כיצד לשאוב את העיתונות: עצות שימושיות למתחילים

למה את השאלה איך לשאוב את העיתונות, היוםלא מפסיק לדאוג רוב האנשים, למרות שפע של מידע בנושא זה? העניין הוא כי שיטות מודרניות, תרגילים בודדים וכל קומפלקסים תרבות פיזית לא נותנים 100% מהתוצאה, במיוחד אם הם לא מבוצעים כראוי.

כללים פשוטים להגביר את האפקטיביות של אימון

מעטים יודעים זאת בזמן הריצהעל התרגיל לעמוד בכללים מסוימים. ראשית, כאשר ניפוח העיתונות, אתה צריך לפקח אנחות ונשיפה, לעשות ברגע מסוים. שנית, לשמור על גב ישר לעומס המרבי אותו על שרירי הבטן. ושלישית, את התרגיל צריך להיעשות לאט מספיק כדי לי זמן לעשות מאמץ כל שריר. רק בדרך זו הוא צריך לעבוד את שרירי הבטן. איך לבנות עיתונאים, החלת כללים אלה: לשקול פעולה.

השיטה היעילה ביותר

אבל ראשית, אולי, כדאי להזכיר עוד אחדאת השגיאה של רוב למתחילים. אנשים רבים רואים את התרגיל הזה מספיק: שוכב על הגב, מתקן את הרגליים במצב קבוע (למשל, מתחת לספה), מקפל את ידיהם במנעול על העורף, מתכופף קדימה בתא המטען. זה באמת תרגיל יעיל מאוד, במיוחד אם אתה עושה את זה לאט, ביסודיות באופן קבוע, exhaling בדיוק בזמן מתקפל. אבל מומחים עדיין מכירים את השיטה היעילה ביותר אחרת, שבוצעה על הבר. בעיקר, הוא מסתכם כדי להרים את הרגליים מעמדה תלויה על זווית של 90 מעלות.

שני התרגילים הם מסובכים למדי עבורלא מוכנים למאמץ פיזי רציני, אבל הם המומלצים על ידי מומחים כאשר הם ניגש עם השאלה: איך לשאוב עיתונאים עם קוביות בבית.

תרגילים פשוטים עבור מוכן

עם זאת, אם אתה לא מקצועי בלבדהחל לעבוד על המסה של הגוף, עדיף להעדיף את התרגילים קלים יותר. הנה כמה דוגמאות כיצד לשאוב את העיתונות תהיה הקלה ביותר, ללא הכנה ראשונית.

לפני כל טכניקה רצינית, ביניהםכולל לחץ שאיבה, מומחים ממליצים להתחמם. זה יגביר את הנכונות של הגוף למאמץ פיזי, אשר הוא אינו רגיל. אנחנו ללוש הרגליים, הזרועות, הצוואר עם תנועות סיבוב פשוט, לוגם.

עכשיו אתה יכול להתחיל את התרגילים. פשוט לשקף לחלוטין את הטכניקות לעיל. רק עם פחות עומס. אם, למשל, אנחנו מתכופפים בתא המטען, שוכבים על הגב, הרגליים בתרגיל פשוט יכול להיות כפוף בברכיים. זה יהפוך את התרגיל קל יותר. פעילות גופנית על הבר בגרסה פשוטה מתבצעת גם שוכב על הרצפה, עם להרים רגל ישרה של 90 מעלות, כלומר בניצב לרצפה.

איך לשאוב את העיתונות עם התרגילים האלה פשוט? עלייה איטית מבטיחה את המתח של כל השרירים הנכונים, ולכן את שאיבתם. סדירות חשובה של שיעורים כמו גם הפסקות.

תרגילים פשוטים אלה יסייעו ליצור מראה יפה, להפוך את השרירים אלסטי, ולכן, אתה תמיד יכול לשחזר את הצורה שלך אם יש צורך (הריון, לידה, השמנת יתר).

כמה מהר וביעילות לשאוב את העיתונות?

כמובן, האפשרות הטובה ביותר היאמדריך משלו אשר מכיר את המוזרויות של הפיזיולוגיה שלך מתאים את תוכנית הלימודים בשבילך. אבל המנוי לחדר הכושר, כמו גם סימולטורים יקרים אינם זמינים לכולם.

ואת הטיפ האחרון למתחילים

אל תנסה מיד לבצע את המקסימוםמספר החזרות של תרגילים שונים. תתרכז על תרגיל אחד יעיל, או על מורכבות של אלה פשוט ולבצע אותם לכל הפחות (עד 7 חזרות להתחלה) כדי לשמר את הרצון שלך ואת הבריאות. Overstrain בעסק הזה לא יוביל משהו טוב. המספר המרבי של פעמים אשר אתה בהדרגה לבוא - לא יותר מ 20!

אם אתה בשאלה איך לשאוב את העיתונות, לחפשדרך לרדת במשקל, לזכור: במאבק נגד קילוגרמים מיותרים, תרגילים לנפח את העיתונות לא יעזור, במיוחד אם הסיבה טמונה בהפרעות פיזיולוגיות (במקרה זה, אתה צריך לראות רופא).