כמה זמן אני יכול לשאוב את העיתונות? איך בנות וחורים משאבים את העיתונות בתוך חודש?

גם בחורים וגם בחורות חולמים על שרירי השריריםהבטן. שניהם ואלה נמצאים בחדר הכושר ותוהים כמה זמן לוקח ללחוץ על העיתונות. אבל יש הבדל גדול בין המטרות שלהם. תוצאה מצוינת עבור הילדה תהיה בטן שטוחה ללא שומן עודף. והחבר'ה צריכים שש קוביות יקרות, שבלעדיהן האימון לא יהיה הגיוני. אבל החבר 'ה והבנות יוכלו להשיג את המטרה במשך חודש של אימון אינטנסיבי ללא השתתפות בחדר הכושר.

איך יכול בחור לשאוב לחץ בתוך חודש?

כדי למצוא מרהיב על הבטן שלךזמן המיוחל קוביות, עדיף לעבוד עם משקל בחדר הכושר לפחות פעם בשבוע. עבודה עם המשקל מאוד מאיצה את התחזקות השרירים. עם זאת, אתה יכול לקבל את התוצאה הרצויה בבית. חשוב לזכור כי העיתונות שאובה היא תוצאה של עבודה על השרירים העליונים, האמצעיים והתחתונים. במשך כמה זמן אני יכול לשאוב את העיתונות בבית עם בר? מומחים עונים: לחודש של אימון יומי.

התוכנית שלך תכלול רק שלושה תרגילי חובה.

התרגיל הראשון מחזק את השרירים האמצעיים של העיתונות. תלויים על הסרגל האופקי, להרים את הרגליים בזווית ישרה והחזק ככל שאתה יכול. כמובן, הרגליים צריך להיות ישר, אבל אם זה עדיין לא אפשרי בשבילך, הרשה לעצמך קצת לכופף את הברכיים. אם התרגיל הזה נראה לך קל מדי, הרם רגליים ישרות מעל 90 מעלות. ללא קשר להכנת שלך, לעשות את התרגיל הזה לפחות 20 פעמים ביום. אתה יכול לשבור את עשרים פעמים לבוקר וערב אימון. אם הכנה פיזית שלך מאפשר לך לעשות את זה 50 פעמים ביום - לעשות 50. העיקר הוא לספק את השרירים הממוצע שלך עם עומס רציני.

התרגיל השני מחזק את שרירי הבטן התחתונים. שוכב על הגב, להרים רגליים ישרות בזווית של 30-40 מעלות ולתקן אותם במצב הרים. הידיים יכולות לשכב על הגוף, אבל רצוי לשים אותם מתחת לראש. התרגיל הזה, כמו הקודם, צריך להיעשות לפחות 20 פעמים ביום.

ואת התרגיל האחרון משפיע על העליונהשרירי העיתונות. יושב על שרפרף, לשים את הרגליים מתחת לספה ולהתחיל להישען לאחור. 20 חזרות ביום לא נראה מספיק. לכן, אם האימון שלך מאפשר, לעשות את התרגיל הזה 50 פעמים ביום.

אם אתה בנאמנות לבצע אלה שלושהתרגילים פשוטים, בעוד חודש הבטן שלך יהפוך אלסטי והקלה. אל תתן לעצמך לבוא עם תירוצים ולוותר על אימון! הדמות שלך תלויה רק ​​בך!

כמה זמן לוקח ללחוץ על בחורה?

כדי להשיג תוצאות טובות, ילדה יכולה להרשות לעצמה אימון אינטנסיבי פחות. היא יכולה לכלול תרגילים פשוטים יותר בשיעורים שלה.

אחד התרגילים האלה - שוכב על צדו,תומכת את הראש בידיו וכופפת את ברכיו, אנחנו מתחילים להרים את החלק העליון של תא המטען. אל תשכח לחזור על זה משני הצדדים. התרגיל השני יעיל לעבודה על העיתונות הוא כיפוף הרגליים. שוכב על הגב, אנחנו מרימים את הרגליים כפופות בברכיים בזווית ישרה, ואז ליישר ומניחים אותם על הרצפה. כדי לשאוב את העיתונות במשך חודש, השתמש התרגילים האהובים עליך על התוכנית הבאה.

ביום הראשון של החודש, אנחנו רק עושים עשריםדקות ביום השני - שלושים דקות, לא הרבה עומס על הגוף. בשלישי - חמישים דקות. מהיום הרביעי לעשירי, לבלות שעה בתרגילים לעיתונות. הרשה לעצמך להתאמן במצב קצת רגוע. אין להעמיס על הגוף. עייף - תנוח רגע והמשיכו.

מן העשירי עד היום העשרים, אנו מתחילים להאיץשיעור, אנחנו להגדיל את זמן האימונים לשעתיים. זה בתקופה זו כי תבחין תוצאה מדהימה. כן, להתאמן במשך שעתיים כל יום - זה מאוד קשה, אבל אתה יכול לתת לעצמך קצת מנוחה בין חוזר. וחוץ מזה, זכור כי הקורס מיועד לחודש. פובורוב עצלותו וחלשותו, אתה מתגאה בכל חבריו, עד כמה אתה יכול לשאוב נערה הקש. עונת החוף היא הזדמנות מצוינת לבחון את כוחך!

מן העשרים עד 30 יום של אימוןליצור לוח הזמנים שלך. באופן אידיאלי רוצה להגדיל את הזמן שלך על עוד חצי שעה, אבל לראות את התגובה של האורגניזם. זכרו, זה הוא - השלב הסופי, שלאחריו אתה גאה להיות מסוגל ללכת על החוף בבגד ים חדש.

כמה זמן אתה יכול לשאוב את העיתונות - תלויממך. אימון לבחורים ולבנות שונה במהותו. הראשון צריך לתת לגוף שלך עומס מקסימלי בתוך זמן קצר, והשני צריך לבצע תרגילים פשוטים בתוך 1-2 שעות. בעקבות שיטה זו, החבר 'ה במהירות לשאוב את השרירים, ואת הבנות - תאבד קלוריות עודף יקבל בטן שטוחה יפה.