תרגילי שריפת שומן - הקץ מצדיק את האמצעים
עוד כמה קילוגרמים נוספים הם עניין של עסקיםפשוט: נטייה קלה למלאות, יחד עם דיאטה לא נכונה, יעשו במהירות את הדבר שלהם. כמובן, יש כאלה שיכולים להרשות לעצמם לאכול תפוחי אדמה מטוגנים לפני השינה ו באותו זמן להישאר רזה. למרבה הצער, אין אנשים כאלה. רוב האוכלוסייה היתה פחות בר מזל. כל נגיסה של עוגיות או גלידה, כוס בירה שיכור וקרקר מבושל מופקדים מיד במקומות הכי לא מתאימים, מסתיר את כל היופי הטבעי.
אבל הבעיה עם אימון הוא אפילו יותר מבלבל. אם אתם עורכים סקר על איך ספורט צריך להיות מטופל על מנת לרדת במשקל, והתשובות יכולות להישמע שונות מאוד, אך הפופולרי ביותר, סביר להניח, "אירובי". האם זה נכון?
שומן שריפת workouts: לאכול פחות ולהזיז יותר?
אז, באופן מסורתי הוא האמין כי הוא אירובימטענים הם הדרך הטובה ביותר להילחם עודף משקל. כן, זה יהיה כנראה ללכת, אבל רק לזמן קצר ורק אם הדיאטה מתוקנת. ישנן מספר סיבות לכך. ראשית, הגוף במוקדם או במאוחר מתרגל ללחץ, והם צריכים להיות מוגברת. שנית, תהליך ההתאוששות לאחר עומסים אירוביים מסתיים מהר מאוד, ולמעשה זה במהלך זה שומנים נשרפים. ושלישית, עם דיאטה קפדנית, אובדן ק"ג יכול ללכת על חשבון צמצום מסת שריר, וזה מאוד לא רצוי. לפיכך, עומסים אירוביים כשלעצמם הם לא הטובים ביותר שריפת תרגילים.
ולבסוף, מסת שריר יותר, יותר אנרגיה הוא בילה על "תחזוקה" שלה, ורק עושה אימון אירובי לא מרוויח את זה.
הקיצוני האחר הוא אימון כוח. כן, הם יעזרו לבנות מסת שריר, אבל עודף משקל לא להיפטר.
הטכניקה הנכונה ביותר היא מאוזנתמספר אירובי אימונים מסוג הכח, ואפילו שיעורים בשילוב טוב יותר, כוללים שני הסוגים של עומסים. רק השילוב שלהם ישיג תוצאות אופטימליות: לרדת במשקל, להדק את הגוף ולבנות שרירים. נראה כי הכל הוא פשוט: אתה צריך להתחיל ללכת לחדר כושר וביקור לסירוגין שיעורים אירוביים וכוח או להשתתף בפעילויות כגון הכשרה עגולה או מרווח, Bosu, קרוספיט, וכדומה. זה נשמע תקין, אבל יש אחד "אבל".
מישהו בילדותו הלך לכל מועדוני הספורט,אשר יכול רק זמן, ואת אהבתו לספורט ממשיך כל חייו. ומישהו אפילו דילג על החינוך הגופני, ובבגרות החיים לא יותר אינטנסיבי מאשר נסיעה לחנות הקרובה.
ההדרכות הנ"ל מאופיינות ברמההעוצמה היא מעל הממוצע. אנשים לא מוכנים לבקר אותם במידה מסוימת מסוכן לבריאות. לפני שאתה הולך לשיעורים כאלה, אתה צריך להעריך באופן אובייקטיבי אם הגוף יהיה ממש לעמוד כזה עומס.
לדוגמה, אימון המרווח מרמזאת החלופה של אירובי עומס חשמל עם כמות קטנה מספיק של זמן לנוח. CrossFit מפורסם שלה "נפץ" תרגילים שנעשים על מקסימום הזדמנויות.
לכן, הולך לכיבוש כזה, חשוב שיהיהארסנל אימון גופני טוב. אם כל זה קיים, אז אימון כזה יכול להיחשב אופטימלית למאבק נגד השמנת יתר. זה מוסבר בפשטות רבה. התאוששות מעומסים כאלה היא אחת הארוכות ביותר, כלומר, המספר המרבי של קלוריות נשרף, ועמם את המסה עודף.
נושא נפרד לשיחה - הערךעודף משקל אצל אדם מסוים. בערך חמישה או שלושים קילו? במקרה הראשון, הכל פשוט: רמת האימון מוערכת, תוכנית הכשרה מוכנה לשבוע.
אבל המצב השני מגיע הרבהיותר תשומת לב. עודף משקל בנפח כזה הוא עומס עצום על הלב, וזה חייב להיות מוגברת מאוד, בזהירות רבה. כן, וכן התוויות נגד אחרים עשויים להתקיים.
בכל המקרים, את העומס צריך להיכנס בהדרגה, ללא גבורה מופרזת (עקשנות), והכל יתברר.
