כמה מהר לשאוב את הישבן? טיפים וטריקים
עונת הקיץ כבר הגיעה, והדמות יוצאתכדי לאחל את הטוב ביותר? לא מרוצה בצורה של הכוהנים שלהם? כמה מהר לשאוב את הישבן? האם ניתן להשיג את התוצאה בפרק זמן קצר? מאמר זה יעזור לך להבין את הבעיות הללו.
רק רוצה להבטיח אלה יפהפיות מיספק את המציאות של המשימה: שרירים gluteal אכן יכול להיות משופר בתוך זמן קצר למדי. העיקר - אימון קבוע עבודה במלוא עוצמתה, לא otlivayvaya.
שיפורים משמעותיים יכולים להתבצע על ידי כךתרגילים, כמו בטן, קפיצות, תרגילים על אופניים נייחים. כמה מהר לשאוב את הישבן? כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה על מנת להשיג את האפקט הרצוי בתקופה קצרה?
תכונות וסודות של אימון
- כדי לפתור את הבעיה עם כמה מהר לשאובהישבן, אתה צריך להתאמן באופן קבוע. אבל אתה לא צריך לשכוח את הפסקות בין ימי אימון - זה במהלך מנוחה כי סיבי השריר גדל וגדל.
- אם יש צורך להגדיל את גודל הישבן,בצע תרגילים על התחת ב 3-4 גישות, אבל לא יותר מ 8 פעמים. אם התרגיל הוא קל מדי, אתה צריך לקחת משקל. באיכות שלהם יכול לפעול משקולות, סימולטורים מיוחדים. בבית, אתה יכול להשתמש בקבוקים של מים או חול.
- אם אתה צריך לשאוב במהירות את הישבן ולהפחית את עוצמת הקול שלהם, אתה צריך לבצע תרגילים לפחות 10 חזרות.
- עם הזמן, כאשר השרירים להתחזק מ אימון קבוע, מספר חזרות יכול להיות מוגבר ל 30-50 פעמים. סוכני שקלול לא צריך לשמש.
סקוואט
במהלך התרגיל הזה, אתה צריךלשמור על הרגליים לחוצות על הרצפה. אם העקבים יורדים מהרצפה, אתה צריך להקדיש יותר זמן כדי למתוח, רצוי לבצע את זה אחרי כל גישה. המיקום ההתחלתי הוא רוחב הכתפיים ברוחב זה מזה. משקולות נלקחים משקולות משקל (משקולות). אתה צריך לבצע squats עמוק, הנמכת את האגן נמוך ככל האפשר (לנשוף). בנקודה הנמוכה ביותר, אתה צריך להישאר לשנייה או שתיים, ולאחר מכן לעשות איטי לעלות (לנשום). שמור על הגב ישר, מנסה לא להישען קדימה, אחרת השרירים gluteal יהיה מעורב.
השפעות
- כדי לפתור את הבעיה עם כמה מהר לשאוב את הישבן,התקפות עזרה. אם יש צורך, אנחנו צריכים לקחת משקולות ניפוח. בצע צעד רחב קדימה להישאר במצב זה. לאחר מכן, במהלך הנשיפה, יש צורך לכופף את הרגל, מנסה לגעת בברך הרצפה, ואז אתה יכול לחזור למצב המקורי שלה. לאחר ביצוע המספר הדרוש של חזרות (ראה "תכונות וסודות של אימון"), לשנות את הרגל.
- כמו כן, מתבצע פיגועים לצדדים. ראשית, אתה צריך לעשות קפיצה עמוקה ימינה, עם עיכוב בנקודה התחתונה במשך אחת או שתיים. לאחר מכן, לאחר החזרה למצב ההתחלה, בצע התקפה דומה לשמאל.
- במידת הצורך, להפחית במהירות את כמות השרירים gluteal, אתה צריך להתמודד עם כל יום לפחות חצי שעה.
אופני כושר
כדי לחזק באופן משמעותי את הישבן יעזור אימון קבוע על האופניים נייח. בנוסף לשיפור הצורה, תרגילים כאלה יסייעו לחזק את שריר הלב.
ותן לדמות שלך להיות השלמות!
