איך ללמוד לשבת על פיצולים במהירות וללא פציעה
רכיבה על החסד והגמישות בספורט ובכושרזה נחשב חוט. אורך או רוחבי, זה נראה מרשים באמת. עם זאת, לא כל אחד הוא מסוגל לייצג דמות זו התעמלות מורכבת. הסיבה לגמישות זו נובעת לעתים קרובות מסגנון חיים בלתי פעיל, שלמרבה הצער, יש לו יותר חסידיו. עבודה, אשר חלקו העיקרי צריך להתבצע בתנוחת ישיבה, הדרך הביתה (גם לעתים קרובות ללא מאמץ פיזי), שיעורי בית. זמן ומאמץ למתוח זה לא מספיק, החוט נשאר חלום. בינתיים, שרירי הרגליים המתוחות והגמישות אינן פשוט יפות, אלא המפתח לבריאות ולשמירה על ניידות בגיל מבוגר יותר. על איך ללמוד לשבת על חוט בלי פציעות ובבית, הסיפור ילך במאמר זה.
התוויות נגד:
לפני שתמשיך ישירות למתוח, חשוב להוציא את נוכחותן של מחלות כגון:
- יתר לחץ דם;
- פציעות וחבורות ברגליים;
- סדקים בעצמות האגן;
- החמרה במחלות עמוד השדרה.
עקרונות יסוד של הכנה לחוט:
איך למתוח על החוט, לא כתובמאמר אחד. כמובן, כל מתעמל או אתלט יש שיטה משלו, בלעדי. עם זאת, ישנם מספר עקרונות שיסייעו למנוע פציעות ולהפוך את החיים הרבה יותר קל עבור אלה שרוצים לדעת איך ללמוד לשבת על חוט:
- להתחמם. כושר גורואים טוענים כי מתיחות השרירים ללאהתחממות - דרך ישירה לטראומה שלהם. אין שום דבר לבדוק את המילים שלהם על הניסיון שלהם, עדיף לעשות התחממות אנרגטית את הרגליים, squats ו lunges. אפשרות אידיאלית - ריצה. התוצאה צריכה להיות תחושה של שריפת קל של השרירים. אל תעבוד יותר מדי ותשאיר את כל כוחות המילואים בשלב זה.
- מתיחה. השלב החשוב ביותר והארוך ביותרהכשרה. בשלב זה, למתוח את השרירים - המפתח מוצלחת חוט שן עקרוני. להלן - תרגילי מתיחה בסיסיים, חוט שבלעדיו פשוט יפה לא יעבוד.
- בעמידה על הרגל התומכת, מתחילה הרגל השנייהלזרוק על משטח גבוה יותר (בהתאם לאפשרויות, זה יכול להיות כיסא, האחורי של כיסא או ספה) ולעשות מדרונות איטיים, מתיחה אצבעות של אצבעות על בהונות הרגל מורם. אם תרגיל זה מבוצע כראוי, את השטח האחורי של הרגליים יהיה חימם נעימה, למתוח את הרגליים האחוריות.
- שבו על הרצפה, רגליים פרושות זו לזו, מתכופפות פנימההברך את רגל ימין לפרוש אותו כך העקב נשען על המשטח הפנימי של הירך הימנית. ואז להתכופף קדימה, מנסה להגיע עם האצבעות שלך ככל האפשר. האביב אינו הכרחי; אם זה מתברר טוב, נסה להשתמש באצבעות שלך כדי "לזחול" קצת יותר. הקריטריון להשלמת התרגיל הוא התחושה של חום על החלק הפנימי של הירך. חזור על הרגל השנייה.
- פרפר. לשבת על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, יש צורך לחבר את הרגליים ואת התנופה הברכיים.
אין טעם לעשות תרגילים מתיחה פחות5 דקות: השרירים במקרה זה כמעט לא עובדים, ואת ההשפעה של התרגיל כולו לא יהיה. לכן, אם אתה לא אחד מאלה לשאול את השאלה "איך ללמוד לשבת על פיצולים?" מתוך סקרנות סרק, לקחת אחריות על הכנה באחריות!
3. שן. כל השלבים ההכנה הושלמו, אתה יכולללכת על הדבר החשוב ביותר. אתה יכול לקרוא הרבה מאמרים על איך ללמוד איך לשבת על מחרוזת, לעשות מתיחה והתחממות, אבל התרגיל הטוב ביותר הוא לשבת על זה! לשם כך:
- לשבת, רגליים רחבות ועמוקותלהטות את הידיים קדימה. במקום שבו יהיה כאב נעים (זה חשוב! זה נעים, המציין את העבודה של השרירים);
- הוא עמד על ברכו והושיט את רגלו האחרת לפניו, רכן קדימה, לעבר רגלו המאורכת. אם מתיחה מאפשרת, בהדרגה ליישר את הברך כפוף בברך.
- רגל אחת כדי למשוך את רוב בצד, השני,אשר הוא תומך אחד, לכופף את הברך. בעוד הטיית הגוף לעבר הרגל מוארך, אתה צריך לנסות לוודא כי המרחק מן הרגל הישרה לרצפה מופחת בהדרגה. והאפשרות למתוחכם: הישיבה על הרצפה והרגליים, יש להניח את הידיים לפניו. העברת המשקל אליהם, בהדרגה להרים את האגן מהרצפה להישען קדימה. דוחף את הרגליים ומנסה לצמצם את המרחק בין האגן לרצפה.
כמו כן יש לזכור כי המפתח להצלחה הוא סדירות ועקביות. עדיף להתאמן כל יום רק 25-30 דקות, פעם בשבוע לתת תרגילים שעה.
