כיצד לקחת חלבון

רבים חדשים, ספורטאים שרוצים מהרלעלות במשקל, לתהות איך לקחת כראוי חלבון, זה מזיק לגוף ואשר אחד עדיף לבחור, כך המחיר תואם את האיכות? אכן יש הרבה שאלות.

נתחיל עם הדבר החשוב ביותר, מהו חלבון. חלבון הוא חלבון. חלבונים הם תרכובות כימיות מורכבות המרכיבות את העור, השיער, הציפורניים, השרירים, הרצועות של אדם וכו '. אם אתם רוצים להגדיל מסת שריר, לפתח סיבולת וכוח, אז עם אימון אינטנסיבי אתה רק צריך לצרוך 2 גרם של חלבון לכל 1 ק"ג של המשקל שלך ליום או אפילו קצת יותר. השאלה כיצד לקחת חלבון כראוי, מרגש כל ספורטאי.

יש צורך להוסיף חלב, ביצים,גבינת קוטג ', דגים, עוף, כוסמת. כל המוצרים האלה עשירים בחלבון. אבל לעתים קרובות זה קורה כי לספורטאים אין הזדמנות לאכול את הכמות הנכונה של מזון, ולכן כאשר אימון קשה, עבור פיתוח מסת שריר, אתה יכול להשתמש תוספי ספורט כתוספת דיאטה בסיסית.

תוספי חלבון יעזור השרירים מהר יותר וטוב יותרלשחזר, וכן לספק להם את חומרי הבניין הדרושים לצמיחה שרירים אינטנסיביים. בנוסף, תוספי ביולוגי יכול לעזור לספורטאים מנוסים בעבודה על ההקלה. אלו שכבר יש להם מסת שריר גדולה ורוצים לקבל שרירי הקלה נאלצים לפנות לתזונה מיוחדת. זה נקרא "ייבוש הגוף". הדבר נחוץ כדי להפחית את כמות השומן התת עורית, השומן מן הדיאטה יש צורך לחסל פחמימות לחלוטין פחותות בהרבה, אבל החלבון שאתה צריך לאכול כמות גדולה על מנת לשמור על מסת שריר קיימת. לעתים קרובות ספורטאים צעירים לא יודעים מה החלבון, ומתחילים לצרוך הכול. במקביל, אם הם מצליחים להעמיס כמות גדולה של חלבונים ממזון טבעי, הם עלולים גם להזדקק לתוספת. אנשים רבים תוהים איך לקחת כראוי חלבון, אני אדבר על זה מאוחר יותר.

תוספי חלבון מיוצרים בעיקר מחלב. חלבונים מי גבינה, קזאין הם כל מיני סוגים שונים של חלבון חלב. בייצור תזונת ספורט, בשיטות מיוחדות, חלבון טהור מופק מן החלב, וכל שאר מרכיבים מיותרים מופרדים. כמו כן, משמשים לעתים קרובות לבנים ביצה - הם טובים מאוד ערך מלא ספקים, אבל באותו זמן העלות שלהם היא הרבה יותר גבוהה מאלה שנעשו על בסיס של חלב. ב ספקים זולים ספקים, חלבונים סויה כימיים "זבל", כגון חומרים משמרים, צבעים, ממתיקים טעם, משמשים בדרך כלל.

על מנת לבחור את הספורט הנכוןתוסף, יש צורך, ראשית, לשים לב להרכב. התוספים הטובים ביותר הם אלה המורכבים חלב חלבון חלבונים, אבל מאז אלה הם די יקר, עדיף לבחור את הראשון. שנית, בתזונה ספורט לא צריך להיות חלבונים סויה הנוכחי. שלישית, תזונה ספורטיבית נבחר על ידי מותגים אמריקאים או אירופאים מפורסמים. רביעית, חשוב מאוד לשים לב לאחוז החלבון בתערובת, ככל ששיעור זה גבוה יותר, כך ייטב.

איך לקחת חלבון? שאלה זו היא עניין של כמעט כל מתחילים. יש צורך לקחת מנות על 30-60 גרם, בהתאם למשקל של האדם היחיד. השתמש תוספי ספורט כמו תוספת איפור 1-2 פעמים ביום, בין ארוחות או לילה.

צריכת חלבון אינו אמצעי חובה,אבל רק כלי עזר שיסייע לך בעבודה כדי ליצור את הגוף הקלה הנדרשת. והכי חשוב, לפני השימוש בהם, להתייעץ עם רופא.