עבור כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות עם תרגילים

פלג גוף עליון יפה נותן את היופי של זההבעלים. מקום מיוחד בתבליט הזה עוסק בעיתונות, ליתר דיוק השרירים המתפתחים שלה. לחץ הבטן המפותח יוצר תנאים טובים לתפקוד תקין של איברים פנימיים, ותומך בהם במצב תקין בתוך חלל הבטן.
כי כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות תלויה במידה רבה את המאפיינים של כל אורגניזם.
תרגילים לפיתוח העיתונות ניתן לעשות בנוסף לתרגילי הבוקר או לעשות בנפרד.

כל אחד מהתרגילים צריך להתבצע מספר פעמים, מ 15 עד 20. כמו שרירי העיתונות מאומנים, אתה יכול לחזור על גישות התרגילים מספר פעמים.

עבור כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות לרכוש גוף יפה תלוי במורכבות של נטל בעת ביצוע התרגילים.

אני יכול לשאוב את העיתונות בבית - כן, אתה יכול.

דוגמה כיצד לשאוב את העיתונות עם תרגילים פיזיים:

1. עבור התרגיל, אתה צריך בר או חדר כושר
עמדת חזית. רגליים בתנוחה המורחבת יש להעלות לרמת החגורה. רגליים מורמות קבועות למשך כ -3 שניות. ואז הרגליים מורדות אט אט למיקום המקורי.

לאחר השגת אמון, אתה יכול להגדיל את גובה הרגליים עד לרמה של המוט.

2. עבור פעילות גופנית, אתה צריך בר משקל קטן או משקל תג בר
המשמעות של התרגיל היא להפוך פונהפלג גוף עליון בכיוונים שונים תחת עומס קטן. הרגליים ממוקמות על רוחב הכתפיים. סיבובים של פלג הגוף אל הצדדים נעשים לעצור, בכיוונים שונים לסירוגין. הנשימה מתרחשת כאשר פונים לצדדים. במעבר בתנוחה מתחילה הנשיפה.

3. עבור התרגיל אתה צריך תמיכה שיאפשר לך לתפוס את הרגליים בזמן הישיבה
אתה צריך לשבת על שרפרף או תמיכה אחרת ללאמשענת גב. רגליים צריך להיות מכור על תמיכה יציבה מהחזית. הידיים לקפל מאחורי הראש. כאשר עושים השראה, אתה צריך להישען לאחור, מנסה לכופף ככל האפשר. כאשר אתה חוזר למצב ההתחלה, אתה נושף.

בהדרגה תרגיל יכול להיות מסובך. ניתן לשלב בין כיפוף הגוף לבין סיבובים בכיוונים שונים. עוד יותר מסובך את התרגיל באמצעות משקולות. אבל, לא מיד שואפים החומרה המרבית של התרגיל. העומס צריך לגדול בהדרגה.

במשך כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות לרכוש גוף יפה תלוי באיכות התרגילים.

4. תרגיל זה אינו דורש מכשירים נוספים
אתה צריך לשכב על הגב שלך ליישר את הרגליים. ידיים לנוח על הרצפה באזור הירכיים. ביצוע exhalation להרים את הרגליים בדיוק ולהזיז אותם לאורך קשת לעבר הראש, עם גרביים נוגעים הרצפה. אם מתיחה אינו מאפשר לך לעשות את התרגיל לחלוטין, להביא את הרגליים לרמה שאתה יכול להגיע. ב אקסילציה את הרגליים מועברים למצב ההתחלה.

כמו שרירי העיתונות לחזק, התרגיל יכול להיות מסובך. כדי לעשות זאת, לא להוריד את הרגליים למיקום המקורי שלהם לפני נוגע הרצפה עם העקבים שלך.

5. תרגיל זה אינו דורש מכשירים נוספים
אתה צריך לשכב על הגב שלך ליישר את הרגליים. ידיים לנוח על הרצפה באזור הירכיים. זה צריך להרים את הרגל בגובה קטן 20 סנטימטרים. בתרגיל זה, כיפוף הארכת הרגליים ידי הזזת ברכיהם מכופפות את הטורסו ויישור כאשר תורגם למיקום המקורי שלה. ודא כי הרגליים שלך לא לגעת ברצפה.

כמו שרירי העיתונות לחזק, התרגיל יכול להיות מסובך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לצרף עומס על הרגליים ולבצע תרגיל עם משקולות.

6. תרגיל זה אינו דורש מכשירים נוספים

אתה צריך להיות, רק קצת מתפשט הרגליים. ידיים יש לקפל מאחורי הראש. המהות של התרגיל בתנועות הסיבוב של פלג גוף עליון עם מדרון. יש צורך לסובב את הגוף בכיוונים שונים לסירוגין עם נטייה. בעת הנשימה, הגוף עושה סיבוב עם הטיה קדימה. בנשיפה המטען עושה תנועה של סיבוב עם עיקול לאחור.

כמו שרירי העיתונות לחזק, התרגיל יכול להיות מסובך. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת מטומטם ולבצע תרגיל עם משקולות.

עבור כמה אתה יכול לשאוב את העיתונות כדי לרכוש פלג גוף עליון תלוי בגורמים רבים, כולל פעילות גופנית סדירה.

שינויים גלויים במצב העיתונות יגיעו בעוד חודש מתחילת הכשרתו.