נורמות של צריכת מים, או אודה למים חיים
המים הם ערובה לחיים. בלי זה, לא אורגניזם חי יכול להתפתח. אדם הוא 70 אחוזים מים, ולכן מקבל אותו לתוך הגוף כל כך חשוב.
כל יום בתהליך החיים אדם מאבד מים. זה קורה בזמן הנשימה, עם הזעה, שתן, עם עגלים. לכן, חשוב כל כך למלא את חוסר החיים נותן לחות.
חוסר מים יכול לגרום להתפתחותהתייבשות, וכתוצאה מכך, הפרעות מטבוליות ופיתוח של מחלות שונות. מסוכן במיוחד הוא אובדן נוזל לילדים צעירים. עבורם, התייבשות יכולה להתברר קטלנית אפילו בתוך פרק זמן קצר.
אובדן המים מושפע מגורמים שונים, בהתחשב בכך שיש צורך להתאים את הנורמות של צריכת המים.
כמות הנוזלים שאבדו מושפעת מהצורהפעילות ופעילות גופנית. ככל שעומס המנוע גבוה יותר, כך גדל שיעור צריכת המים. עושה ספורט, עבודה פיזית כבדה להגביר את ההפסד של נוזל, אז אתה צריך לשתות מים נקיים יותר.
הנורמות של צריכת המים לאדם יכולותהגדל אם אתה חי באקלים חם. טמפרטורת האוויר גבוהה במשך זמן רב תורם לאובדן גדול של לחות, אז אתה צריך לשתות יותר.
הריון והנקה הן תקופה מיוחדת בחיי האישה כאשר היא מאבדת יותר מים מהרגיל. לכן, במהלך תקופה זו, צריכת מוגברת של לחות יש צורך לחדש את הנוזל.
אובדן החיים נותן לחותמחלות. במיוחד חזק אדם מאבד מים עם שלשולים, הקאות, חום. במקרה זה, שיעור צריכת המים לאדם הוא גדל מספר פעמים, כדי למנוע התייבשות אפשרית.
מחלות מסוימות, כגון מחלות כבד,אדרנל, כליות, אי ספיקת לב להוביל לירידה הפרשת השתן מן הגוף. לכן, עם שיעור הרגיל של מי שתייה, בצקת יכולה להתרחש.
לנוכח הגורמים הנ"ל יש להתאים את הנורמות של צריכת המים.
ישנם כללים מסוימים עבור מי שתייה, אשר נשקול להלן.
כדאי לשתות מים בבוקר על בטן ריקה, חצי שעה לפני ארוחת הבוקר המוצעת. הנורמה היא כ 300-400 מ"ל.
אין לשתות מים מיד לאחר הארוחה, עדיף לחכות 2 או 3 שעות ולאחר מכן לשתות 2 כוסות מים נקיים. אם אתה אוכל מזונות שומניים, אז אתה צריך לשתות אחרי שלוש שעות, אם רזה, ואז שניים.
בדרך כלל, את הכללים של צריכת מיםהם כדלקמן: 30-40 דקות לפני הארוחות או 2-3 שעות לאחר האכילה, אתה יכול לקחת מים חיים בזמן אחר, מבלי להפריע את הזמן בין הארוחות.
יש לציין כי אנו מדברים רק על מים נקיים, ולא על משקאות אחרים, כגון תה, מיץ, קומפוט ועוד.
אם יש לך אחדהגורמים המשפיעים על אובדן הנוזלים בגוף, אז יש לתקן את הנורמות של צריכת המים, להוסיף או להקטין את כמות שיכור נוזלי.
שיעור צריכת המים לנפש הוא 30מ"ל לכל קילוגרם אחד של משקל. לדוגמה, אם המשקל של אדם הוא 70 ק"ג, אז 30 מ"ל צריך להיות מוכפל ב 70 ק"ג. על פי החישובים, מספר של 2,100 מ"ל יתקבל. משמעות הדבר היא כי אדם ליום צריך לשתות 2.1 ליטר מים נקיים, לא כולל משקאות אחרים וקורסים הראשון.
אם אתה רוצה להתאים את קצב צריכת המים, לא לעשות את זה בעצמך. בכל מקרה, אתה צריך לפנות לרופא שיכול לתת את ההמלצות הדרושות.
יש לזכור כי צמא מוגזם יכול להיותסימן למחלות שונות, ולכן, אם צריכת המים היומית שלך גבוהה בהרבה מהמומלץ, עליך לפנות לרופא ולבצע את הבדיקות הנדרשות כדי למנוע את האפשרות לפתח כל מחלה.
