איך לשאוב את קוביות העיתונות. קומפלקס של תרגילים בבית

כל הבנות חולמות על מאצ'ו, קוביות העיתונותאשר בולטים להפליא על בטן שחורה. כל הבחורים חולמים על נערה שנבנתה בחוכמה עם עיתונות מוצקה ובטן שטוחה. ומה חולמים באמת מקבלים? שומנים וקיפולים, ואת המותניים מאחורי כל זה "קישוט" אתה עדיין צריך להסתכל ...

הגיע הזמן לשנות באופן קיצוני את המצב, במיוחד מאז זהזה בהחלט אפשרי לעשות את זה אם אתה דואג לעצמך. מי לדעתך יעניין במאצ'ו? כמובן, בנות עם בטן שטוחה. לכן, אתה צריך לעשות הכל כדי להתקרב אל הסטנדרט שלהם, ולכן, כדי להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך לנצח את ליבם. ומי צריך כזה שאוב הילדה? באופן טבעי, הבחור שיש לו טוב כל ארבע הקוביות. דמיון מושך דמיון. לכן, בחורים שחולמים על אלות, בראש ובראשונה, צריכים להיות אפולינים עצמם, וכדאי להתחיל לשאוב את קוביות העיתונות.

דרך אגב, אתה יכול לעשות את זה בבית.

התרגיל הראשון הוא סטנדרטי והוא ידוע לכולנומבית הספר. בנוסף, היא נמצאת ברשימת התקנים שעברנו פעם על חינוך גופני. אגב, זה בדיוק כי זה יעיל מאוד, אם זה עניין של שאיבה על החלק העליון של העיתונות. נשכבנו על השטיח, ידינו מאחורי הראש, רגליים מתכופפות ליד הברכיים ומתחילות להרים את תא המטען. העלייה הראשונה היא במרכז, השני - משמאל, השלישי - מימין.

עם הזמן, הנתונים האלה אימון יכול להיות מסובך,באמצעות הרמז שלנו: לעשות את זה 20 פעמים, ולאחר מכן להרים רגל אחת למעלה: להמשיך לעשות את המדרונות רק קדימה במרכז 20 פעמים במצב זה, ואז להעלות את הרגל השנייה לעשות את אותו הדבר שוב עשרים פעמים. כמובן, קוביות העיתונות לא יופיעו לך מיד לאחר הפגישה הראשונה. אבל השרירים, שאינם רגילים לעומס, ינדנדו בהתמדה, נוטים לכם להוריד את העומס בפעם הבאה. בשום מקרה לא נותנים רפוי: תרגילים פיזיים יעילים רק אם השרירים מתאמצים, כלומר - הם כואבים. עם הזמן, הגוף יתרגלו והכאב ייעלם.

איך לשאוב את הקוביות? לשם כך, על התרגיל הראשון, אתה צריך להוסיף עוד כמה: אחד מהם הוא הרמת הרגליים. שב על כיסא או על ספסל זה לא טיפ. אם אתה עושה תרגיל על כיסא, אז עדיף להעביר אותו לקיר כך שהוא שומר על איזון. הרם את הרגליים והחזק אותן בזמן שאתה יכול - זה ייתן לך לחץ נמוך. תרגיל חזר 5-10 פעמים כדי להתחיל.

עזרה בעניין כה קשה כמו קוביות העיתונות,תרגילים כגון "אופניים" ו "מספריים". באופן טבעי, עליך לזכור אותם: שני התרגילים מבוצעים במצב נוטה. עושה "מספריים", עליך להרים את הרגליים הישרות למעלה ואז לקפל אותם לרוחב, ואז לדחוף אותם בנפרד. לחץ מתוח. אופניים: לחקות רכיבה על אופניים שוכב על הגב.

דרך אגב, כדי לשמור על שרירי הטוןבמהלך כל יום העבודה, כאשר אין לך את ההזדמנות לממש, לסנן את השרירים של העיתונות, להחזיק במשך חמש דקות, ואז להירגע, ולאחר מכן מתח שוב.

העצה היחידה על כמה מהרכדי לשאוב את העיתונות לקוביות, הוא זה: תכופים ומייגעים האימונים. התרגילים על העיתונות, אשר יש לנו מואר לך, לעשות ללבוש, על הנשימה האחרונה שלך. אז התוצאה תהיה מהירה יותר. באופן כללי, מאז המזחלת מוכנה מהקיץ, אז אתה צריך להכין את הדמות שלך בעונה החוף בחורף. תרגילים סדירים, אם כי פחות אינטנסיביים, יובילו לתוצאות מדהימות.

אגב, תרגיל כלשהו על העיתונותזה לא מספיק כדי לקבל קוביות של העיתונות על הבטן שלך. לשקול מחדש את הדיאטה. המזון צריך להיות נכון, מכילים חלבונים, סיבים. במשך זמן מה תצטרך לשכוח מי סודה, מזון מהיר ואלכוהול עם טבק. אתה רוצה לשאוב את קוביות של העיתונות, תצטרך לקחת את הנתיב של אורח חיים בריא. אגב, זה שימושי כדי להשלים את התרגילים עם ריצה, רכיבה על אופניים ושאיבת שרירי הכתף. מאצ'ו אמיתי או אלילה צריך להיות מושלם!