העיתונות המשומנת תמיד נראית מדהימה

הדמות האידיאלית תלויה במידה רבה במה מצב השרירים של חלל הבטן. לכן, השאלה כיצד לשאוב את העיתונות ברורה, שאל לאחרונה לעתים קרובות יותר. בנוסף, ביצוע סדרה של תרגילים, אתה יכול לשמור על הגוף שלך טונוס תקין.

איזה תרגילים אני יכול לבצע

יש את הסדרה הבאה של תרגילים, שבו תוכלו לקבל לחץ שאוב.

1. הרמת הרגליים. תרגיל זה יהפוך לתרגיל בסיסי, שכן הוא אינורק עוזר לשפר את צורת העיתונות, אבל יש לה השפעה מועילה על האורגניזם כולו. כדי לבצע את מעליות הרגליים יש צורך להתיישב על הרצפה. הידיים צריכות לשכב בחופשיות על תא המטען. לאחר מכן, אתה צריך להתחיל להרים את הרגליים בזווית של 45 מעלות. הרגליים לא יכול להיות כפוף, הם חייבים תמיד להישאר ישר. בתור התחלה, יהיו מספיק שתי גישות עשר פעמים, אבל עם הזמן, את העומס צריך להיות מוגברת. עם התרגיל הזה, אתה יכול להבטיח שיש לך לחץ שאוב.
2. מתפתל. כדי להמשיך עם זהתרגיל, אתה צריך לקחת עמדה שכיבה, ידיים לשים מתחת לראש שלך, מראש לחבר אותם יחד, רגליים לכופף את הברכיים. אז אתה צריך לסובב את הגוף. במקרה זה, המותניים צריך להיות קבוע, ואת להבי הכתף חייב להיות הרים מהרצפה. התרגיל צריך להיעשות בשתי גישות. באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות עד 50 פיתולים לכל גישה, אבל מתחילים יכולים להפחית את מספר פיתולים. בעזרת התרגיל הזה תמצאו את התשובה לשאלה איך לשאוב את העיתונות העליונה.
3. אלכסון. תרגיל זה נותן עומס גדול על המשופעשריר. מומלץ עבור אלה שגם הם הולכים לתת עומס תקין לכל קבוצה של שרירים אלכסוניים. המיקום בתרגיל זה יהיה זהה לתנודה הרגילה. אבל באותו זמן יש צורך להפוך את המדרונות כך מרפק ימין נוגע בברך שמאל ולהיפך. ההבדל העיקרי בין התרגילים האלה יהיה העובדה כי עם התפתלות נורמלי הגוף עולה ישר, וכאשר אלכסונית - בזווית. אבל את העיתונות שאוב צריך להיות מושלם, ואת השרירים אלכסוני לשחק תפקיד גדול זה.
4. פיתול תחתון. תרגיל זה הוא הכרחי עבור אלה שאינם יודעים איךלשאוב את החלק התחתון של שרירי הבטן. כדי להתחיל את התרגיל, אתה חייב לקחת את המיקום המקורי: אתה צריך לשכב על הרצפה, הידיים בחופשיות ממוקם לאורך הגוף. אחרי זה, אתה צריך להתחיל להרים את הרגליים מהרצפה, בלי לכופף את הברכיים. אנחנו חייבים לנסות לגדל אותם אנכית ככל האפשר. אז אתה צריך לקרוע את האגן מעל הרצפה. תרגיל זה נחשב כבד למדי, ומתחילים יצטרכו להתחיל אותו 5-7 פעמים לכל גישה.

קצת מסתיים

לא מומלץ לעשות תרגילים כל יום,כדי לא להגביר את השרירים. בנוסף תרגילים לעיתונות, אתה יכול לעשות אירובי ריצה קלה. מומלץ גם לפקח על נכונות המזון. ואם אתה רוצה לקבל לחץ שאוב, אז אתה צריך להתקרב אימונים שגרתי. אחרת, לא תוכל להשיג כל השפעה. בהצלחה בשיפור העצמי שלך!