תרגילי תיקון עבור יציבה בבית

מהטבע, כמעט לכולםהתנוחה היפה, אבל לא כל אחד יכול להציל אותו עד סוף חייו. זה מאוד חשוב. אחרי הכל, המיקום הנכון של עמוד השדרה משפיע על זרימת הדם, וכתוצאה מכך, את העבודה של כל האיברים הפנימיים ומערכות, מן הראש והצוואר אל הגפיים התחתונות. כיצד לשלב את היציבה בבית? שאלה זו נשאל על ידי רבים.

כיצד לתקן יציבה בבית: תרגילים

כדי לשמור ולשפר את הבריאות, כולםאדם צריך לממש. עכשיו כמעט בכל עיר יש מרכזי כושר, חדרי כושר וארונות של אימון גופני טיפולי על בסיס של מרפאות מקומיות.

כדי לשמור על הגוף שלך ואת השרירים toned,אין צורך להקדיש התעמלות כל היום. אם אדם אינו מתעמל באופן מקצועי, זה מספיק בשבילו לבלות 15 דקות ביום כדי להיראות יפה ולהרגיש טוב. אתה יכול לבצע תרגילים עבור יציבה בבית. כולם יוכלו למצוא לפחות 15-20 דקות חינם, אשר יקדישו לעבוד על עצמם.

כדי ליישר את היציבה בבית בעזרת תרגילים אתה יכול להמליץ

1. שב על העקבים שלך לשמור על הגב שלך ישר, הידיים שלך מורמות עד המותניים שלך. להישען קדימה ולנסות לגעת הירכיים עם החזה שלך, לא מרשה לעצמך לכופף את הגב. הרם את הדיור.
2. יושב על העקבים, לשים את הידיים מאחורי הראש. המרפקים חייבים להתפשט לכיוונים שונים. לכופף קדימה ולהגיע אל הירכיים, ואז לחזור לאותו מיקום.
3. האם אותם מדרונות קדימה, אבל עכשיו לשים את היד הימנית שלך מאחורי הראש שלך, והניח את השמאלית מאחורי הגב ומניחים את המברשת על הגב התחתון. מרפקים לדלל ככל האפשר. לעשות את אותו תרגיל על ידי שינוי הידיים במקומות.

תרגילים עם מקל התעמלות

1. שים את מקל התעמלות ללא משקל על המותניים, לתקן אותו באזור המרפק. מקסם את האמה קדימה. יש צורך לרכון קדימה ולהפוך את הגוף ימינה, ולאחר מכן שמאלה. לעלות במצב עמידה.
2. תרגם את המקל התעמלות ללא משקולת על הכתפיים, מאחורי הצוואר. משוך את המרפקים קדימה לצדדים. להטות את הגוף קדימה, ולאחר מכן לכופף בחזרה.
3. מקל התעמלות נשאר באותה תנוחה. סובב את הדיור ימינה ולהגיע בצד ימין ככל האפשר. לאחר מכן, פנה שמאלה וגם להגיע בצד שמאל.
4. להוריד את הידיים ולקבל מקל התעמלות בחזרה מאחורי הגב. להטות את הגוף קדימה, מרים את המקל ברגע זה. החזק במצב זה למשך מספר שניות, ולאחר מכן גם להוריד אותו למטה תוך יישור הגוף.

תרגילים עבור הגב עם רולר

תרגילים אלה לבצע שוכב על הבטן, על platen. יש צורך לתקן את הרגליים מאחור. זה נוח לעשות התעמלות עם עזרה של מישהו.

1. שים את הידיים על המותניים שלך. יישר את תא המטען ולאחר מכן חזור למצב השקר על הגליל.
2. החזיקו את הידיים במנעול והניחו את הידיים מאחורי הראש והניחו אותו על החלק האחורי של הראש. כמו בתרגיל הראשון, יש צורך להעלות ולהוריד את הגוף.
3. הידיים מחוברות למנעול והן פרושות החוצה בכפות הידיים כלפי חוץ. ישר את הידיים שלך, מושך קדימה, גם להעלות ולהוריד את פלג גוף עליון.
4. יש צורך לשים יד אחת מאחורי הראש, והשני על הגב התחתון. חשוב מאוד לוודא שהמרפקים מנותקים מהצדדים. הרם את הגוף, מנסה למקסם את השרירים. השארת התיק על הגליל, אתה צריך להירגע.
5. מרימים על הלוח, לעשות חיקוי של חזה השחייה.

בעת ביצוע תרגיל מסוים עבוריציבה בבית חשוב מאוד לשמור על הגב במצב ישר. התעמלות נעשים עומדים, שוכבים ויושבים. מאוד פופולרי הם תרגילים עבור יציבה בבית באמצעות כיסא.

תרגילים מורכבים על הכיסא

1. שב על כיסא וכופף את הברכיים ברגליים מונחות על הרגליים. אתה לא יכול לנוח על הכיסא עם הגב. יש צורך לשמור על הגב ישר, ואת הידיים למטה לאורך הגוף. האם המדרונות קדימה, מבלי לכופף את הגב באזור החזה.
2. הפעל את הגוף ימינה ושמאלה, עם הידיים על המותניים.

3. לעשות נשימה עמוקה וקשה, מושך את המרפקים ואת הראש בחזרה. במהלך הנשיפה כולה, משוך את המרפקים קדימה, מוריד את הראש למטה. הגב צריך להיות כפוף עם גלגל.
4. ידיים לשים דגש מאחור או להישען על הידיים על משענות. הרם את האגן ופתח את הברכיים, כך שהגוף הישר מונח על הרגליים והידיים, התכופף והנח את ראשך לאחור כדי לחוש את שרירי אזור צוואר הרחם. רד על הכיסא.
5. הארך את הרגליים והחזק אותן על המשקל. לדלל אותם לצדדים. הידיים גם ליישר לדלל. זרועות ורגליים באותו זמן, ולאחר מכן גם בו זמנית לשתול אותם. במהלך התרגיל, אתה צריך להרגיש איך הלהבים מחוברים.

היתרונות של אימון לגוף

תרגילים אלה עבור יציבה בביתניתן לבצע הן למבוגרים והן לילדים בכל גיל. לאחר מספר שבועות, המצב הכללי של הגוף משתפר. עוברת כאבי ראש, סחרחורת. האדם מפסיק להרגיש כאב בגב התחתון ובצוואר. מגביר את כושר העבודה, ומגביר את הסיבולת ביחס למאמץ פיזי. היציבה נהיית יפה.

ביצוע תרגילים עבור יציבה בבית או במרכזי ספורט, כל אדם משמעותי מחזק את בריאותו, ובכך להגדיל את משך החיים ואיכות חייו.