כיצד טוב יותר לחץ על תנאי הבית

אם יש לך רצון להפוך את שלך שאין לעמוד בפניוהקש ואתה מוכן לכך, יש צורך קודם כל לקבוע את הימים והשעות שבהם אתה תהיה עוסקת זה. זה הכי טוב לעשות את זה בבוקר. אתה תהיה במצב רוח במשך כל היום ויהיה תמריץ לאכול פחות במהלך היום, כך התוצאה של האימונים שלך יופיע בהקדם האפשרי. אגב, אתה יכול לאכול לאחר אימון רק שעתיים מאוחר יותר. כדי לשאוב את העיתונות בבית, אתה צריך אימון קבוע, האפשרות הטובה ביותר היא לעשות תרגילים שעה אחת שלוש פעמים בשבוע.

אימון הוא לעתים קרובות לא נדרש, שכן השרירים לאלנהל להתאושש לאחר העומס. אם העומס על העיתון במהלך התרגילים הוא חזק מאוד, אז זה מספיק כדי לשאוב את העיתונות בבית רק פעמיים בשבוע. בתחילת האימון, אתה צריך לחמם את השרירים והגוף. בשביל זה, אופניים יהיה כלי טוב, רק 20 דקות של פעילות גופנית. אם אין לך אופני כושר, אז אתה יכול לרוץ ברחבי הבית כמה הקפות. ואז אנחנו מתחילים סדרה של תרגילים.

מתפתל על הרצפה.

באמצעות פיתול קונבנציונאלי הוא טובהחלק העליון של העיתון עובד. אפשרות זו תרגיל עוזר להיות מעורב בכל שרירי הבטן ומאפשר לך לשאוב את העיתונות בבית. במקרה זה, המותניים כפופים לעומס מינימלי. שוכב על הרצפה עם הפנים על הגב לכופף את הברכיים. ידיים צריך להיות ממוקם מתחת לראש, המרפקים הם גרושים. מתחילים לקרוע את הגב העליון ואת הכתפיים מהרצפה עם כוח לחץ. ואז לחזור לאט מהנקודה העליונה למיקום ההתחלה. מספר החזרות צריך להיעשות ככל האפשר.

הרגליים מורמות במלחציים.

תרגיל זה צריך להתבצע על פס אופקי,אשר יכול להיות מצויד בקלות בבית. זה מאפשר לשאוב את העיתונות בבית בצורה היעילה ביותר. כאשר הוא מבוצע, את דופן הבטן הוא עבד לגמרי, לאורך כל אורכו. אם זה נעשה בשתי מנות, אז את שרירי הבטן אלכסוני יהיה מעורב. ההליך לעשות את זה: תלויים ללא ניע על הבר, מעט לכופף את הרגליים בברכיים ולכן רגליים כפופות כדי להעלות גבוה ככל האפשר. כאשר הכוחות מעל, אתה צריך לכופף את הרגליים לחלוטין ולהרים אותם אל החזה שלך. אם אין כוח מההתחלה על החלק הראשון של התרגיל, אז אתה צריך מיד להעלות את הברכיים כפופות בברכיים. לאחר טיפוס, להוריד את הרגליים לאט, כך שאתה לא התנופה. בנוסף, פיתולים ניתן לבצע בחלק העליון של המעלית.

התרוממות רגליים.

זה תרגיל פופולרי נותן הזדמנותלשאוב את העיתונות התחתונה בבית. אבל אם אתה עושה את זה עם מלא משרעת של התנועות, ולא מקוצר אחד, זה עוזר לפתח את שרירי הבטן לא רק למטה, אלא גם לאורך כל אורך, כולל החלק העליון. זה מאוד נוח לבצע את התרגיל עם שותף. שוכב על הרצפה, תופס את הקרסוליים שמאחורי השותף. כשהרגליים מתרוממות למעלה, השותף דוחף אותן קדימה בכוח. אתה חייב להתנגד ליפול ולא לתת להם לגעת ברצפה.

עם זאת, כדי לשאוב את העיתונות בביתזה לא מספיק כדי לבצע סדרה של תרגילים לעיתונות על בסיס קבוע, יש צורך לנהל אורח חיים בריא לדבוק במשטר תזונה נכונה. ראשית, הקפד לאכול ארוחת בוקר. על ידי דילוג על ארוחת הבוקר, אתה תאלץ את הגוף שלך למסוק את החומרים הדרושים לארוחת צהריים. לארוחת בוקר, לאכול את כמות המזון הגדולה ביותר, בארוחת צהריים קצת פחות, ולארוחת ערב לפחות. כמות המזון בארוחת ערב מנסה לחתוך וזה צריך להיות מורכב של מזון בריא. לאכול יותר סיבים ולנסות לאכול מזונות המכילים פחות שומן. במהלך ארוחת הערב, לשתות כוס גדולה של מים. ועצה חשובה יותר: אם הגוף שלך לא ממש בכושר, אז עדיף להיפטר מעודף שומן מראש ולאחר מכן לעסוק בשרירי העיתונות.