דחיפות מן המין הם טובים ועקרונות
אחת הדרכים הפשוטות לשאוב את שרירי החזה היא לדחוף קופצים מהרצפה. מאמר זה מתאר את היתרונות של לדחוף קופצים מהרצפה, כמו גם איך לעשות את זה נכון.
דחיפות - זה לחץ הספסל ממול. כפי שאתה יודע, לחץ על הספסל הוא התרגיל הבסיסי לנפח את שרירי החזה, בסיס ההדרכה בבית כולל שכיבות סמיכה מהרצפה, שהשימוש בהן הוא התפתחות שרירי התלת-שרירים ושרירי החזה.
למרות היתרונות של שכיבות סמיכה אינן זהות ללחיצהשקר, כי במקרה זה אתה לא יכול להשתמש במשקל נוסף, אבל עם הטכניקה הנכונה באמצעות אפשרויות מסובכות תרגיל זה יכול לתת תוצאה מצוינת: חזה יפה ותלת ראשי חזק.
אתה צריך לזכור שאתה לא צריך כל יוםפעילות גופנית, כמו סיבי השריר להתפתח ולצמוח במהלך ההתאוששות, אשר יכול להימשך עד 36 שעות. בגלל 2-3 אימון בשבוע מספיק.
אם אתה עושה לדחוף קופצים מהרצפה, את היתרונות מהםיתבטא רק אם נעשה כהלכה. כדי לבצע כראוי, אתה צריך ללמוד איך להרגיש את שרירי החזה. כדי לעשות זאת, נעמד זקוף, לוחץ את החלק הקדמי של כף היד אל החזה, ואז לאט לאט לקחת את היד קדימה, כאילו לדחוף משהו הרחק מעצמך, מנסה לסבך את שרירי החזה.
חזור על תנועה זו, מרגיש איך הם עובדיםשרירי החזה. את היד השנייה ניתן לשים על החזה כדי להרגיש טוב יותר. השלב הבא הוא איטי לדחוף קופצים מהרצפה, היתרון של אשר עדיין קטן, שכן איתם אתה צריך לשלוט לחלוטין על השרירים, להרגיש אותם, להתכונן תרגילים נורמליים.
כדי לעשות כמו שצריך לדחוף קופצים ממין, היתרונות של זה יהיה מוגדל, יש צורך לשלוט על העבודה של השרירים של החזה, לראות את הגוף, למתוח כמו "מחרוזת", שכן עמדה זו תאפשר לך להשתמש רק את השרירים של הידיים, ואת העיתונות עצמה.
זכור כי זה יהיה הרבה יותר יעיל לעשות5 גישות מתוך 20 שכיבות סמיכה - חזרות טכניות ואיטיות, מחלקות אותן בהפרש של 30 שניות מאשר סחיטה של 100 פעמים ברציפות, והאחרונה שבהן תבוצע איכשהו.
יש לך את היכולת לעשות שכיבות סמיכה מהרצפה,ליהנות מהם יקבלו את החבורות העליונות והתחתונות של שריר הדלטי. כדי לעשות זאת, להשתמש בדום או בזרועות, לשנות את רוחב כף היד. עם הגדרה צרה של הידיים התלת ראשי עבודה, ועם כתפיים רחבות.
הסוג היעיל ביותר של שכיבות סמיכה הוא זה שבו הרגליים עומדות על תמיכה גבוהה והזרועות נמצאות ברווחים נרחבים. זה מאפשר לך למתוח את השרירים של החזה עד למקסימום.
דחיפות מהרצפה, אשר נעשות בבוקר, לתרום לעלייה האנרגיה החיונית של הגוף, ואת התרגילים שבוצעו לפני השינה לתרום הרפיה.
ישנם סוגים רבים של שכיבות סמיכה,אשר קל, בינוני, כבד הכבד. כל אחד מן המינים האלה מביא תועלת משלו. לדוגמה, לדחוף קופצים מהקיר על הברכיים הם מתאימים במיוחד עבור ילדים ונשים, לדחוף קופצים על קולאקים - מתאבקים, העוסקים אומנויות לחימה. Bodybuilders במקום ללחוץ על הספסל יכול להשתמש לדחוף קופצים עם סוכן ניפוח, אשר יוביל לתוצאה דומה אם הטכניקה הנכונה הוא אחריו. כאשר אתה לוחץ החוצה עם "קפיצה" ו פופ, אתה לפתח כוח נפץ, שהוא גם שימושי אומנויות לחימה.
היתרון של כל סוג של שכיבות סמיכה היא ללא ספקהוא נהדר, במיוחד כאשר התרגיל הזה נעשה בשיתוף עם אחרים. לאחר מכן תוכל לפתח לא רק triceps, לחץ, החזה, הכתפיים, העליון ואת התחתונות התחתונות של שריר deltoid, אבל קבוצות שרירים אחרים שיהפכו את הגוף יפה ספורטיבי.
העיקר הוא הרצון, אבל אתה יכול ללחוץ אותו פנימהבכל מקום: על לימוד, בעבודה, בבית או ברחוב! אין גבול לשלמות, הרכבת הגוף שלך בכל מקום, בכל מקום ובכל מקום! בהצלחה ולהיות טוב!
