ההקלה של השרירים פשוט בלתי אפשרי להשיג - עבורזה דורש גישה מיוחדת לאימון. בנוסף, אתה צריך להבין כי אימון על הקלה הוא קומפלקס מלא, אשר חייב להיות שנצפה בשלמותו, מבלי לפספס פרטים. אז בזהירות ללמוד את כל הטיפים ולבצע אותם באופן משתמע כדי להשיג הקלה שרירים מצטיינים.
תרגילי כוח
תרגילי כוח מהווים את הבסיס של קבוצה של מסת שריר - ללא תרגילים אלה תוכלו להשיג צמיחה שריר במשך זמן רב מאוד.
עם זאת, אתה לא צריך למהר כדי ליצור תוכניתתרגילים, כי זה צריך להיות מטופל בזהירות רבה. אם אתה מתחיל, ואז להתחיל קטן, או אפילו טוב יותר - ליצור קשר עם חדר כושר עבור מדריך. הוא יגיד לך בפירוט מה התרגילים הדרושים לפיתוח של קבוצות שרירים מסוימות, כיצד להגדיל את הקצב ולהגדיל את הגישות. אבל אם יש לך כבר אימונים כוח לפני, ועכשיו המטרה שלך היא אמון על השטח, אז אתה יכול לעשות תוכנית משלך. חשוב שזה יכלול תרגילים כמו עיתונים, דחיפות, משיכות, משיכת משקולות, הרמת תא המטען. אלה הם תרגילים בסיסיים לאימון פיתוח גוף על ההקלה שיאפשר לך למקסם את כל קבוצות השרירים כי אדם צריך.
תרגילי אירובי
אבל אתה לא יכול לממש את כל השבוע רק כוח תרגילים לשקול כי זה תרגיל מלא על פני השטח.
כדי להשיג תוצאות טובות, אתה צריךפעילויות חלופיות. לדוגמה, עבור אימון כוח, בחר ימים מוזרים של השבוע, כלומר, יום שני, רביעי ושישי, ובימי שלישי, חמישי ושבת, לבצע מטען אירובי. כל הידוע אימון גוף תוכניות אימון להקלה לכלול הן כוח ו cardio תרגילים, אז לא להזניח אותם. שלושה ימים בשבוע, ללכת במשך שעה של ריצה - ואז התוצאה תהיה הרבה יותר טוב, ואת העומס על הגוף שלך יחולקו באופן שווה, ואתה יכול לטפל בו זמנית את הבריאות. אם יש לך את ההזדמנות, אז פעם בשבוע אתה יכול ללכת על ריצה, אבל בבריכה - שחייה היא גם מאוד שימושי הן מבחינת הכשרה, במונחים של בריאות.
מה היא הכשרה עבור הקלה?
התוכנית צבועה, אתה מוכן להתחיל אימון, אבל אתה מבין לחלוטין מה המהות של האימון הזה?
אחרי הכל, לפני המעבר לתרגול, זה שווהללמוד קצת את התיאוריה. והתיאוריה היא שיצירת ההקלה מורכבת משני שלבים, שקשורים זה לזה זה בזה. השלב הראשון הוא קבוצה של מסת שריר ישירה. אתה עושה תרגילי כוח, מה שגורם לשרירים לצמוח, אבל הם עדיין לא מתוארים בבירור. על מנת מסת שריר להפוך הקלה, אתה צריך לנקוט בדיאטה הנקראת ייבוש. המהות שלה טמונה בעובדה שאתה צורכים פחמימות נמוכה מזונות עתירי חלבון, להפחית את צריכת המים זיעה הרבה. כתוצאה מכך, השרירים שלך מתחילים ללבוש צורה - זה איך bodybuilders, אשר אנו רואים בטלוויזיה, להשיג את ההשפעה של הקלה בשרירים.
