פילאטיס, מה זה ומה היתרונות של טכניקה זו

פילאטיס - מה זה? זוהי מערכת של תרגילים, אשר קיבלה את שמה בגלל היוצר שלו ג 'וזף פילאטיס. לאחרונה, טכניקה זו הפכה פופולארית, למרות העובדה כי ברוסיה זה נראה יחסית לאחרונה.

מערכת "פילאטיס" תהיה שימושית למימנסה לשמור על עצמו במצב טוב ולדאוג לבריאותו. קומפלקס פילאטיס הופיע לראשונה לפני יותר ממאה שנה, אך בתקופה זו נעשו בו שינויים ושיפורים. עם זאת, המהות של מערכת זו נשאר ללא שינוי - שליטה על הגוף והרוח. כל התרגילים מתבצע על פי תוכנית מתוכננת אך ורק, כל קבוצות השרירים מעורבים ביישום שלהם. שיעורים על "פילאטיס" - מה זה? זוהי הכשרה שבה את עוצמת הביצועים ולא את כמות התרגיל חשוב. חשיבות רבה יותר היא האיכות שלהם להתמקד בחלקים מסוימים של הגוף.

היתרונות של אימון

תרגילי פילאטיס מפתחים גמישותניידות של כל הגוף. בנוסף, זהו סוג הבטוחה ביותר של אימון שרירים, כי התרגילים בעדינות להשפיע על הגוף בעת ובעונה אחת אימון וחיזוק זה. כדי לענות על השאלה: "שיטת פילאטיס" - מה זה? ", יש להבין שכל תנועה בטכניקה זו נולדת מתוך התודעה, השרירים נשלטים על ידי עבודת המוח.

פילאטיס מתאים כמעט לכל אחד ללא יוצא מן הכלל: נשים, גברים או מתבגרים. אתה יכול לעשות את זה בבית, או עם מאמן במועדון כושר. יחד עם זאת, רמת האימון לא משנה, שכן ההסתברות לפגיעה נמוכה. מערכת זו היא הבטוחה והיעילה ביותר עבור מתיחה. פילאטיס מומלץ אפילו לאימון במהלך ההריון ולאחר לידתו של ילד.

פילאטיס מאחור

רופאים ופיזיותרפיסטים מומלץ לפנותפילאטיס מתאמן לשיקום לאחר פציעות, כולל פגיעות בעמוד השדרה. אז, תרגילי פילאטיס - מה זה? ככלל, הם כוללים מתיחה, טוען על שרירים עמוקים ונשימה נכונה. כדי למנוע טעויות בתנועה ונשימה, חשוב מאוד להתחיל שיעורים נכונה באמצעות טכניקה זו.

הכללים הבסיסיים והעקרונות של המתודולוגיה

קיימות שלוש אפשרויות להכשרה במערכת"פילאטיס": תרגילים על סימולטורים מיוחדים, על הרצפה ועל הרצפה עם ציוד מיוחד. התנועה בתהליך האימונים צריכה להיות איטית וחלק. חשוב מאוד להתרכז ולפקח על הטכניקה של יישומם.

אימון צריך להתקיים רגועתנאי. יש צורך לכוון את התרגילים להיפטר מתח. עם שרירי הבטן והאגן יש צורך להבטיח את המיקום הנכון של תא המטען. כל תנועה צריכה ללכת בצורה חלקה הבא - זה פילאטיס. מה זה? משמעות הדבר היא כי התנועה לא מפסיקה. סוף תרגיל אחד הוא המשכו של הבא.

קבוצה פשוטה של ​​תרגילים על פי שיטת פילאטיס

קודם כל, אתה צריך לשלוט על פיתול. תרגיל זה מקדם את האימון של שרירי הבטן. חשוב לזכור כי אתה לא יכול לעצור את הנשימה במהלך פיתול. במהלך התרגיל הזה, דמיינו שהמטרה שלכם היא להניח את עמוד השדרה על הרצפה בצורה חלקה, וכדי להרוס אותו בקלות. אסור להטות או להטות את הראש, הם צריכים להיות על אותו קו עם עמוד השדרה.

אז, לשבת על הרצפה, הידיים שלך על המותניים שלך,הרגליים ישרות. עכשיו לכופף את הרגליים, לשים את הרגליים על הרצפה. שים לב שאתה לא יכול לקרוע אותם מהרצפה במהלך התרגיל הזה! הגב ישר, כתר הראש נמתח כלפי מעלה. ידיים צמודות לשקעים מתחת לברכיים. לאט לאט להוריד את עמוד השדרה על הרצפה, החוליה מאחורי החוליות. ברגע שאתה מגיע לרצפה, להתחיל לגלגל בסדר הפוך. בצע את התרגיל 5-6 פעמים, ללא הפסקה והפסקות.

הדבר הבא שאתה צריך לשלוט על אימונים בהשיטה של ​​פילאטיס, הוא מתיחה. כדי לעשות את התרגיל, לשכב על הגב, הידיים שלך נמתחות לאורך הגוף, הרגליים כפופות מעט בברכיים. הרגליים נלחצות אל הרצפה. עכשיו להרים את הרגליים, כיפוף אותם עד הברכיים קרוב לחזה שלך. תפוס את הרגליים בידיים שלך, כך הברכיים נלחצים אל החזה שלך. במקרה זה, למשוך את הראש והכתפיים מעל הברכיים. ואז, על שאיפה, לקחת את הידיים שלך הרגליים, ליישר את הרגליים שלך ולמשוך אותם. תרגיל לחזור 6-8 פעמים, ללא עצירות הפסקות.

לתוכנית פילאטיס אין כמעט התוויות נגד. הדבר החשוב ביותר הוא לדבוק נשימה ימין ולא לממש בכוח.