/ כיצד להשתמש כראוי מכונת חתירה לאימונים?

כיצד להשתמש כראוי מכונת חתירה לאימונים?

חתירה סימולטור הוא אחד ביותראמצעי משותף לאימון יעיל ביותר בבית. מכשירים כאלה אינם תופסים מקום מיותר בחדר וניתן להשתמש בהם גם לבניית מסת שריר וגם לאבד משקל. זו הסיבה שהם קנו על ידי משתמשים בגילאים שונים אשר להגדיר את עצמם את המשימות הספציפיות ביותר.

מהי מכונת חתירה?

מכונת חתירה
המכשירים בתוכנית זו מאפשרים מקסימוםמציאותית לחוות את אותן התחושות ואת מדגיש כי אתלט במהלך חתירה על הסירה. באמצעות המכשיר, המשתמש בדיוק חוזר על תנועות שנעשות תוך כדי עבודה עם משוטים.

מודלים מסוימים יש פונקציונליות,אשר מביא את הספורטאי קרוב יותר תנאים אמיתיים כאשר חתירה על המים. זהו, קודם כל, ידיות, עשה בצורה של משוטים, אוהדים, אשר יוצרים את האפקט של נושבת הרוח.

נכון לעכשיו, כמה גרסאות מיוצריםמכונות חתירה - מגנטיות ומכניות. התקנים אלה שונים בעקרון הפעולה. התפקוד של מכשירים מכניים מבוסס על הצורך להתגבר על ההתנגדות של פיר, שבו חבל מתכת נפצע. ב סימולטורים מגנטיים, העומסים מוסדרים אלקטרונית, הם עובדים בשקט ובצורה חלקה, ולכן הם עולים כמה פעמים יותר.

מינוי

איך לתרגל מכונת חתירה
למה זה רצוי להשתמש במכונת חתירהסימולטור? מה השרירים לעבוד במבצע שלה? כיום, לאור אורח חיים פעיל בישיבה, אנשים רבים סובלים כפוף, מתעקל עמוד השדרה, osteochondrosis. לכן, הכיוון העיקרי של העבודה כאן הוא אימון של הגב.

בעיות עם הגב, בפרט, נוקשותדיסקים בין-חולי, לעיתים קרובות לגרום לירידה בפעילות המוח, להוביל להפרת העיכול, תהליכים מטבוליים בגוף. אימון קבוע על מכונת חתירה מאפשר לך למנוע את הצרות הנ"ל, לתת הזדמנות לרכוש יציבה חלקה, יפה. כן, ואת השד תודה על מחקרים כאלה נראה גבוה, עצום, שלא לדבר על הגידול הפעיל של מסת שריר באזור הכתף.

סוגים

מכונת חתירה מה השרירים לעבוד
בוא נסתכל על אילו סוגים של מכונות חתירה זמינים למשתמשים. נכון לעכשיו, נבחרו סוגי המכשירים הבאים:

  1. חובב חתירה סימולטור - משמשCardio workouts בבית. התקנים כאלה מוגבלים פונקציונליות, אבל הם מסוגלים לענות על הצרכים של אנשים שצריכים לשמור על שריר בטון, לא המבקשים לבנות מסת שריר יוצאת דופן.
  2. מכונת חתירה מקצועית - מתאיםאוהדים של כושר, פיתוח גוף, ספורטאים מנוסים הזקוקים מכשיר יעיל עם הגדרות רבות ודרכי פעולה. מטבע הדברים, לאור פונקציונליות כזו, מודלים אלה יש מחיר גבוה. לכן, הרכישה שלהם נראה לא הגיוני, אם המשתמש לא הולך להשתמש בכל ההזדמנויות הזמינות למקסימום.

בניית מכונת חתירה

אימון על מכונת חתירה
מאז המטרה העיקרית של המכשיריםקטגוריה זו היא סימולציה חתירה, כמו המנגנון העיקרי המשמש גלגל תנופה, אשר רוחות ומפרק את הכבל עם המצורפת זה מטפל. כמו כן, יש מושב זה נע לאורך המדריכים יחד עם המשתמש, אשר מביא לתוך ההליך תחושה של believability. במכשירים הפונקציונליים ביותר, ניתן לשלוט על הפרמטרים של המנגנון של המנגנונים באמצעות המחשב המובנה.

עם זאת, אין צורך לרכושיקר. אם תרצה, אתה יכול לעשות מכונת חתירה מאוד מעשי עם הידיים שלך. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לקבל חבל אלסטי, לצרף את הידיות לקצותיה ולקשור את המכשיר אל מוצלב מוצלב, למשל קיר התעמלות. כמו כן יש צורך לטפל במושב נוח דגש אמין עבור הרגליים.

באופן טבעי, מכונת חתירה התאספוהידיים לא יהיו כל כך נוח ומעשי כמו ההתאמה הפונקציונלית של מפעל המפעל. עם זאת, עם הגישה הנכונה הכשרה, היתרונות של השימוש בו יהיה לא פחות.

מכונת חתירה - הדרכה

מכונת חתירה
הבה נבחן את הכללים הבסיסיים אשר יאפשרו להגיע לתוצאות גבוהות בתעסוקה על סימולטור חתירה:

  1. בתחילת הפגישה, נדרש חימום כללי של הגוף, אשר יכול להכיל את התרגילים הפשוטים ביותר.
  2. במהלך האימון, חשוב לשמור על הגב שלך במצב ברמה מושלמת, שמירה על זווית של פלג הגוף העליון לגבי הרצפה על 45o. רק במקרה זה העומס יחולק באופן אחיד לכל קבוצות השרירים המעורבות.
  3. תנועות צריך להתבצע באופן מדוד וחלק. התפקיד העיקרי כאן הוא לא על ידי מהירות, אלא על ידי מספר חזרות. הודות לגידול המתוכנן האחרון, למעשה, סיבולת מתפתחת.
  4. באמצעות מכונת חתירה, העומס העיקרי צריך להיות מיושם על הישבן ואת שרירי הגב, מבלי overrressing את המפרקים הברך.
  5. רצוי להמשיך את השיעור במשך יותר משעה. הגדל את משך האימון ולהגדיל את העומס צריך להיות הדרגתי.
  6. חשוב כי השיעורים על מכונת החתירהנערכו באופן סדיר. כדי לשמור על גוף טוב, התרגיל מומלץ מדי יום באותו זמן. לפיכך, הגוף במהירות להתרגל העומסים הקיימים.

כיצד להשיג רווח מסת שריר תוך תרגול מכונת חתירה?

אימון חתירה
אם המטרה העיקרית של שימוש במכשיר -כדי לשאוב את השרירים, במקרה זה יש צורך לבצע הדרכות שנמשך לא יותר מ 20-25 דקות. בהתחלה, אתה צריך לחתוך לאט על ההתנגדות האפשרית מקסימלית, ביצוע כ -20 תנועות מלאות לרגע. אז זה שווה להגדיל את האינטנסיביות, עד 80 משיכות.

כיצד להשתמש ביעילות במכונת חתירה? מה השרירים לעבוד ביישום של גישות? במקרה של אחיזה ישירה של הידיות, כאשר כפות הידיים מופנות כלפי מטה, העומס העיקרי ייפול על התלת ראשי ובחזרה. החזקת המנופים במצב כף היד מעלה את החזה, הכתפיים ושרירי הזרוע.

יתרונותיו של מכונות חתירה

מכונת חתירה
התקנים של קטגוריה זו יש יתרונות רבים. קודם כל, כדאי לציין את העלות האופטימלית ביחס לאיכות העבודה של קבוצות השרירים העיקריות.

הודות לתכנון מתקפל, סימולטורים אלה תופסים שטח קטן יכול להיות מאוחסן בכל פינה חופשית. יחד עם זאת, האפקטיביות שלהם היא בסדר גודל גבוה יותר מאשר אותם שיעורי כושר.

להבין איך לעסוק במכונת חתירה,אפילו ילד מסוגל. תועלת מודלים מודרניים יש מובנה שליטה במחשב מערכות פונקציונליות, אשר מאפשר לשנות במהירות את ההגדרות לצרכים אישיים.

כנראה היתרון העיקרי של מכונות חתירה- את האפשרות של ירידה במשקל מהירה. במהלך תרגיל אחד בעצימות בינונית, המשתמש מאבד כ -800 קק"ל. לכן, תעסוקה על הסתגלות כזו מומלץ לאנשים הסובלים מהשמנה כרונית.

לסיכום

כפי שאתם יכולים לראות, מכונת החתירה היא מאודיעיל פירושו לשמור על הגוף במצב גופני טוב. תרגילים סדירים באמצעות המכשיר לקדם את האימון של מערכת הלב וכלי הדם, פיתוח של נשימה נכונה, שריפת פעיל של משקעי שומן.

לפני רכישת מכונת חתירה, אתה צריךלקבוע משימות וצרכים אישיים, להעריך באופן מפתיע הזדמנויות פיננסיות. כדי לתת עדיפות שווה את המכשירים עם הרכבה איכות שיאפשר לנו לאמן את הגוף באופן קבוע במשך כמה שנים לפחות.

קרא עוד: