/ כמה גרם חלבון נמצאים בביצה אחת?

כמה גרם חלבון נמצאים בביצה אחת?

כרגע, בריא מאודמזון. אדם יכול לדבוק בה למטרות שונות: מישהו צריך להיפטר מעודף משקל, מישהו רק מנסה לשמור על עצמו צורה, וכמה, להיפך, מבקשים להגדיל את מסת שריר. ביצים עוף נחוצים כדי להשיג כל המטרות הללו. חלבון ראוי לתשומת לב מיוחדת. כולם שמעו כי לא מומלץ להתעלל חלמון, כי הוא מכיל הרבה כולסטרול. עם חלבון, המצב הוא שונה: אתה יכול לקחת את זה כמו מזון כמה שאתה רוצה, אבל אתה עדיין צריך לדעת את המדד. לשם כך יש צורך לקחת בחשבון את התוכן הקלורי של חלבון ביצה לפחות על מנת להניח כמה ביצה אחת גרם של חלבון.

חלבון ביצה - בונה שריר

אלה אנשים העוסקים באופן פעיל בפיתוח גוףואת הכושר, תשומת לב רבה משולם על מסת שריר. כדי לעשות זאת, הגוף חייב בהכרח לקבל חלבון בכמות הנדרשת, אשר מחושב בנפרד.

כמה גרם של חלבון ביצה אחת
מוצרים עם תוכן גבוה של חומרים מזינים אלהיש הרבה חומרים, אבל ביצים תופסות את אחד המקומות המובילים. כדי לחשב כמה ביצים לגרם של חלבון ביצה אחת, אתה צריך לדעת את המשקל המשוער של הביצה עצמה. ובכן, אם יש לך סולמות מטבח אלקטרוניים: אז אתה יכול לעשות את החישובים המדויקים ביותר. אבל אם הם לא, אז כדאי לזכור כי ביצה אחת בממוצע שוקל על 60 גרם, אשר גרם 20 שייך חלמון. אבל אין להניח כי, באמצעות 20 הנותרים או 30 גרם, אתה יכול לקבל את אותה כמות של חלבון טהור. זה גם מכיל מים, ולכן, כדי לגלות כמה גרם של חלבון הם ביצה אחת, אנחנו צריכים לקחת בחשבון את הערך התזונתי לכל מאה גרם של המוצר. אז, בתוך מאה גרם של חלבון ביצה מכיל 11 גרם של חלבון, עם חישוב של 20-30 גרם אתה יכול לקבל רק 3-4 גרם של חלבון טהור ביצה אחת.
כמה גרם של חלבון ביצה אחת
ספורטאים יודעים זאת בארוחה אחתהגוף סופג על 30 גרם של חלבון. לכן, כדי לקבל את שיעור הכרחי לגידול שריר יציב, כדאי לאכול 8 ביצים - ורק 1 חלמון, והשאר הוא חלבון.

ביצה לבנה בדיאטה דלת קלוריות

בנוסף מפתחי גוף אשר עוקבים מקרובלצמיחה של השרירים, לבן ביצה הוא נצרך על ידי בנות רבות שאוכלות מזון דל קלוריות. זה לא כל כך חשוב להם לדעת כמה גרם של חלבון ביצה אחת, כפי שהם מונחים על ידי התוכן הנמוך של שומנים, קלוריות ופחמימות.

תוכן קלורי של ביצה לבן
ביצים לבנים הם נהדר עבור סוג זה של מזון, כי הם מוצר טבעי ושימושי, וגם מכילים כמה קלוריות.

התוכן הקלורי של חלבון הביצה הוא 100 גרם לא יותר מ 48 קלוריות, וביצה של ביצה אחת על 14 קלוריות.

זה קטן מאוד, אבל ביצים הם מוצר מספק, ולכן, כולל אותם בתזונה של דיאטות דלת קלוריות, אתה יכול להיפטר תחושה מתמדת של רעב מבלי לפגוע בדמות.

כדי לזכור כמה ביצה אחת גרם של חלבון, כמו גם לחשב את הערך הקלורי שלה, אתה יכול להשתמש בטבלה מיוחדת.

ביצה

חלבון

בFהאםקק"ל
100 גרם10.90.20.748
1 מחשב3.80.10.214

זה עוזר למנוע בלבול בבירור לחשב את דרישת חלבון יומי לביצים המתקבל ביצים ומספר הקלוריות הדרושות עבור כל אדם.

קרא עוד: