יוגה עם osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר. תרגילים, תוצאות

יוגה עם osteochondrosis צוואר הרחםשיטה יעילה מספיק למאבק במחלה זו. רוב האנשים קוראים osteochondrosis "מחלה של המאה", כי זה גורם אי נוחות למי לנהל אורח חיים נמוך פעילות, ואינו מאפשר להם לחיות בקצב הרגיל. לא כל כך מזמן, רק קשישים סבלו ממחלה זו, אבל עכשיו זה נצפה בקרב אנשים בעלי יכולת בגילאי 35-40. המחלה משפיעה על כמה חלקים של עמוד השדרה, אם כי המקום המוביל הוא תפוס על ידי osteochondrosis של אזור צוואר הרחם.

גורם להתפתחות

עם התפתחות של טכנולוגיות חדשות, האנושותהשיגה פסגות רבות בתחומי פעילות שונים, ובמיוחד ברפואה. אבל למרבה הצער, הגורמים המדויקים של osteochondrosis עדיין לא נחשף. עד כה, רק את תהליך הפיתוח של המחלה, רצף שלה, תסמינים ושלבים כבר למד רק. אמנם יש הצעה כי המראה של מחלה זו מעוררת הפרה של תהליכים מטבוליים של הגוף האנושי.

אין כלי דם בדיסקים בין-חוליכלי רכב, ולכן בכל תקלה בתהליכים מטבוליים נשבר אספקת הדם שלהם, וכתוצאה מכך, יהיו שינויים מבניים, ולאחר מכן הדיסקים עצמם יושמדו. בנוסף, כמה מומחים אומרים כי הגורמים הבאים יכולים להשפיע על תחילת osteochondrosis:

• אורח חיים בלתי פעיל;
• הכשלים הקרדינליים בתזונה;
• דיאטה לא נכונה.

יוגה עם osteochondrosis צוואר הרחםעמוד השדרה מסייע להתאים ולנורמל תהליכים מטבוליים, משפר באופן משמעותי את זרימת הדם, מאפשר לחזק את התמיכה השרירית של עמוד השדרה, אשר בשל כך המערכת החיסונית יתחזק, ואת כל הגוף יהיה בריא.

כללים ומשימות בסיסיים

שיעורי יוגה צריך להתחיל בהדרגה, כמווכל התעמלות אחרת. מתחילים יספיקו לשיעור אחד בשבוע, ובסופו של דבר ניתן יהיה לעבור לתרגילים יומיים.

יחד עם ביצוע נכון של תרגילים פיזיים, מומחים בתחום הרפואה האלטרנטיבית ממליצים לציית לכללים מסוימים:

1. לישון על מזרן אורתופדי מוצק או מיוחד, ואת הכרית צריך להיות ממוקם בגובה הנכון.
2. קח מקלחת חמה כל יום במשך 10 דקות. אתה יכול להחליף אותו עם סאונה או סאונה פינית - הם יעזרו להסיר עוויתות.
3. כל הזמן להוביל אורח חיים פעיל, אשר מורכב לטיולים רגולריים פעילויות חוצות.
4. בקר בבריכה או פשוט לשחות בנהר / בריכה, ביצוע התרגילים הפשוטים ביותר (ריצה, ידיים מתנדנדות / רגליים וכן הלאה).

יוגה עבור osteochondrosis צוואר הרחם נועד לפתור את הבעיות הבאות:

1. הרפיה של השרירים. לאחר מכן, זה יתרום להסרת עוויתות ושחרור של גושי שריר.
2. חיזוק המחוך השרירי של החזה, החזה, הגב והכתף.
3. הרחבה של כל חלקי השדרה.

מי הם המעמדות המתאימים?

יוגה עם osteochondrosis צוואר הרחם הצוואר זמיןכמעט לכולם. כל אדם יכול בקלות להשתתף בכיתה בחדר הכושר או בחוץ, אבל יש כמה הגבלות, למשל, אסור לממש עם טמפרטורת הגוף גדל. בנוסף, אתה לא צריך לצרוך משקאות אלכוהוליים או אנרגיה לפני הכיבוש, על מנת למנוע השלכות שליליות.

יוגה עם osteochondrosis של מחלקות שונותנבחר בנפרד, רק לאחר התייעצות עם הרופא. עבור כל לקוח, מפותח בנפרד קבוצות של תרגילים עם תדר הנדרש של גישות.

במהלך השיעורים הראשוניםלהשתתף מומחה אשר יפקח על תהליך האימון. אם במהלך ההתעמלות מתרחשת כאבים באזור הצוואר, הוא מוחלף מיד על ידי גורם אחר, לא מביא אי נוחות.

שיטת הטיפול

כאמור, התרגילים נבחריםבנפרד, כי יוגה עם osteochondrosis של סעיף צוואר הרחם לא צריך לגרום נזק לגוף. בזמן הריצה, אתה רק צריך להקשיב לגוף שלך, כך שבמקרה של אי נוחות או כאב, להפסיק להתאמן מיד. כפי שאתם יודעים, אזור צוואר הרחם קרוב מספיק למוח, כך שכאשר הכלים נלחצים, יכולות להתרחש תוצאות בלתי הפיכות.

לעומת עיסוי, יוגה מחזקתעמוד השדרה, שהוא גורם חשוב, שבלעדיו המרווח בין החוליות יכול להתכווץ בכל שנייה, ולאחר מכן המחלה תופיע שוב. בנוסף, על מנת לא לחזור לבעיות עם הצוואר ואת עמוד השדרה, יש צורך לשפר את תפקודם של השרירים כי חייב לתמוך בעמוד השדרה.

קומפלקס של אסאנות

טעינה עם osteochondrosis של המחלקה צוואר הרחם מכילתרגילים עם אלמנטים של אקרובטיקה. בשל העובדה כי במהלך תקופה של מחלת אקוטי, תומך ראש ועוד סלטות הוא אסור בהחלט, יש צורך להתעכב על תרגילי אור, כי בהחלט כל אחד יכול לבצע.

תרגילים בודדים המכיליםיוגה עבור עמוד השדרה הצוואר, ואת התוצאות שלה מתוארים להלן. כולם נועדו להחזיר את זרימת הדם, לחזק את השרירים ואת מתיחת עמוד השדרה.

Vrikshasana

יוגה עם osteochondrosis של אזור צוואר הרחם, כמו כברנאמר לעיל, הוא תרגיל פשוט מאוד, כמו חימום אתה צריך לבצע עמדה כי גוונים את שרירי הצוואר. כדי לעשות זאת, אתה צריך רצועה, קשור לולאה ולשים על הידיים בצורה כזאת כי כפות הידיים ממוקמות בבירור על רוחב הכתפיים שלך.

הרגליים יחד, ידיים עם חגורת מתוח(מתחילים יכול להיות בלי זה) לטפס בבהירות, ואת רגל ימין עולה וכופפת בברך, העקב נשען על החלק הפנימי של הירך של הרגל השנייה. במצב זה, עליך לעמוד למשך מספר שניות ולאחר מכן לשנות את הרגל.

אוטיטה טריקונאסנה

הרבה תרגילים שונים מכילים יוגהעם osteochondrosis צוואר הרחם. מה תרגילים לתת את התוצאה הטובה ביותר קשה לומר, כי כל אחד מהם תורם לשיפור מצבו של המטופל.

כדי לעשות זאת, לקחת כיסא לעמוד מול זהפנים. לאחר שנעשה רגל עם רגל, יש צורך להפוך את המקרה בצד שבו נעשה את הטלטלה. ואז את המיקום של הרגליים משתנה: הרגל בהתקפה הופך בבירור בניצב הכיסא, השני נשאר באותה תנוחה. הזרוע, הנמצאת בצד הרגל במקום ללא שינוי, יורדת אל הכיסא ונשענת עליו, והשנייה עולה כלפי מעלה.

הגב בזמן ריצה חייב להיות ישרללא סטיות בגב התחתון. במצב זה, אתה צריך להחזיק במשך כ דקה, בעוד הנשימה צריכה להיות אפילו. אז צריך לחזור על האסאנה, מה שהופך את ההתקפה עם הרגל השנייה.

Parivritta Trikonasana

תוצאות מצוינות עם אימון קבוע לתת יוגה נגד osteochondrosis צוואר הרחם. תרגילים בו נמצאים ואלו המסייעים להקל עוויתות בצוואר, כגון זה אסאנה.

כמו ציוד נוסף, אתה צריךלקחת לבנים או בר עץ רגיל. מיקום התחלתי: עומד באופן שווה. ואז את הטלטול נעשה על ידי שתי הרגל, עמדה זו קבועה, ולאחר מכן את הגוף מסתובב בצורה חלקה בכיוון ההפוך. כף היד הנחה על צדו של המגע צריכה לגעת בבירור בציוד, ואת היד השנייה יש למשוך כלפי מעלה.

בתנוחה, מומלץ להחזיק במשך דקה בערך, ואז לחזור למצב ההתחלה ולעשות את כל אותן תנועות, רק עם סיבוב בכיוון השני.

ארדה קנדרנה

זה אסאנה גם דורשים לבנים אוכמו בתרגיל הקודם. זה צריך להיות ממוקם במרחק מה מן הרגל השמאלית. נקודת המוצא: הרגליים נקבעות, הגוף ישר, הזרועות נמתחות לאורך הגוף. בנשיפה אתה צריך להרים את הרגל הימנית ואת הזרוע. במקרה זה, הרגליים צריכות ליצור זווית ישרה (הימנית מקבילה באופן ברור לרצפה), והזרועות - קו ישר (השמאלית יורדת ונשענת על לבנה או בר). נשימה צריכה להיות חלקה, ללא מטומטמים ועיכובים.

במצב זה, אתה צריך לתקן במשך כ 30-40 שניות. אז אתה צריך לעשות הפסקה של 10 שניות ולחזור על האסאנה לכיוון אחר.

Parshwottanasana

תרגיל זה אינו דורש שוםציוד נוסף ומיומנויות מיוחדות, כך שהוא יכול למלא אדם שיש לו אפילו כאב חמור ביניים באזור צוואר הרחם. מיקום ההתחלה יהיה זהה לזו של האסאנה הקודמת: הרגליים ממוקמות מעט יותר מהכתפיים, הזרועות מזדקרות לאורך הגוף, והקודקוד מתמתח כלפי מעלה כלפי מעלה. לאחר ביצוע כמה נשימות ונשיפה, הגוף הוא פנה לצד ימין, ולאחר מכן בעדינות לכופף את כף הרגל, בעוד הידיים לאט בלי jerking גם ליפול.

בעת ביצוע, יש צורך לפקח על הברכיים,אז הם לא מתכופפים. במצב זה, מומלץ לא לעמוד יותר מדקה, אבל לא פחות מ -30 שניות. אז אתה צריך לחזור למצב ההתחלה ושוב לעשות כמה נשימות נשיפה. אם תחושות הכאב חזקות לא הרגישו, אז אתה יכול לחזור על האסאנה בכיוון השני, מנסה להפוך את המדרון מעט נמוך יותר.

תנועות כאלה יעזרו לא רק אלה הסובלים אוסטאוכונדרוזיס, אלא גם אנשים שיש להם בעיות בנאלי עם השפל. </ span </ p>