שינה רעה: נלחמת מנדודי שינה

מה לעשות כאשר הערב עוברכואב: יש רצון לישון, אבל זה לא עובד? שינה רעה לפעמים מטריד אנשים רבים, לעומת זאת, כאשר זה מתרחש באופן שיטתי, ואת הגוף מתחיל להיות מדולדל בגלל חוסר זמן להתאושש, זה הופך לבעיה. במאמר זה ננסה להבין מה גורם נדודי שינה וכיצד להיפטר ממנו.

סיבות

שינה רע יכול להיגרם על ידי גורמים שונים -החל מהפרת לוח הזמנים וכלה במחלת נפש. זה די קשה למצוא את שורש הסיבה, ולכן יש צורך לשקול בזהירות את הפעולות שלך ולבחון את עצמך כדי להבין איזה גורמים גורם לבעיה כזו.

מערכת העצבים

אם יש לך חלום רע, הסיבות עשויות להיותמגוונת, אך לעתים קרובות יותר תופעה זו מקודמת על ידי overexcitement. העבודה של מערכת העצבים היא שיבשה כאשר אדם חווה מצבים מלחיצים במשך זמן רב הוא במצב של דיכאון. הולך לישון, קשה להירגע, כי יש מחשבות חדשות המביאות את החוויה, ולכן לא יכול להירדם במשך זמן רב.

אם יש לך חלום רע ואתה לא יכול לישון,או שהיה חשש משינה כתופעה בגלל הסבירות לחלום חוזר, אז זה עשוי להצביע על הפרעות נפשיות אפשריות. במקרה זה, זה יהיה נכון כדי להוציא גירויים חיצוניים, לשתות תה מרגיע, לעבור לאזור אחר, ואם האובססיה לא נעלמת בתוך כמה ימים, אתה צריך ליצור קשר עם פסיכיאטר.

משמעת

הפרעות שינה יכולות להתרחש בגלל תועההמשטר של היום. הבזבוז המטופש של שעות היום מוביל לכך שהדברים מתחילים להתבצע בערב, ותהליך זה נמשך עד הלילה. במקרה זה, פעילות מוח פעילה מובילה חלום רע. כדי להתכוונן לישון, יש צורך לבלות קצת זמן בשלום "להרפות" מחשבות על הפעולות שאדם היה עסוק לפני רגע, עד הבוקר.

הורמונים

הפרעות במערכת ההורמונלית - אנדוקריניתפתולוגיה, עלולה לגרום לפעילות בלילה. עם thyrotoxicosis וכמה מחלות אחרות הקשורות בלוטת יותרת המוח, ערנות נמשכת עד 4-5 בבוקר עקב שחרור מוגזם של הורמונים. כאן, התהליך ההפוך הוא גם אפשרי, כאשר הפעילות בלילה יכול להוביל להפרעות בתחום ההורמונלי.

דרכים להילחם נדודי שינה

כמובן, כדי להיפטר מהבעיה, אתה צריךלחסל את הסיבה. הנה כמה טיפים שאתה יכול לנסות. אם נדודי השינה התעוררו בגלל הפרה של לוח הזמנים, ולא בגלל הפתולוגיה, אז אתה צריך לעקוב אחר הכללים האלה, וזה אמור לעזור לפתור את הבעיה.

תירגע. יש צורך להשתמש בהכנות הרגעה בלילה (תוך צפייה בהרכב, אם יש נטייה לאלרגיות). גם אחת הדרכים להירגע היא לקרוא ספרים שאינם גורמים רגשות ורגשות בהירים. שוכב במיטה, אתה יכול לנסות לעקוב אחר הנשימה: זה יעזור מופשטים ממחשבות שאינן מאפשרות להירדם.
הכנות. ישנן תרופות הגורמות לנמנום. זה מאוד לא רצוי להשתמש בהם, עם זאת, ניתן לעשות זאת אם הרופא שלך לוקח את שיטת הטיפול. מינה עצמית לעצמם הם לא יכולים. עבור תרופות, אתה יכול לבחור הרגעה (Adaptol, Afobazol, אדוניס ברום). תרופות אלה יש לקחת עם המידע בהוראות.
ארגון יום העבודה. אם חלום רע נוצר בגלל הפרה של לוח הזמנים, אז הדרך הבסיסית ביותר של הטיפול היא לעשות ספורט במהלך היום. אנחנו צריכים המון, כדי שהגוף ידרוש שיקום בלילה. כאשר לוח הזמנים מותאם, אתה צריך ללכת לישון בתקופה מסוימת, כדי לא לגרום לתקלה.