תרגילים לגמישות הישבן

רוב הנשים מאמינים כי הישבן שלהםהאזור הבעייתי ביותר על כל הגוף. אבל אחרי הכל, כל בעיה ניתן לפתור, אתה רק צריך להיות סבלני יש כוח רצון. עזרו לכם בתרגיל זה לגמישות הישבן.

תרגיל גופני הוא הכלי הטוב ביותר עבורלרדת במשקל. למרות שחלק מאמינים כי עדיף לא לאכול שום דבר לשבת על דיאטות נורא, אשר מזיקים מאוד לגוף. אז, יש תרגילים עבור קבוצות שרירים שונות, ועכשיו אני אספר לך על תרגילי גמישות של הישבן.

העיקר הוא ליישם בזהירות אתמשימות לא להשמיט, כי זה תלוי בהצלחה בעתיד. הישבן שלך יהיה בעל צורה מעולה, הידוק וגמיש. וגם אתה יכול ללמוד בכל עת בבית, וזה היתרון החשוב ביותר.

תרגילים גמישים של הישבן - זה מה כמעט כל אישה זקוקה. בואו נתחיל.

התרגיל הראשון: השקר הראשון על הצד שלך להישען על המרפק שלך, כף היד שלך צריך לתמוך בראש. היד הזאת, שהיתה על העליונה, הניחה אותה לפניך כך שהמרפק היה צמוד לרצפה. זה צריך להיעשות על מנת למנוע פציעות אפשריות של הכיסא המותני של עמוד השדרה שלך. לאחר מכן, אתה צריך לכופף את הרגליים במפרק הירך וברכיים בזווית של תשעים מעלות, לשמור על הגב שלך ישר. זה המיקום של תא המטען צריך להישמר לאורך התרגיל כדי לחזק את הישבן. לאחר שקיבלת את המיקום הנכון של הגוף, להסיר את הברך של הרגל עובד, לא להפיץ את הרגליים באותו זמן. כאשר עושים את התרגיל, תמיד לוודא כי הגב שלך הוא ניצב על פני הרצפה. כלומר, האגן לא צריך לזוז בכל מקרה, רק את הברך עובד. אתה צריך לעשות את התרגיל ארבעים פעמים, ואז להפוך בצד השני ולעשות את התרגיל ארבעים פעמים נוספות.

התרגיל השני: לשבת על העקבים שלך, הברכיים קצת מפוזרות זו מזו. הגב צריך להישאר ישר, הבטן - נסוג. הרם את הידיים למעלה, קח אותן מעט לאחור והניח את הידיים. ואז להרים את האגן כעשרה סנטימטרים ולעשות סיבובים קטנים עם הירכיים, תוך החזקת הישבן. סובב את הגלגל עשר פעמים בכל כיוון. במהלך הסיבוב, אתה לא צריך להרים את האגן למעלה או למטה. לפעמים זה מועיל לדמיין שיש לך על הראש כוס מים שלא ניתן לשפוך. העבודה צריכה רק את הישבן. אין עוד תרגיל מתאים לגמישות הישבן.

התרגיל השלישי: ראשית שכב על הבטן שלך, לחצות את כפות הידיים שלך ואת הראש שלך עליהם, הסנטר שלך צריך לכוון לכיוון החזה שלך. שמור את הרגליים ישר ומרוחק קצת. לאחר לקיחת תנוחת ימין, לכופף את הברכיים בזווית של תשעים מעלות לחבר את הרגליים. ואז לאט להרים ולהוריד את הרגליים כפוף, לחזור על התרגיל על חמש עשרה פעמים. במהלך התרגיל, אל תתנו לברכיים להתכופף ולגעת ברצפה.

התרגיל הרביעי: שכב על הגב, לכופף את הברכיים, הרגליים צריך להיות על רוחב הכתפיים שלך. אתה צריך להרים את האגן, אחרי שאתה עושה את זה, האגן לא צריך לגעת ברצפה. לחץ על הישבן והרים אותם לרמה כזו שהגוף הופך לקו ישר, ואז נמוך יותר, בלי לגעת ברצפה. חזור על התרגיל עשר פעמים.

אחרי כל תרגיל על גמישות הישבן, לשבת על העקבים שלך, לשמור על הברכיים והרגליים ביחד. מניחים את השד על הברכיים, ואת הראש על כפות הידיים שלובות. זוהי תנוחה להרפיה. תהנה!

ועכשיו כמה טיפים לעשות את התרגילים:
1) כל התנועות חייב להיעשות באופן רגוע לחלוטין ולאט לאט, אין צורך בתנועות חדות;

2) הנשימה צריכה להיות נכונה. מתיחה, נשיפה; מרגיע, שואף. בדרך זו, אתה יכול לקבל מקסימום חמצן;

3) להתחיל עם תרגיל אחד. כל יום, אחרי שבוע בערך, אפשר להוסיף לזה עוד פעם, ואז שוב ושוב;

4) למרות מה שנאמר בתחילת המאמרעל דיאטות, לא לאכול למעלה, בהתייחסו לעובדה שכולכם לתקן את התרגילים. לעולם, בשום פנים ואופן, לא לשכוח תזונה נכונה.

מאמר זה תיאר את התרגילים הטובים ביותר עבור הישבן. בואו נקווה שהם יעזרו לכולם.