כיצד לשאוב במהירות את הידיים בבית: המלצות

על כמה חזק ופיתח את השרירים של הידיים,תלוי ברמה של אימון גופני כללי הן למבוגר והן לילד. שרירי זרוע משוריינים הופכים את הגוף לחזק ואתלטי. מספר עצום של אנשים חולמים להיות הבעלים של שרירי הקלה על הידיים שלהם, רוצה להתרברב של השרירים פיתח מול אחרים. עם זאת, ייתכנו שאלות הגיוניות למדי: "כמה מהר לשאוב את הידיים שלך בבית וזה אפשרי?"

כן, בהחלט. לשם כך, אין צורך ללכת למדור הספורט. בבית, אתה יכול בקלות לצייד חדר התרגיל. עם זאת, חשוב לא רק כדי לקבל מידע על איך לשאוב במהירות את הידיים בבית, אלא גם כדי לדעת איזה סוג של דיאטה לבחור בו זמנית. בין היתר, אתה צריך לנטוש הרגלים רעים.

כסיוע לאימוןשרירי הזרוע להשתמש בסרגל, משקולות אופקי בצורה אופטימלית, וכדי לגוון את התרגילים רעיון טוב להשתמש שק חבטות. אתה יכול להיכלל ברשימה זו של החבל וטבעות התעמלות.

אז בואו נמשיך בשיקול דעת מעשילשאלה באיזו מהירות המשאבה ביד בבית. עם זאת, לפני שאתם מתחילים לעשות את התרגילים, אתה צריך לקבוע את המשקל של משקולות. היבט זה יעניין בעיקר לאלה שרוצים לדעת: "? כמה מהר לשאוב משקולות יד" עבור בני נוער ממליץ לילדים מטומטמים. משקולות עבור גברים ונשים נבדלים זה מזה גם משקל.

אז, כמה מהר לשאוב את הידיים בבית? לשם כך, ישנם מספר תרגילים. הנה כמה מהם.

תרגיל מס '1

זה צריך להיות ישר, ורגליים פרושות על רוחבכתפיים. אז יש צורך להביא את scapula יחד, מאמץ את השרירים של העיתונות, ולאחר מכן להוריד את הכתפיים. לאחר מכן, יש צורך להחזיק משקולות, בעוד הידיים צריך להיות מוריד לאורך הגוף עם כפות הידיים פונה קדימה. השלב הבא הוא לכופף את הידיים בצורה כזאת, כי המשקולת לעבור את הכתפיים. לאחר מכן, עליך לחזור למצב ההתחלה. התרגיל הנ"ל מאמן את התלת ראשי.

תרגיל 2

יש צורך ליישר ולקחת צעד אחד קדימהרגל שמאל. היד הימנית צריכה לקחת מטומטם ולהחזיק אותו כך שהזרוע כפופה למרפק בזווית של תשעים מעלות, ולחצה אותה לגוף, והכף פונה פנימה. לאחר מכן, אתה צריך לסנן את השרירים של העיתון מעט לכופף את הברכיים. לאחר מכן, אתה צריך להישען קדימה מעט, שמירה על הגב במקביל על פני הרצפה, עם יד שמאל, לאחוז בקצה הכיסא. בהדרגה לחזור למצב ההתחלה ולעשות את התרגיל ביד השנייה. התרגיל הנ"ל מיועד גם לאימון התלת ראשי.

כמה מהר לשאוב את הידיים של הבית בדרך אחרת? זה פשוט: בעזרת תרגילים על הבר. אתה יכול לפתח שרירים נוספים של חגורת הכתפיים ובחזרה. להיות על בר אופקי במצב מושעה, אתה צריך לעשות סיבובים פשוטים של המקרה מימין ומשמאל. אז אתה יכול לשאוב את השרירים של הגב והידיים.

בעזרת ההמלצות לעיל, אתה יכול להפוך את דמותו אתלטי ויפה.