לדחוף קופצים על האגרופים - מה הם נותנים למתחילים ואתלטים?

אורח חיים בריא כולל כמההיבטים. זוהי תזונה בריאה, חמצון של הגוף (טיולים ארוכים), קשרים חברתיים קבועים, ספורט רגיל. זה תרגילי ספורט המסייעים לאדם תמיד להיות בכושר טוב. כל אחד לעצמו קובע את "נקודות התורפה" שלו על הגוף, אשר צריך להיות שאוב למעלה, מאומן. לשם כך, ישנם תרגילים שונים.

מה דוחף?

מי שעושה ספורט יודע זאתכגון דחיפה. זהו התרגיל העיקרי שנעשה על הרצפה. זה מאפשר לאדם עצמו לווסת את העבודה של השרירים השונים. ביצוע התרגיל הזה כלל אינו קשה מבחינת הציוד, משום שהוא אינו דורש ציוד נוסף, סימולטורים או ציוד אחר. הדחיפה יכולה להיעשות הן באולם ההתעמלות והן בבית, בשדה, בים וכן הלאה.

במהלך התרגיל הזה, שרירי החזה,ידיים, גב. כאשר אדם עושה דחיפה- up, הוא, על ידי העברת הדגש על חלקים שונים של הגוף, יוכלו לשלוט על שאיבה של קבוצות שרירים שונות. למרות התרגיל הזה הוא לא קשה מדי, אבל יש דרכים רבות לעשות את זה. בגלל זה, מתעוררות שאלות רבות. Pushups על האגרופים שנותנים? כמה טוב ללחוץ? איך מתחילים לעשות את התרגיל הזה? האם יש התוויות נגד? ננסה לענות על כל השאלות הבאות.

דחיפות על האגרופים או הדקלים: איך הם שונים?

תרגיל לניפוח הידיים והחזה פנימההגרסה הקלאסית עשויה מהרצפה על הדקלים. הוא משמש כמעט בכל ספורט. יחד עם זאת, השרירים של החזה, את שרירי dalta קדימה ואת התלת ראשי פועלים באופן פעיל וחיזוק. המיקום הראשוני של שכיבות סמיכה על כפות הידיים: הידיים הן ישר, חוץ מזה הם במרחק של רוחב הכתפיים, הרגליים מחוברות יחד, הגוף קבוע ישר. ואז הידיים מתכופפות, החזה נוגע ברצפה, הם שוב מתכופפים. במקרה זה, כל הגוף צריך להיות תמיד במצב קדימה.

אם התרגיל הזה טוב כל כך לרעודשרירים מסוימים, ואז לדחוף קופצים על האגרופים שנותנים? למה לענות את עצמך ואת האגרופים שלך, אם אתה יכול לעשות תרגיל חופשי על כפות הידיים? שאיבה של השרירים מתרחשת עם דחיפה קלאסית קופצים וכאשר ביצוע אותו על האגרופים. האפשרות השנייה מתאימה יותר לספורט כוח, כפי שיש לעתים קרובות בשימוש על ידי kulaks עצמם.

השימוש בדחיפות על האגרופים

לדחוף קופצים על האגרופים שנותנים, אנו לומדים לאחר שאנו רואים את היתרונות העיקריים של סוג זה של פעילות גופנית.

כיתות כאלה מתקיימות במידת הצורך:

• כדי להכשיר את משטח ההשפעה;
• טופס את המיקום הנכון של האגרוף;
• כדי להגדיל את כוח הרוח, שכן התרגיל הזה לא יכול להיעשות על ידי לא כל;
• טופס מיומנות של שבץ ישיר בעזרת אימון השרירים הדרושים;
• כדי לתקן זרוע סטטית על ההשפעה;
• להכשיר, בנוסף לשרירים, את גיד היד.

החל מיקום לדחוף למעלה

להפוך את התנוחה הנכונה עבור שכיבות סמיכה, קראאת המיקום הראשוני, אתה כבר יכול להרגיש את המתח בשרירים. מתחילים בבת אחת לא יכול למלא את המשימה, אבל, מנסה בכל פעם להגיע יותר ויותר על הרצפה, הם יגיעו המינימום הרצוי. אתה תהיה משוכנע על ידי ביצוע שכיבות סמיכה על האגרופים, אשר הם נותנים הרבה יותר מאשר כל תרגילים אחרים עבור הידיים. חיזוק כל חלקי הגוף המעורבים בתרגיל מובטח מימי הלימודים הראשונים. כדי להשיג את האפקט ידרוש ניסוח נכון וחריצות.

אז, השיעור מתחיל מנקודת המוצא: אגרופים מונחים באופן אנכי על כל הגוף, הידיים ממוקמות במרחק של רוחב הכתפיים, הרגליים יחד, הגוף והראש הם אפילו. אגרופים כל כך מוגדר להכשיר מכה קלאסית של אומנויות לחימה. הדגש העיקרי הוא על מפרקי שתי אצבעות: האמצע, האצבע המורה. האצבעות האחרונות הן פחות קשוחות, ללא הכנה הן יכולות להיפגע.

חשוב הוא הבחירה של פני השטח עבורתרגיל. אם אתה לא בוחר את הקומה הנכונה, לדחוף קופצים על האגרופים יכול להביא נזק רציני. למתחילים, הדגש חייב להיות ממוקם על משטח רך ועמיד כדי לאמן את המפרקים ואת העצמות של פרק היד. רק לאחר שנה או אפילו שני קבועים workouts אתה יכול ללכת על בטון, ברזל או משטח עץ.

תרגיל טכניקה

כדי לאמן את האגרופים ולנפח את שרירי הידייםהשדיים צריכים לעקוב אחר כללים מסוימים של שכיבות סמיכה. הם לעתים קרובות חופפים עם הדרישות של התרגיל, אשר מבוצע על כפות הידיים, אבל יש כמה תכונות מיוחדות כיצד לבצע שכיבות סמיכה על האגרופים. הטכניקה היא לעקוב אחר כמה נקודות בבירור.

1. ידיים צריך להיות ממוקם אחד מהשני במרחק קטן.
2. אגודלי האגרופים צריכים להיות מכוונים זה כלפי זה פנימה.
3. חשוב לרדת, כמעט נוגע ברצפה, זה נותן עומס מרבי על כל השרירים המעורבים בתרגיל.
4. להתחיל את התרגיל הטוב ביותר התחתוןמיקום הגוף (בבסיס). בהסדר זה של תא המטען, קל יותר לעשות מטומטם כלפי מעלה, ואז נופל למטה. שיטה זו מקבילה כמעט את התרגיל למצב הקרב, כאשר הידיים כפופות: הן עשו מכה, שוב כפופות. אבל גישה זו אינה הכרחית, אתה יכול להתחיל בעמדה העליונה של הגוף.
5. כדי להקל עליך ויעיל יותר, אתה יכול להתחיל רגל אחת אחרי השנייה.
6. כמו בתרגיל זה, הנכונות מאומנתלקרב, גבול התעסוקה יהיה מצב שאי אפשר לדחוף בו בחדות. זה לא עובד איטי לדחוף קופצים דרך הכוח, במקרה זה עדיף לסיים את זה.
</ ol </ p>