כמה מהר לשאוב את התחת בעצמך

אפשר להתווכח על יתרונותיה של דמות נשית לנצח. וכל הצורות יש לאנינים שלהם. עם זאת, אם על גודל של גברים השד יכול לחלוק, אז אחד לא גורם להם שאלות: הילדה צריכה להיות עגול ואת הישבן. אם השרירים gluteal הם בסדר, אז הם נראים מאוד אטרקטיבי. בגלל זה הישבן היפה הם תשוקה נערצת של כל כך הרבה, ואת השאלה כמה מהר לשאוב את התחת, מענים לא רק בנות, אלא גם נשים מבוגרות.

למרבה הצער, לא לכולם יש מזל: טבע אחר ניחן לא עם עושר כזה, אבל שלל שטוח, אשר לא יכול להיקרא מפתה. עם זאת, אל ייאוש, כי השרירים gluteus יכול כל משאבה. אני חייב לומר שבזמן קצר מאוד זה לא יהיה אפשרי. נערות רבות, בא למסדרון, מתעניינים כמה מהר לשאוב את התחת. אבל השרירים gluteal דורשים מאמץ ניכר ועבודה נהדר. על הרצון ועל היעדר עצלות את הנקודה החמישית ניתן לשים סדר כבר בחודש, לאחר שקיבל בפרס קמור ו הישבן פיתולים.

כמה מהר לשאוב את התחת? כמובן, בעזרת תרגילים מיוחדים המשפיעים בדיוק על קבוצת שרירים של עניין. ליישום שלהם, אין צורך לקנות סימולטור עבור הישבן והירכיים. הם יכולים להיעשות בבית, תוך שימוש רק הרצפה ואת משקולת, כמו גם את כל אמצעי מאולתרים.

לשאוב במהירות את התחת יסייע, קודם כל,הליכה. זה רק אנרגטי הליכה לאורך השביל או על המקום, לטפס במדרגות, הליכה עם להרים רגל גבוהה. אני חייב לומר כי כל עומס על הרגליים עוזר ואת השרירים gluteal.

תרגיל לא פחות יעיל, וזה תמידלייעץ לאלה שרוצים ללמוד איך לשאוב במהירות את התחת, הם כל מיני squats והרגליים עם הרגליים. והם יכולים להתבצע במגוון דרכים, עם או בלי שקלול. אתה יכול לעשות את הרגליים עם הרגליים כאילו עומד, ושורכים על הרצפה שוכב על הבטן או עומד על המרפקים והברכיים. המשאלה היחידה היא להקשיב לגוף שלך לעשות את כל התרגילים בזהירות כדי לא לפגוע ברצועות או המפרקים. שרירי gluteal צריך להיות מוקדש האימון נפרד שלם, לעסוק באופן פעיל לשנות את התרגילים, כך שהגוף לא מתרגלים ומגיבה לעומס. בסוף המתחם הנבחר, השרירים צריכים "לשרוף", להיות עייף. זה איך אתה יכול במהירות לשים לא רק את התחת, אבל כל שאר חלקי הגוף.

באופן כללי, מתחמי הישבן יש גדולבחר, תראה. אתה יכול לעסוק תרגילים פעילים, אתה יכול להתייחס יוגה או פילאטיס, אשר מתאים יותר לאנשים רגועים ונינוח, מי לא אוהב לקפוץ בבהלה על הליכון או פלטפורמה לערבות. העיקר הוא לבחור קורסים לנשמה, אשר יביא לא רק הטבות, אלא גם הנאה. וכדי לעזור לממש, אתה צריך, קודם כל, לאכול נכון. העכוז והירכיים הם המקומות הראשונים בהם מוחזקים קלוריות נוספות, ולכן יש צורך לתקן את הדיאטה, לאכול פחות מלח, צלוי, שומן.