איך לשאוב את הקוביות על הבטן: סדרה של תרגילים

איך לשאוב את הקוביות על הבטן, אם, למרבה הצער,לא לכל מי שרוצה להיות בעל בטן שטוחה יש מספיק סבלנות וקנאות באימונים? עבור היווצרות של בטן יפה, שטוח, יציבות האימון נדרש זמן רב.
אם, בכל זאת, למרות האורבקשיים, ההחלטה לשאוב קוביות כבר נלקח, קודם כל, יש לקבוע את הימים ואת הזמן של הכיתות. כמו כל תרגיל אחר, הקשחת העיתונות היא הטובה ביותר לעשות בבוקר. האפשרות המתאימה ביותר היא לעשות את התרגילים במשך שלוש פעמים בשבוע. שיעורים יומיים לא אומר כי התוצאה מרהיב יושג תוך זמן קצר. קוביות על העיתונות יהיה גלוי רק כאשר אחוז השומן התת עור הוא כ -10%. אם השומן הוא יותר מדי, שריר הבטן מנופח ופסל הוא פשוט תחת אותו אף אחד לא שם לב.

איך אני יכול לשאוב קוביות על הבטן?
הנה קבוצה קטנה של תרגילים, המבוססים על פיתולים והרים את הרגליים.
1. שכב על הגב, הידיים מאחורי הצוואר שלך, הרגליים צריך להיות כפוף בברכיים, המרפקים bred בצדדים. הגוף הוא הרים לאט לאט לאט. אנו מבצעים בשלוש מערכות של חמישים פיתולים.
2. המיקום הראשוני: כמו במקרה הקודם. סיבוב מבוצע באלכסון. מרפק שמאל נוגע בברך ימין, ולהיפך (מרפק ימין של הברך השמאלית). אנו מבצעים בשלוש קבוצות של שלושים פיתולים לכל כיוון.
3. שכב על הגב, הידיים חופשיות לאורך הגוף. התעמלות זו לעיתונות היא יעילה מאוד. אנחנו מותחים את שרירי הבטן, מרימים את הרגליים, ואז את האגן גבוה ככל האפשר. בעמדת המוצא, אנחנו חוזרים לאט. אנו מבצעים בשלוש קבוצות של שתים-עשרה חזרות.
4. הניחו על הרצפה, רגליים מתכופפות ליד הברכיים. יד את הראש או לשים אותו על הכתפיים שלך. התרגיל מורכב הרמת הרגליים וראשו לכיוון אחד וחוזר לאט אל עמדת המוצא. מקפלים עשרים וחמש פעמים שלוש פעמים.
5.Lezhim על הגב, הידיים ישר, הרגליים מתוחות. רגליים ישרות להעלות כך שהם עם הגוף עשה זווית של 90 מעלות. לאחר מכן, העלאת רגל ימין על עשר פעמים, להחזיק אותו במצב הרים במשך עשר שניות. לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל. כמו כן, לבצע את התרגיל, שוכב על צדו.
6.This על כל ארבע, בחזרה ישר. נשוף, הרפי את השרירים של העיתונות, ואז לצייר מקסימלית בבטן. במצב זה, לעמוד דומם במשך 15-20 שניות, להירגע. כדי להתחיל את התרגיל כדי לבצע 12 פעמים.

7.Lizzhah לשים את הידיים מאחורי הראש. אנחנו לכופף את הרגליים בברכיים ולבצע תנועות לחקות את האופניים, התרגיל מסובך על ידי הגישה החלופית של הברכיים ולאחר מכן את השמאלית, ואז את המרפק הנכון.
8. שכב על הגב, הידיים מאחורי הראש. בו זמנית להרים את הגוף והרגליים, המצח מנסה לגעת בברכיים. בעמדת המוצא, אנחנו חוזרים לאט. אנו מבצעים שלוש גישות עשר פעמים.

שקלול עם משקולות
איך לשאוב את הקוביות על הבטן, אם שרירי העיתונות כבר מפותחים היטב? במקרה זה, ההתעמלות צריכה להתבצע עם המשקל הנוסף מאחורי הראש בצורה של משקולות.

מזון חלבון
אם אתה תוהה איך לשאוב למעלהקוביות על הבטן, והחליט להגיע את התוצאה בעצמך בבית, לא לשכוח כי עבור תוצאה מהירה אתה צריך תזונה נכונה, עשיר חלבונים.