מהו קריאטין בספורט?
היחס של אנשים כלפי תזונה ספורטיביתמעורפל. מישהו מגנה את "מתגלגל" לשימוש בכימיה, לא להבין מדוע קריאטין, חומצות אמינו או חלבונים נדרשים. אחרים, לעומת זאת, מאשרים ואף משתמשים בעצמם, אם כי פיתוח גוף הוא לא הפעילות המקצועית שלהם. והכל בגלל שיש דעה על הפגיעה כי מוחל על הגוף על ידי תוספים אלה. המיתוסים הנוראים על הכבד ההרוסה, חוסר אונים גברי ונשים גבריות מדגישים רק את התפתחותה של תרבות הספורט בקרב אנשים.
מה זה קריאטין?
אחד המרכיבים של הספורטתזונה היא קריאטין. זוהי חומצה אורגנית, כי הוא עצמו מסונתז מחומצות אמינו כגון גליצין, ארגנין ומתיונין. בגוף האדם, כלומר בשרירים, 95% מכלל אספקת קריאטין הכלול. אם אתה מסביר בשפה הציבורית, מה קריאטין הוא, המשימה העיקרית היא להגדיל את הסיבולת, לבנות מסת השריר לתת את הגוף הקלה.
עקרון הפעולה של קריאטין
במהלך אימון אינטנסיבי, טבעיאספקת קריאטין מסתיים במהירות. עבור אדם ממוצע הוצאה זו היא 2 גרם. לפיכך, עם מאמץ פיזי הגוף דורש כמות גדולה בהרבה של חומצה זו. הגוף אינו מסוגל לסנתז את הכמות הנדרשת בפני עצמו, ולכן חידוש מבחוץ הוא חלופה מצוינת סיוע חיוני להגדלת כוח השריר.
אם לדבר בכלל, אז קראטין הוא הכרחי עבור כולם,אשר קבע מטרות: להגדיל מסת שריר, לשפר אינדיקטורים אנאירוביים, להגדיל את כוח וסיבולת במהלך אימון. המדדים העיקריים לקיחת התרופה הם:
- עלייה בכוח;
- שריר מוגבר וסיבולת אנאירובית;
- הצטברות של מסת שריר "יבשה";
- לתת לגוף הקלה.
כמו כן, קריאטין מקדם שריפת שומן על ידילהגביר את המאמץ הפיזי ולהאריך את זמן הכיתות באולם. על פי מחקרים, קריאטין בטוח לחלוטין עבור הגוף הנשי ואין לו התוויות נגד. אבל מתבגרים לקחת את התרופה הזאת טוב יותר לאחר תקופת ההתבגרות (בגיל 16-17 שנים).
ישנם מושגים כגון "שלב ההורדה""שלב התמיכה". השלב הראשון הוא ניהול כפול של קריאטין עם משקל כולל של 10-20 גרם במשך 7-10 ימים. לאחר מכן, לאחר השלב השני, שבמהלכו הצריכה של קריאטין מצטמצם ל 5-10 גרם 2-3 פעמים ביום. באופן עקרוני, שלב הטעינה אינו חובה, הוא תורם לתוצאה מואצת יותר, אבל בלי זה תראה דינמיקה חיובית של צמיחת שרירים, רק מאוחר יותר. לשתות קריאטין עם מים נקיים או מיץ עם חישוב של 150-200 מ"ל. על 5 גרם. הכנה. כמו כן יש לבחון את המחזור הנכון של הקבלה: קריאטין הוא נצרך 35-40 ימים, ולאחר מכן חלופות עם מנוחה של 30 יום. זה לא מומלץ לקחת את התוספת יותר מ 2 חודשים ברציפות.
בטיחות קריאטין
אז, למה אנחנו צריכים creatine בספורט, אנחנוהבנו. עכשיו בואו נדבר על הצד השני של המטבע. כאמור, רוב האנשים שלא חוו באופן אישי תזונה ספורט לדבר על הפגיעה שלה וחוסר תועלת. נכון לעכשיו, זה creatine כי הוא למד ביותר מוסף ספורט. אין לו תופעות לוואי, אשר הוכח על ידי מדענים ששימש שיעור בלתי מתקבל על הדעת (25 גרם) של קריאטין במחקרים. החיסרון היחיד עם השימוש בו בפעם הראשונה עשוי להיות הפרעה ושמירת נוזלים בגוף. זה קורה רק במהלך שלב הטעינה, כלומר, בתוך 2-5 ימים.
הגיע הזמן להתאמן
אם אתה משתתף בשיעורים באולם, אפילולא מקצועי, אבל על עצמך, לשקול אפשרויות מתחמי תזונה ספורטיבית. לאחר שהסביר את מטרת ההגעה שלך באולם אל המאמן, לבקש עצה: היכן לקנות תזונה ספורט, מה בדיוק אתה צריך לקחת ואיך. בנוסף לספורטאים ספקים, להתייעץ עם התזונה היומית ואת האימון מורכב, מים המלח מאזן.
