סלט הטוב ביותר לייבוש הגוף

דמות יפה היא עבודה קשה לכולם.אדם. אי אפשר להטיל על הספה כדי לקבל הקלת גוף שיק. כדי לשרוף את השומן hypodermic ולהשיג את הציור של כל שריר, הספורטאים להשתמש קבוצה מיוחדת של אמצעים שנקרא ייבוש.

ייבוש הגוף: מה זה ומי צריך את זה?

מערכת זו של אימון ותזונה מאפשרת את שניהםספורטאים מקצועיים, ואוהבים רק לזמן קצר להביא את הגוף בסדר. העיקרון המרכזי של מערכת זו הוא דחייה של פחמימות ופעילות גופנית אינטנסיבית.

אם אתה משווה את הייבוש של הגוף עם דיאטה, ולאחר מכן על דיאטההשרירים נהרסים, העור אין זמן להדק במהירות לשקוע. כאשר ייבוש השרירים רק לחזק, נותן את הדמות מתווה יפה, חילוף החומרים הוא מנורמל. בנוסף, דיאטה על דיאטה היא נדירה מאוד ולא מזין, ואילו על ייבוש אתה יכול לאכול בריא ומגוון. יש מבחר עצום של סלטים מזינים שונים עבור ייבוש הגוף, קורסים שנייה ואפילו קינוחים.

תרגילים במהלך ייבוש

אם תבחר את העומס הפיזי הנכון, לאחר מכןכדי להשיג תוצאות טובות יכול להיות מהיר יותר. בעת בחירת תרגילים, יש לזכור כי חזרות מרובות צורכות הרבה אנרגיה. לכן, כדי לשרוף שומן, אתה צריך לבחור תרגילים בו זמנית לערב קבוצות שרירים רבות.

התוויות נגד

כל מחלה של הלב, גסטרואינטסטינליתדרכי השתן, הכליות, מערכת הנשימה הם התווית נגד רצינית. לא כל אדם בריא מבחינה גופנית ישרוד כזה אימון מערכת מזון, כי הפחתת קלוריות הנצרכת ופעילות גופנית גבוהה הם מתח לגוף. כדי להימנע מצרות במונחים של בריאות, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת הייבוש.

כוח במהלך ייבוש

אדם מקבל מקסימום אנרגיה מפחמימות. אם הם נצרכים בכמויות גדולות, ולבלות פחות, אז הגוף מעביר אנרגיה עודף שומרת השומן. לכן, אדם במשקל. כדי לייבש את הגוף ביעילות, עליך לנטוש פחמימות או לפחות למזער את השימוש שלהם. הגוף לייצור אנרגיה ישתמש עתודות משלו ובכך לעורר את התמוטטות רקמת השומן. כדי להרוות את הגוף עם אנרגיה ולמנוע הרס של השרירים, דיאטה צריכה לכלול מזונות עשירים בחלבון. השימוש בשומנים צריך להיות מוגבל, אבל דחייה מוחלטת של אותם יעורר בעיות עם העור, הציפורניים, השיער. מזונות פחמימות, כמו גם שומנים ניתן לאכול בבוקר, כמו פיצול שלהם אתה צריך יותר זמן. מוצרי חלבון יש להשאיר במחצית השנייה של היום.

הנוזל הוא מאוד חשוב בתהליך של ירידה במשקל. יש צורך לצרוך 2-3 ליטר מים נקיים ביום. לשתות מים לא צריך להיות מוקדם יותר מ -30 דקות לאחר אכילה, שכן הוא מדלל את מיץ קיבה, עיכול הוא איטי יותר, ואת העומס על מערכת העיכול עולה.

הכלל ללא עוררין עם כל ירידה במשקל היא סירוב מוחלט של מזון מזיק. כל מיני מזון מהיר, פיצה, משקאות מתוקים מוגזים, ממתקים צריך להיעלם מיד מן הדיאטה.

מוצרים מותרים

רשימה של מוצרים מותרים מספיקהשונים: עוף, בשר בקר, ביצה לבן, מוצרי חלב עם תכולת שומן מינימלית, לא פירות מתוקים, דגים רזים. מותר להשתמש בסלטים שונים של ירקות ופירות לייבוש הגוף. מתוך מגוון רחב של מוצרים אתה יכול להכין ארוחות טעימות כל יום, חשוב רק כדי להפחית את כמות התבלינים ומלח. לקבלת קינוח, אתה יכול להכין סלט פירות לייבש את הגוף או קדרה תבשיל. כדי להפוך את התפריט עבור הזמן של ירידה במשקל ולשמור בתוך מספר מינימלי של קלוריות, את טבלאות תוכן קלורי של מוצרים או את המחשבון של ערך האנרגיה של המנות יעזור.

סלט מתכונים פופולריים עבור ייבוש הגוף

בלב כמעט כל המתכונים הוא עוףבשר. סלטים לייבוש הגוף עם עוף להמציא 80% של הדיאטה. אם סלט קיסר המפורסם הוא מותאם מעט, זה יכול לשמש במהלך הייבוש. חשבו על המתכון לגירסה המותרת.

עבור סלט אנחנו מכינים מוצרים:

פילה עוף - 300 גרם.
עלי חסה.
עגבניות שרי - 200 גרם.
גבינה דלת שומן היא 100 גרם.

עבור תדלוק תצטרך:

1 ביצה.
20 גרם שמן זית.
1 כפית חרדל.
מיץ לימון.

מכינים את הרוטב. כדי לעשות זאת, להרתיח קלות את הביצה, לשפוך אותו לתוך קערה, לסחוט את השום, להוסיף חרדל ושמן. באמצעות מיקסר, לטאטא את כל עד חלקה, להוסיף מעט מלח ולהוסיף מיץ לימון. פילה עוף חתוך לפרוסות ומטגנים במחבת. בתחתית הקערה אנו מפיצים את חתיכות עלי החסה הקרועות, מניחים את העוף ומעליהם רוטב. חותכים את העגבניות לשניים ומכניסים אותם לצלחת סלט, מפזרים את הגבינה בגריל על מגרד גדול ומפזרים קלות ברוטב. סלט עשבי תיבול, עשירים בחלבון עם עוף מוכן.

הירקות האהובים עבור אלה שאוהבים לרדת במשקל היא,כמובן, כרוב. אחרי הכל, הוא מבער שומן טבעי רב עוצמה. סלטים לייבוש הגוף מכרוב פשוט לא ניתן לספור, אבל המרכיבים הנפוצים ביותר של סלט תזונתי הם כרוב עם מלפפונים ואפונה.

להכנת אנחנו צריכים את הדברים הבאיםמוצרים: כרוב לבן, כמה מלפפונים טריים, אפונה ירוקה ושמן זית לתדלוק. כרוב על סלט דק לגרוס היטב גם לה בידיו. זה יהפוך אותו רך ועסיסי יותר. מלפפונים לחתוך טבעות. על צלחת שכב כרוב עם מלפפונים, מפזרים אפונה על גבי, לשפוך שמן ומערבבים הכל. סלט זה יכול להיות מעוטר עם ירקות, ובמקום מלפפון להוסיף עגבניות או גזר.

מזונות מסוימים עשויים להיות נצרך ללא הגבלות, למשל לבנים חלבונים. מתכונים לסלטים עם ביצים לייבוש הגוף כוללים את השימוש במרכיבים כגון:

ביצה לבנים - 5 חתיכות.
2 מלפפונים.
200 גרם של מקלות סרטן.
תירס מבושל.

לתדלוק: פרוסת גבינה דלילה ושמן זית.

ביצים מבושלות קשות, חותכים את הירקות ומערבבים אותם בקערה עם סנאים. מגררים את הגבינה על פומפיה דקה ומערבבים עם שמן הזית. לשלב את כל החומרים, יוצקים את הרוטב להוסיף קלות מלח.

תוצאות

אז, בואו להדגיש את הנקודות החשובות שאתה צריך לזכור כאשר ייבוש הגוף:

אנו מסירים או מגבילים פחמימות.
סירוב מלא של מזון מזיק.
אנחנו מכינים סלטים שונים לייבוש הגוף בעיקר ממוצרי חלבון.
אנחנו להאכיל קצת, אבל לעתים קרובות.
אנו צורכים כמות מספקת של נוזלים.
אל תשכח על פעילות גופנית.