ריצה היא כמו? מה השימוש בו?

כנראה, היום כולם כבר יודעים הכי הרבההדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא ריצה קלה. זה עוזר לא רק כדי להשיג את המטרה הרצויה, אלא גם מחזק את השרירים. אבל בלי לדעת את הכללים הבסיסיים של ריצה, אתה יכול להזיק לגוף שלך.

ריצה היא כמו ריצה, אבל בניגודממנו, יש השפעה משמעותית פחות על העצמות והמפרקים של הגוף האנושי, כך פציעות כאלה עיסוקים כמעט בוטל. היתרון העיקרי שלה הוא שריפת קלוריות, אשר מוביל לירידה במשקל, למרות שזה לא מתאים לכולם.

טכניקת ריצה

כל אחד חשוב לדעת מה להתחילכל פעילות גופנית צריכה להיות הדרגתית. תמיד להקשיב לגוף לסמוך על הכוח שלך. בפעם הראשונה לרוץ צריך להימשך לא יותר מ 5-10 דקות, אתה יכול לקחת הפסקות וללכת במשך זמן רב, ולאחר מכן להמשיך לרוץ שוב. הקצב צריך להיות מתון. באופן כללי, ריצה היא כמו הליכה, רק קצת יותר מהר מאשר הצעד הרגיל. הקפד למתוח את כל השרירים והמפרקים לפני תחילת ואחרי אימון. הזמן המתאים ביותר לריצה הוא הבוקר, כשעה אחרי שאתה מתעורר. זה גם מאוד שימושי לעשות בערב, כמו זה יעזור לא רק לרדת במשקל, אלא גם כדי להסיר את הלחץ כי צבר במשך כל יום העבודה.

הפגיעה בריצה

בעיות כמו עקירה של עמוד השדרהואת המראה של שברים, בעוד ריצה יכול להופיע אצל אנשים בגיל מתקדם או אלה שיש להם מפרקים של הרגליים. אצל קשישים, זה די קשה לתקן אותם, אפילו, אפשר לומר, כמעט בלתי אפשרי. לכן, במקרים אלה ריצה היא כמו פצצת זמן. לאחר זמן מה, הנזק ממנו יהיה יותר ויותר בולט. זה מה שעושה אותו ספורט אסור לחלוטין עבור אותם אנשים שיכולים להיות בעיות בריאותיות בגלל אותו.

היתרונות של ריצה קלה

ריצה היא כמו טיפול, אם אתה עושה את זה נכון. הבסיסיים ביותר pluses כי ייתן לך workouts הם:

• טונוס שרירי הירך, הרגליים והישבן;
• שיפור זרימת הדם;
• גירוי של פעילות לב וראשית;
• ירידה במשקל;
• חיזוק של הקרסול ועצמות הירך.

אם החלטת ברצינות לחזק את שרירי הרגליים, אזבשבילך בחירה מצוינת תהיה רק ​​ריצה קלה. כדי לא להיפגע, זה מספיק כדי להיות קצת יותר קשובים מהרגיל. אל תשכח כי איכות האימון תלויה במידה רבה על הבגדים והנעליים שבהם אתה עוסק. הקריטריון העיקרי לבחירתם הוא הנוחות. גורם חשוב הוא גם המקום שבו אתה הולך לרוץ. זה הכי טוב אם הוא רחוק ככל כבישים ומכוניות ככל האפשר. לא מומלץ לרוץ על האספלט.

למתחילים צריך לשים לב יותר שלהםמדינה. אם אתה רוצה להתחיל לרוץ על מנת לרדת במשקל, אז לא לחכות לתוצאות מהירות. בהתחלה הגוף שלך יתרגל לעומס, ורק אחרי כמה שבועות תבחין במשמרות. ואנחנו חייבים לזכור כי ריצה עוזר לא רק להיפטר קילוגרמים שנאה, אלא גם כדי לחזק את הבריאות.