משאבה: תרגילים אפקטיביים

משאבה את הישבן נראה מעורר תיאבון,יפה, אלגנטית. כדי להתחיל ללמוד, אתה צריך ללמוד כמה תרגילים בסיסיים. הם יעזרו לשאוב את המקומות הנכונים, להדק את העור ולקבל רושם נעים של התוצאות. הדבר החשוב ביותר הוא אמון ועבודה. בלעדיהם, שום דבר טוב לא יכול להיות צפוי.

משאבה את הישבן: תרגילים

לפני תחילת האימון אתה צריך לעשות משלךלוח עבודה. לדוגמה, כדי לראות במהירות את התוצאה המתקבלת, להקדיש מדי יום חצי שעה של זמן פנוי הכשרה קנאית. נסה לבצע לפחות חמישה תרגילים בכל עשרים או שלושים פעמים ביום. הגדל בהדרגה את העומס. אל תשכחו להקדיש תשומת לב מיוחדת לנשימה במהלך התרגיל. זה צריך להיות חלק ורגוע.

אני יכול לשאוב את הישבן עם סקוואט?

ללא ספק, זה אפשרי. Buttocks מאוד "כמו" squats! הדבר החשוב ביותר במהלך ביצוע התרגיל הזה הוא לא לרפות, לא להקפיץ, לא לפטפט, לא ליפול. תמיד לשמור על הגב שלך ישר, את הידיים על המותניים שלך, את הרגליים - יחד או רוחב הכתף, לשמור על שיווי המשקל שלך. סקוואט עמוק - אתה צריך לגמרי לכופף את הברכיים. אם אתה בטוח ביכולות שלך והם מוכנים להגדיל את העומס, ואז לנסות לשבת ולהישאר בצורה זו במשך חצי דקה. ואז פשוט לעמוד במצב ההתחלה. חזור על התרגיל עשר פעמים נוספות.

לעמוד זקוף, ליישר את הגב, הידיים - על המותניים שלך. נסו לקחת רגל אחת לצד ככל האפשר, ואז לכופף אותו בברך ולשבת בתנוחה זו. נסה לעשות את זה הכי טוב שאפשר, כדי לא לשבת סתם עשרה ס"מ, לגמרי לשבת על הרגל שלך. בצע את התרגיל עשרים פעמים על כל רגל.

איך לשאוב את הישבן באולם? כמה תרגילים

1. קח את המזרן ועמוד על הברכיים, שם יד לידו. רגל אחת לכופף את הברך, והשנייה, להיפך - ליישר. ככל שהרגל עולה, השרירים על הישבן יהיו חזקים יותר. להשפעה גדולה יותר, חזור על התרגיל ארבע פעמים בכל רגל.

2. קבל את אותו מיקום ההתחלה. עכשיו אנחנו לכופף רגל אחת כך זווית ישרה (90 מעלות) נוצר. זה אומר שאתה צריך להרים את הרגל בצורה כזו, כי העקב הוא פנה לתקרה. חזור על התרגיל הזה שלושים פעמים על כל רגל. לעשות את כל התרגילים איכותית כדי לקבל יפה שאוב עד הישבן.

3. לשכב על מחצלת. שמור על הגב שלך ישר, את הידיים על המותניים, למתוח את אורך. להתחיל להרים את האגן למעלה, תוך לשים את הרגליים כך הישבן לגעת העקבים. אל תשכח לשמור על הישבן במתח, זה יעזור לפתח את השרירים. אם אתה מרגיש שזה קל לך לבצע את התרגיל הזה, ואז לסבך את זה קצת. עכשיו להרים לא רק את האגן, אלא גם את הרגל. נסה לשמור על הרגל שלך גבוה ככל האפשר.

משאבה את הישבן - זה יפה, מסוגנן,מעורר תיאבון. אל תחסוך את הזמן שלך לעשות את התרגילים. חצי שעה ביום של תרגיל יסייע לשמור על עצמך בצורה ואלגנטיות. שמירה על היופי והבריאות שלך במשך שנים רבות הוא סמל להצלחה!