איך ללמוד איך לעשות עבודה בשתי ידיים

לפני ללמוד איך לעשות יציאה על שתי ידיים,אתה צריך לעבוד. תרגיל זה כולל מספר שלבים שעליך לבצע יחד. הראשון מגיע משיכה, ואז, למעשה, לדחוף את עצמו או את הפלט. כדאי גם לשים לב לעובדה כי כדי לבצע את התרגיל הזה קשה, אתה חייב למשוך לפחות עשר פעמים על החזה. אז, קודם אתה צריך למשוך את עצמך. אם אתה לא יכול למשוך את עצמך אפילו פעם אחת, ולאחר מכן להתחיל אימון עם שכיבות סמיכה.

כאשר אתה יכול למשוך לפחות עשר פעמים,אתה יכול להתחיל ללמוד איך לעשות אחד החוצה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לזרוק את היד על הבר, פשוט למשוך את עצמך יחד לרדת מטווח קרוב. לפני שאתה לומד איך לעשות יציאה על שתי ידיים, אתה חייב להיות מסוגל לבצע את התרגיל על ימין ועל שמאל. בנוסף לצאת על אחד, אתה צריך לתרגל מושך עד החזה.

טכניקה של פלט על שתי ידיים

אז, כדי לשלוט בטכניקה זו, אתה צריך ללמודלציית לכל מרכיביו. ראשית, זה מוביל המהווה פעילות גופנית, אז - הספק של פס אופקי צר בלי למקם מחדש את הידיים. ישנו חלק שלישי - פלט כוח על הקירות, אבל לא במקרה הזה. כדי להתחיל לעשות תרגילים כנים, לנתח את המאפיינים שלהם, לבצע במטוס וללכת לשיעורים בסרגל.

תרגילים מובילים

חלק זה של האימון כרוך משיכהשדיים (לפחות עשר פעמים), לדחוף קופצים על הבר יציאה איטית לאחור בכוח. זהו תרגיל חובה, ועליך לדעת כיצד ללמוד. יציאה לשני ידיים לא ניתן לעשות זאת מבלי להיות מסוגל למשוך את עצמך.

צא בכוח על צלב צר

בתרגיל זה, חשוב מאוד לא לשכבידיים, שכן עמדה זו מאטה את המהירות. איך זה מבוצע? צא בכוח, דחף קצת את הגב למעלה, ואז יד חזקה. אולי, בבת אחת לא תצליח לא להישאר על הידיים, אבל זה, באופן עקרוני, לא חשוב במיוחד בשלב הראשוני של האימון. לעשות כמו שאתה קל ונוח יותר, העיקר הוא להבין איך ללמוד איך לעשות יציאה על שתי ידיים. יציאה בכוח על פרצופים מוגבל היא תרגיל שימושי מאוד שיעזור לך לשלוט בטכניקה של ביצוע.

טיפים ליישום הנכון של הפלט על שתי הידיים

תרגיל "יוצא על שתי ידיים" הוא כוח,אבל עדיין, קודם כל, זה למשוך קופצים. לכן, ראשית, אתה צריך להתאמן בביצוע רגיל לדחוף קופצים על המוט. בעיתונות כזו חשוב להוריד את הגוף נמוך ככל האפשר, מנסה להגיע לנקודה הגבוהה ביותר של משיכה.

נסו לשלב את העיתונות ואת למשוך קופצים. יש צורך למשוך את עצמך בקצב מהיר, כך שאתה עלול להיות נזרק לתוך המיקום העיתונות. בנוסף, אתה יכול לעזור לעצמך עם הרגליים, מה שהופך נדנדה קטנה ברגע של הידוק. אבל לא להגזים בתנועות האלה, כי במקום לצאת על שתי ידיים, זה יכול להיות תרגיל שונה לחלוטין.

ראוי גם לציין כי התפוקה עם כוח הוא פשוט יותרלעשות את זה כאשר הרגליים שלך קצת לפני רמת המוט. אם אתה הרכבת עם jerks, עם mahami וכן הלאה, אז עם הזמן תקבל את יציאות חלקה.

אז איך ללמוד איך לעשות יציאה על שתי ידיים? אתה צריך לזכור כי בחלופה אידיאלית התנועות צריך להיות איטי, ללא jerks חד: משוך - לחץ - סחוט. איתן ובטוח - אין תנועות גוף נוספות!