כיצד להחליף מזון בעת ​​ירידה במשקל? כיצד לשנות את הגישה למזון?

ישנם מספר גורמים מדוע אדםמשקל עולה, אבל עדיין מלכתחילה הם הרגלי אכילה שגויה. גם אנשים בריאים מתחילים לסבול מהשמנת יתר, כי הם אוהבים "ללעוס". על מנת שהמשקל יפסיק להיות הבעיה שלנו, חשוב לשנות את הגישה שלנו לתזונה ולחשוב על איך להחליף את המזון בעת ​​ירידה במשקל, כך שזה יותר שימושי.

כיצד לשנות את התנהגות האכילה שלך

יש רק כמה המלצות, תאימותאשר יסייע לשנות את "מערכת היחסים" עם מזון. כמובן, כדי להשיג משהו, יצטרך לעשות מאמץ, כי שום דבר לא ניתנת בדיוק ככה. אבל אם אתה ממש מכריח את עצמך לדבוק יום שגרתית לאחר יום, ואז בעוד כמה שבועות תקבל את הרגל. בנוסף, כדי לא לוותר על הכל במהלך כל התקופה הזאת, אתה צריך כל הזמן להניע את עצמך. להלן ההמלצות המסייעות לפתח את ההרגלים הנכונים בתזונה:

1. חשוב מאוד לנסות לאכול מיום ליום באותו זמן. התנהגות זו תסייע להשאיר סימן בראש שלך כי אתה אוכל רק בשלב זה.
2. הארוחות צריכות להיות לא פחות משלושה ביום, וגודל החלק הוא מתון.
3. תמיד לאכול ארוחת בוקר (קפה לא ארוחת בוקר). סרב לאכול לפני השינה.
4. במשך היום, אל תלך רעב. אבל זה לא אומר שאתה צריך כל הזמן חטיף.
5. אם אתה כבר מלא, אז לא אוכלים את כל מה שקרים על הצלחת.
6. לשתות הרבה (נוזלי, לא אלכוהול).
7. וכפי שאוסטפ בנדר אמר, "אל תעשה פולחן מהאוכל".

אבל אם אין לך מספיק כוח לעצמךלשנות את הגישה כלפי מזון, ואין טיעונים לעזור, עדיף לחפש עזרה מתאימה. זוהי בעיה פסיכולוגית שניתן לפתור בעזרת מומחה. אבל בנוסף לחינוך עצמך בתזונה נכונה, כדאי לחשוב על איך להחליף מזון, כך שזה פחות קלורי ומזיק.

החלפת מושגים

לעתים קרובות בתזונה שלנו, זה אועוד סוג של מזון בריא כי בהכרח מוביל קילו. אבל יש טריקים המאפשרים לך "להונות" את עצמך להיפטר קבצים מצורפים מזיקים.

1. כדי להיפטר מן הרצון לאכול מזונות מלוחים,אם אתם אוכלים שקדים ובננות. מוצרים אלה, הודות אשלגן, הם ממריצים טוב של הכליות, לגרום להם לעבוד באופן פעיל, הסרת נוזל עודף מהגוף.
2. מה להחליף את האוכל במקרה שאתה אוהבמזונות שומניים? היום בסופרמרקט אתה יכול לקנות גבינה סויה, שנקרא "טופו". הוא מוכן בשילוב עם תבלינים שונים והוספת מנות פחות שמן פחות. ההרכב של מוצר זה הוא מסוגל "להונות" את התחושות הטעם.
3. אם לאחר אכילה אתה רוצה קינוח מתוק,נסו לקחת בפה סוכרייה מנטה שבה אין סוכר. הטריק הזה יאותת למוח שהסתיימה הארוחה. בקרוב הגוף צריך "רוצה" לאכול משהו יותר טעים.
4. אתה יכול להקפיא ענבים לאכול (לאט, להתענג) אותם אחד אחד בכל פעם שאתה רוצה גלידה.
5. אבל מאשר להחליף מזון, כאשר אתה רק רוצה משהוללעוס? בשביל זה, אתה יכול לקנות מיובש ים כרוב, קולרבי, גזר, סלרי או חטיפים אחרים בוויטמין, שבו אתה יכול crunch בכל עת.
6. אם אתה רק רוצה צ 'יפס, עדיף לעשות תחליף לבשל פופקורן עצמך (אתה צריך מלח קצת), אשר מכיל הרבה פחות קלוריות.

ממתקים מועדפים

אבל כמה מאלה לרדת במשקל לא יכולים לרמות את עצמם עם סוכריות, ואת הגוף שלהם בהתמדה קינוח דורש. מה לעשות וכיצד להחליף מזון במקרים כאלה? אתה יכול לנסות להכין בעצמך פינוק.

1. אופים תפוח עם קינמון בתנור. הטעם הזה יכול להיות דומה לעוגה, והדמות לא תשלם על חולשתך.
2. להתכונן בלנדר של חלב דל שומן קוקטייל עם בננה. אפשרות נוספת היא לערבב את הפרי המועדף עם גבינת קוטג 'לא שומן ויוגורט אמיתי.
3. במקום ממתקים, אתה יכול לקנות פירות יבשים ולאכול אותם עם תה.

החלפת בשר

כל גוף זקוק לחלבונים. אבל כמה כדי לרדת במשקל מנסים להימנע רוב המוצרים שבהם הם כלולים. לכן, מתעוררת השאלה, מה יכול להחליף בשר במזון, כדי לא לשלול את עצמנו של חלבונים חיוניים?

האלטרנטיבה הראשונה היא תמיד דגים. זהו מקור החלבון, אשר מכיל את כל חומצות האמינו החשובות באותו זמן מוצר זה מתעכל בקלות. עוד חלבון גבוה ו "אור" ניתן לקבל ביצים עוף. אתה יכול גם למצוא חלופה במזונות צמחיים. שעועית ודגנים יכולים להפוך לעוזרים בלתי נמנעים.

במקום מלח ...

זה ידוע כי עודף של מלח בגוף גורם מחלות רבות. אבל ללא מרכיב זה, האוכל הופך להיות חסר טעם ורענן. לכן, כדאי לשקול כיצד להחליף מלח במזון.

אם אתה לא יכול לנטוש ביסודו את המלח,להחליף אותו עם אחד ימית. זה, שלא כמו בישול, הוא שימושי יותר, אבל באותו זמן נותן את הטעם הנחשק לאוכל. ההחלטה לתת עדיפות למוצר זה, זה עדיין חשוב להגביל אותו בתזונה. לכן, עדיין צריך לחשוב על מה יכול להחליף מלח במזון.

אם אתה משתמש שום כמו תיבול, אז טריהאוכל לא יהיה כל כך לא נעים. זה תיבול יסייע במהירות להתרגל לתחושות הטעם החדש. אבל זה אחרי השימוש שלה לא להשאיר שום שזיף, עדיף, אם זה יהיה בצורת אבקה יבשים. זה אפשרי גם לאחר ארוחה "לאכול" פטרוזיליה טרייה.

עשבי תיבול חריף הם תחליף טוב, כפי שהם מוסיפים טעם וטעם למנה. בנוסף, הם אינם גורמים נזק לגוף, אבל לעומת זאת, יכול להיות מועיל לבריאות.

אם אתה חושב, מאשר להחליף מלח בארוחה, למשל, הכנת סלטים, אפשר לנסות מיץ לימון. סלטים באביב מחליפה כזו רק ישפרו את מאפייני הטעם שלהם.

קוקטייל במקום מזון

אנשים שמנסים להיפטר מעודףמשקל, כנראה, יותר מפעם אחת שמע על השיטה החדשנית. זה כי אתה צריך לשתות קוקטייל שמחליף מזון. משקה זה יכול להתבצע על בסיס חלב להכיל את כל microelements חשוב שאנחנו צריכים לקבל עם מזון. כיום, ישנן חברות רבות המייצרות מוצר זה להרזיה. קוקטייל זה מוחלף על ידי חלק מן המזון הרגיל, ובכך להפחית את הסכום קלוריות ליום. אבל עדיין, עבור רבים זה יכול להיות אמיתיכי אתה צריך לוותר על אחת או שתי ארוחות רגילות, למשל, לשתות קוקטייל במקום ארוחת צהריים וארוחת בוקר. חסרון נוסף הוא הגורם הפסיכולוגי. מאחר ומוצר זה לא צריך להיות לעוס, הגוף מרגיש "מרומה", למרות הרוויה שלה, עדיין רוצה "ללעוס".

עוד כמה תזכורות

לחשוב על מה להחליף את האוכל, אתה לא צריך לשכוח כמה עקרונות חשובים שיסייעו לשלוט הרגלי האכילה שלך:

• כדי לקנות מוצרים רק על המחשבה על רשימה אשר עשו מראש, ומאחורי מוצרים ללכת על בטן מלאה.
• תמיד לקרוא על המוצר על התוכן של שומנים ומרכיבים אחרים.
• אין לאכול מול הטלוויזיה או לקרוא ספר, כי זה כל כך קשה לעקוב אחר כמות אכל.
• אם אתה לא רעב, לא אוכלים "עבור החברה".
• אתה צריך להתחיל לאכול עם סלט או מרק.
• אל תאמינו הכתובות "דל קלוריות" ולבדוק כמה במאה גרם של קק"ל.
</ ul </ p>