פועל במקום כדי לרדת במשקל בבית: כמה קלוריות אתה יכול לשרוף?
כל מי שמתחיל לשנות את דרכו, היזהר
אבל רק אחד רץ במקום לא ייתן לךגוף דק. ירידה במשקל היא רק 30% תלוי בפעילות גופנית. 70% הנותרים שייכים תזונה נכונה. אם אתה לא לציית אפילו את הכללים הבסיסיים של אכילה בריאה, ולאחר מכן פועל במקום יהיה רק תוספת נעימה, לא יותר.
"Prokhindiada, או רץ על המקום": השפעה חיובית על הגוף
השפעת הריצה על הקרקע דומה לזו הרגילהריצה. בשלב זה, השרירים מקבלים עומס פיזי רך ולא טראומטי. יש אימון ופיתוח המתח על הלב וכלי הדם, כמו גם את מערכת השרירים והשלד. זה מגביר את הסיבולת של הגוף ומשפר תהליכים מטבוליים. ריצה על הקרקע כרוכה כמעט בכל קבוצות השרירים. ללא ספק, את התנוחה של התרגיל הזה רק משתפר.
כדי להגדיל את העומס, ניתן להחילשקילה עבור הרגליים, משקולות עבור הידיים, לשנות את הקצב ואת הקצב של התנועות. כאשר פועל על המקום, הזעה פעילה מתחילה, אשר מסיר סיגים פסולת מוצרים מהגוף.
ריצה על המקום גורם לך לנשום באופן פעיל, ואתה להרוות את כל הגוף עם חמצן. הגוף שלך יהיה במהירות להודות לך על העבודה שלך מעולה.
אפשרויות תרגיל
נערות רבות מפחדות לרוץ ברחבי הפארקים אורק ברחובות, כך פועל במקום ירידה במשקל תהיה חלופה בטוחה. בנוסף, אתה לא צריך להרים בגדים בכל שינוי של מזג האוויר. לא צריך לחפש חדר מיוחד, אתה יכול לרוץ בבית ובבית. הדבר היחיד שצריך להיות תשומת לב רבה היא הבחירה של הנעליים הנכונות כדי למנוע פציעות משותפות.
חסרונות
ריצות רגיל לתת אופקי הצורךרכיב, מה שהופך את העומס משמעותי יותר. נהפוך הוא, ריצה במקום מתבצעת על משטח שטוח לחלוטין, אשר מקטין את העומסים האלה. רבים מהר מאוד נמאס מונוטוניות מונוטוניות.
בנוסף, עם התרגיל הזה, העומס העיקרי נופל על השוקיים, ולכן הם מתפתחים באופן פעיל. אבל זה אזור כבד למדי, ולכן זה לוקח הרבה זמן לפתח אותם.
אנחנו הופכים את החסרונות ליתרונות
קל להילחם במונוטוניות. זה מספיק כדי להוסיף מוסיקה מגרה, ואת התרגיל יהיה מיד בהירים. אתה יכול לצפות בתוכניות טלוויזיה, סרטים (לדוגמה, "Prokhindiad, או ריצה במקום"), הקלטת הרצאות, התנהגות האימונים על המרפסת (להוסיף אוויר צח) ועוד.
ניתן להוסיף תרגילים נוספים להתפתחות קבוצות שרירים אחרות. זה יפסיד יותר קלוריות.
יש צורך למצוא מוטיבציה יעילה, להתחיל לעסוק באופן קבוע גישה חיובית, ואת הגוף שלך יתחילו לשנות לטובה.
טכניקות תרגול "רץ על המקום"
עבור ירידה במשקל בבית יהיה מספיק כדי לרוץ על המקום במשך 20-30 דקות.
ללמוד לרוץ במקום זה לא כל כך קשה. אנחנו עומדים מול הקיר, גוחנים מעט קדימה, והגב נשאר בגובה והלחץ נסוג. שים את כפות הידיים על הקיר והתחל לסירוגין להרים ולהוריד את הרגליים, לכופף אותם על הברכיים. זכור כי אתה לא יכול לכופף את המפרקים הברך "עד שהוא לוחץ." לכן, אנחנו עובדים על המיקום הנכון של הגוף - עיקול קדימה קטנה. אם נזרוק אותו בחזרה, העומס יועבר המפרקים הירך, וזה מזיק מאוד. ברגע שאתה לומד לרוץ עם הנטייה הנכונה של הגוף, אתה יכול להמשיך לשלוט על הרגל.
רגליים תמיד צריך להיות מושך בעדינות את הרצפה. הקרקע בעדינות על החלק הקדמי של כף הרגל. אם אתה קופץ על האצבעות שלך, ואז לטעון מחדש את השוקיים. ותמיד זכרי דבר אחד - אתה לא יכול לסטור את העקבים של הרצפה בכוח. תארו לעצמכם שילד ישן בחדר הסמוך, ואתם מפחדים להעיר אותו.
פשוט לרוץ בלי קפיצות: את הרגל יש לשים על העקב על הגרב. נסה רגליים חלופיות מהר ככל האפשר, מבלי להביא את הברכיים מעל במקביל עם הרצפה. הבטן היא תחוב למעלה, הגוף הוא הזדקף, הזרועות הן כפופות על המרפקים ולחץ על הגוף, או כמו במהלך ריצה רגילה.
פשוט ריצה קלה: הרגליים רק לגעת ברצפה של כף הרגל. ברגע שהרגל נפלה על הרצפה, מיד לקפוץ ולשנות את הרגליים. אל תפרק אותם. הם צריכים להישאר כפוף מעט לאורך התנועה. המותניים יחסוך לחץ מתוח.
מעבורת לרוץ. זה די דומה לזוז בלולאה סגורה.חלל. לדוגמה, אתה יכול לרוץ מקיר אחד למשנהו. סגנון זה עוזר לשרוף קלוריות, כי כאשר אתה מפעיל או להפעיל, מספר רב של שרירים מעורבים.
מה השרירים לעבוד
כפי שהוזכר קודם לכן, במהלך זהתרגילי פעיל לפתח שרירי השוקיים. ריצה במקום לאבד משקל בבית משפר את האיזון. זה מאפשר בעתיד לבצע קפיצות בקלות, כדי להתגבר על מרחקים ארוכים ברגל ולהפעיל.
Quadriceps גם בפיתוח. השרירים האלה אחראים ליציבות ולסיבולת. זה בזכותם כי הגוף יכול לעמוד וללכת.
זמן לרוץ הביתה
בימים אחרים, ניתן להחיל הפעלת מרווח.במקום. כמה קלוריות נשרפות בו זמנית תלוי איך אתה מתנהג. ראשית, הם עושים חימום (הליכה רגילה), ולאחר מכן חלופי 2 דקות של ריצה מהירה, 1 - קפיצות, ו -2 - התאוששות איטית פועל על המקום. זה האחרון יכול להיות מוחלף עם חישוק hula או לעבוד על דיסק הבריאות. אובדן משקל יעיל יהיה פעיל, בתנאי שאתה מבלה כ 200 דקות בשבוע על אירובי.
המלצות ליישום
כמו כל אימון, רץ על המקום דורשלהתחמם אתה יכול לעשות קצת תרגיל או להסתובב בחדר. לפיכך, מטבוליזם הוא התחיל את העומס על מערכת הלב וכלי הדם מופחת. החדר שבו אתה הולך לרוץ צריך להיות מאוורר היטב.
שעה לפני השיעורים ובתוך שעה אחרי זה לא רצוי לאכול. אתה יכול רק לשתות מים.
ריצה במקום ירידה במשקל בבית יכול להתבצע בכל עת של היום. הכל תלוי כאשר יש לך זמן וכאשר אתה מוכן ללמוד.
בפעם הראשונה עדיף לרוץ 5-7דקות כל אימון עשוי לעלות בזמן ב 1-2 דקות. זה בלתי אפשרי לתת עומס גדול בבת אחת, זה יגרום עבודת יתר ו מהדק יופיע.
נשימה במהלך השיעורים יכול רק האף. במקרים קיצוניים, נשוף דרך הפה. השלמת האימון מסתובבת בחדר במשך חמש דקות.
הכיתות צריכות להתקיים באופן סדיר, לפחות פעמיים או שלוש בשבוע. כולם שימושיים לרוץ על המקום. ביקורות של אלה העוסקים באופן קבוע לאשר זאת.
התוויות נגד
קודם כל, אתה צריך בזהירות כראוילהגן על הרגליים, עמוד השדרה והחזה. לכן, אתה לא יכול לרוץ נעלי בית, יחף או נעלי ספורט פשוטות. נעלי התעמלות מושלמת להגן על מערכת השרירים השלדיים מפני עומס הלם. פצעים ונקעים ניתן להימנע עם קיבוע השד הנכון.
רופאים אינם ממליצים לרוץ במקום במקרה של:
- עקמומיות חדה בעמוד השדרה;
- פציעות ברכיים, מפרקי ירך וקרסוליים;
- הריון;
- BMI עולה על 35 (הסיכון למפרקים עולה, עדיף להחליף עם cardio רך);
- מחלה דליות (עם זאת, מומלץ להתייעץ עם רופא - אתה יכול לרוץ בבגד דחיסה מיוחד);
- החמרה של יתר לחץ דם.
אנו מגדילים את האפקט - מכשיר דישה
אם אתה רוצה להשיג תוצאות מצוינות, אזאתה יכול לרכוש הליכון. זה מאפשר לך לשלוט על הדופק (כך שזה לא הולך מעבר למסגרת העליונה), מספר קלוריות שרפו. עם זאת, אתה יכול להגדיר את הקצב הרצוי, לבנות את הרמה הנכונה של היצר. כל זה ישפיע רק על הגוף שלך.
מאז הליכון יש משטח רך מרופד, כאשר אימון השרירים והמפרקים לא יהיה נתון ללחץ יותר מדי.
בנוסף, הודות סימולטור זה אתה יכולהיכרות עם ספורט הליכה הרגיל. לאבד קילוגרמים נוספים, מספיק כדי לעשות בערך חצי שעה כל יום. לאחר זמן מה, העומס יכול להיות מוגברת. התוצאה היא לא ארוכה לבוא!
