איך שצריך לבצע קפיצות ארוכות

קפיצה באורך מתייחס טכנידיסציפלינות של מסלול ואתלטיקה שדה כלולים בתוכנית של כמה סוגים של polyboria. בעת ביצוע קפיצות מכל סוג שהוא, הרצועות ושרירי הרגליים מתחזקים, הקפיצות והמיומנות מתפתחת, תיאום התנועות משתפר.

קפיצה באורך מרמזת על החזקה כזוגורמים חשובים כמו טכניקה, גמישות, מהירות וקלות. במהלך האימון חשוב מאוד לעשות הרבה קפיצות, כמו הכמות שלהם משפר זיכרון שריר, משפר את התנועות, מחזק את הכוח ומשפר את התוצאה.

אבל יש צורך לבצע קפיצות באורך נכוןבמיומנות, אחרת יש את האפשרות של פגיעה ופיתוח של רגליים שטוחות. כל קפיצות דורשים עבודה מתואמת הדדית של השרירים של הגוף, אשר מתואמים עם הכנה מספקת של מערכת השרירים והשלד.

קפיצות ארוכות משמשים לעתים קרובות תרגילי אימון. בספורט, הקפיצה מבוצעת בהתאם לתנאים מסוימים של הטכנולוגיה:

• קיבוץ שרירי רגליים והכנה לדחייה;
• לדחוף את הרגליים;
• תנועת הגוף באוויר;
• נחיתה על פני השטח.

כאשר מתכוננים לדחייה, הספורטאי ממוקם מול קו הדחף, כאשר הרגליים מתפשטות על רוחב הכתפיים. ואז הזרועות עולות, הרגליים דולקות

גרביים, והגוף מתכופף בגב התחתון. לאחר מכן, הידיים הם הורידו במהירות נסוג, העקבים על משטח הרצפה, הרגליים כפופות בברכיים, החלק העליון של הגוף נשען קדימה. לאחר קיבוץ כזה, מתרחש תהליך הדחייה. הדחף חייב להיעשות ברגע שבו תא המטען נע כלפי מטה על ידי אינרציה, יש הרחבה במפרקי הירך, וידיים מתבצעות בכיוון התנועה. אז ברכיים להתכופף, ואת מפרקי הקרסול להתכופף. תהליך הדחייה הושלם על ידי ניתוק הרגליים משטח הרצפה.

לאחר הדחייה נעשה,ליישר את הגוף ולשמור אותו במצב רמה עד לרגע הנחיתה. לפני הנמכת המטוס, יש צורך לכופף את הרגליים בברכיים ולמשוך אותם אל החזה, ואת הידיים והרגליים כדי להתקדם. במשך כמה סנטימטרים לקרקע, הרגליים ישרות קדימה בתנועות חדות. פעולה זו מגדילה את אורך הקפיצה. ברגע הנחיתה, כיפוף הברך של הרגליים צריך להיות עם התנגדות. אחרי הקפיצה, הספורטאי מזדקף ויוצא מהנחיתה.

תהליך התנועה בקפיצה הארוכה מההמראה נקבע על ידי ארבעה גורמים:

• את מהירות ההמראה;
• כוח הדחייה;
• הטיסה של הספינה;
• נחיתה אפקטיביות.

באתלטיקה, הטכניקה של דחייה בקפיצה זהה. יש קפיצות באורך מן ההמראה, אשר בשלב הטיסה מאפשרים לך לקבץ את הגוף בשלוש וריאציות של ביצוע:

1. "כופף את רגליו" - כפוף את רגליו חזק והרים את ברכיו גבוה מול הגוף.
2. "מספריים" - רץ עם הרגליים באוויר.
3. "כיפוף" - העיקול של הגוף בחלק החזי של הגב.

השלמה מוצלחת של קפיצה מן ההמראה מבחינות רבותתלוי במידת ההאצה. זה צריך להיות מורכב של עשרים צעדים ברחבי הארץ. עם פחות צעדים, המהירות המרבית אינה מתפתחת. כתוצאה מכך, אורך הקפיצה יהיה קטן.

ביצוע קפיצות באורך, ברגע הטיסהיש צורך לפקח על האיזון ואת שואפים להעלות את הגוף גבוה ככל האפשר. במהלך הנחיתה, לא להרים את הסנטר שלך, כי בגלל זה שובר את הדינמיקה של הקפיצה, שלב הטיסה והתוצאה מצטמצם.