253. מרתח של זה הוא מאוד שימושי, אבל כתוצאה של קלוריות לא מומלץ לשים סוכר או ממתיקים אחרים.
3. המקום הרביעי יינתן לבננות, בהן 91 קלוריות. לידם פירות אחרים ותכולת קלוריות יער הוא לא כל כך גבוה.
4. הענבים המוזכרים כבר הם 69 קלוריות. זה מורכב 80% מים. אבל מאז פחמימות די הרבה, 17.5%, אז קלוריות יותר מדי.
5. ואז אחד אחרי השני הם בשורה: אפרסמון מתיקות מזרח (62 קלוריות), רואן גן (58 קלוריות), תאנים (56 קלוריות), ו chokeberry (54 קלוריות). מחוברי תות, דובדבן גארנט: 53 קלוריות ו 52 קלוריות.
6. תוכן קלורי של פירות וגרגרים שאנחנובואו נראה רחוק יותר, הוא כבר כל כך קטן, כי אחד לא יכול לפחד לצרוך אותם במזון בכמויות בלתי מוגבלות. בדובדבן - 49, באננס - 48, בקיווי - 47, משמשים ותפוחים - 46 קק"ל, בהתאמה. כי מוצרים אלה הם קינוח מעולה לאחר מנות עיקריות או חטיף בתחושת הרעב.
7. טבלת הערך הקלורי שנזכרה לעילפירות וגרגרים נבנו על עקרון הירידה. עכשיו בואו נלך מלמטה למעלה. המקום הראשון של דל קלוריות נלקח על ידי חמוציות, 28 קק"ל. השני הוא אשחר הים, 30 קק"ל. והשלישית - לימון, 31 קק"ל. שאר המתנות של הגנים, היערות והפרדסים עולים עליהם במידה לא מבוטלת. אז, 45 קק"ל ב dogwood, 44 קק"ל כל - ב דומדמניות גן האפרסקים הדרומיים האהובים שלנו. 43 - שזיפים, 42 קק"ל יש אגס. 41 - תותים, פטל, 40 קק"ל - חמוציות, אוכמניות ודומדמניות שחורות. תוכן קלורי של חבוש, תפוזים, מנדרינים, דומדמניות לבנות ואדומות, אשכוליות ועוד. נע בין 39 קלוריות ל 41. נזכיר כי אשכולית זהה יש צורך גם בתזונה היומית עם עודף משקל. המרירות שלו היא מבער שמן נהדר.

הנה היא, מזווה של הטבע, מסוגל להזין את המילוי, ולעזור להיות רזה, בריא, יפה!