תזונה במהלך ההריון

בחיים המודרניים - עם קומפלקסמצב אקולוגי ומדגיש תכופים, התזונה של כל אדם מקבל את הערך החשוב ביותר. מי לא שמע את הביטוי "אנחנו מה שאנחנו אוכלים"? חשוב במיוחד לטפל בזהירות בתזונה שלך לאמהות עתידיות. תזונה במהלך ההריון צריך להיות בשליטה קפדנית, בגלל החומרים הנכנסים לגוף של האם עם מזון, המוח ואיברים פנימיים של התינוק נוצרים. כל החיים שלאחר מכן של ילדיה תלוי איך אמא אחראי יגיב על עמדתה. תזונה במהלך ההריון צריכה לספק לאישה את כל הויטמינים והמיקרואלמנטים הדרושים לה ולתינוק.

עכשיו נניח הכול. בואו נדבר על מה שאתם יכולים לאכול בהיריון. ראשית, אישה זקוקה לחלבון. זהו חומר בנייה עבור רקמות אדם. אם אתם מתרגמים את כמות החלבון הדרושה במזונות, זה יהיה די הרבה - אישה בהריון צריכה לשתות יותר מחצי ליטר חלב ביום, לאכול חצי קילו גבינת קוטג ', 2 ביצים ומאה גרם של דגים או בשר. וזה רק חלבון. חלבון הוא שופע במוצרי חלב, קטניות, אגוזים וזרעים. כאשר רעלן מומלץ לאכול אגוזים בבוקר - בלי לקום מהמיטה.

פחמימות חשובים באותה מידה. הם מספקים לגוף אנרגיה. עם זאת, אין צורך לחדש את עתודת האנרגיה עם פחמימות "מהיר". סוכר, מאפים, שוקולד במהירות להעלות את רמת הגלוקוז, אבל לא לאורך זמן. אבל מוצרים כאלה מופקדים בגוף, תורם את המראה של עודף משקל. איפה עדיף לכלול בתזונה במהלך ההריון לחם מקמח מלא, ירקות, דגנים, תפוחי אדמה במדים.

שומנים, כמה רע הם אומרים עליהם, הכולאותו הדבר צריך להיות חלק מהתפריט. השתמש בהם בצורה של חמאה רגילה, למשל. לטיגון, להשתמש בשמן מזוקק, ומוטב להוסיף שמן מזוקק לסלט. העובדה היא כי במקרה הראשון, השמן אינו פולט מסרטנים כאשר מחומם, ובשני - שמן הוא יותר שימושי. כדי להשיג את הכמות הנדרשת של שומנים, את צריכה אמא ​​צריכה 16 כפות של שמנת חמוצה, או 8 ביצים, או 4 כפות חמאה, או 400 גרם של בשר דל שומן מדי יום. אבל זה הכי טוב, כמובן, לשלב את המוצרים הנ"ל.

ויטמין C זקוק לתינוק לצמיחה נכונהופיתוח עצמות. כל פרי הדר המכיל ויטמין זה כמות גדולה למדי, לתת עדיפות אשכולית. הוא לפחות לא סביר לעורר אלרגיה של הילד בעתיד. אל תעבור ליד הדלפק עם כרוב, פלפל מתוק, עגבניות. לאכול פירות יער - פטל ותותים, ירקות - חומץ ותרד. כל המוצרים האלה צריך להיות טריים טריים או לאחר טיפול בחום קצר כדי להבטיח את שלומם של הוויטמין.

צריכה נאותה של ויטמין B תספק דייסהמחצץ גס, כרוב, לחם שחור. הרבה ויטמין B בקליפה של דגנים שונים. כדי לספק את הגוף של האם ואת הגוף של התינוק בעתיד עם ויטמין A וחומצה פולית, אתה צריך לאכול ירקות, ירקות צהובים ופירות. ברזל - האלמנט החשוב ביותר בהיווצרות של דם, אז אתה צריך לכלול בתזונה של בשר בקר, כבד, דייסה, סרדינים, כרוב, מלון, תרד, תפוחי אדמה במדים.

בקיצור, תיארנו איך לאכול מתיהריון, כדי להבטיח את הצמיחה הנכונה ופיתוח של התינוק. עם זאת, האם לעתיד לא יכולה "להירגע" ולחשוב כי היא חייבת "לאכול לשניים", כמו הסבתות שלנו אומר. תזונה במהלך ההריון לא צריך לתרום קבוצה של עודף משקל. לאכול יותר מבושל מבושל, סלטים. מוצרים שימושיים לעיכול הם כרוב ואננס. לעתים קרובות אצל נשים בהריון, עורכים להתרחש, וכדי להפחית את הביטוי שלהם, להגביל את צריכת המלח והמים, אם אתה רוצה לשתות - לאכול יותר מלפפונים ואבטיחים.

בהתחלה זה יהיה יוצא דופן כדי לעקוב אחר התפריט שלך,ללמוד את הרכב המוצרים. עם זאת, בקרוב אתה מבין שאתה מנסה עבור הילד שלך - לתת לו בסיס טוב לחיים בעתיד.