מדיטציה למתחילים

הקסם למדיטציה נעשה יותר ויותרפופולרי בקרב תושבי ערים גדולות. אולי זה בשל העובדה כי החיים המודרניים קשורה עם עומסים כבדים היומי מדגיש. בנוסף, בעיתונות יותר ויותר מידע מופיע על ההשפעות החיוביות של פרקטיקות מדיטציה על מערכת העצבים האנושית ואת הגוף כולו. לאחרונה פורסם דו"ח על מחקר שנערך על ידי מומחים מאוניברסיטת קנטקי. ממצאי הסקר מצביעים על כך שהפרקטיקות הרגילות הרגילות תורמות להורדת לחץ הדם. בנוסף, מדענים ידועים מזמן כי מדיטציה יכולה להיפטר ממתח עצבי מתמיד וחרדה, להוריד את רמת הורמון הלחץ ואת הכולסטרול בדם, לחזק חסינות. פסיכולוגים גם לציין כי בעזרת מדיטציות אחד יכול לפתח יכולות יצירתיות.

בתרגום מלטינית - מדיטציה, אין דבר כזההתבוננות נפשית, מדיטציה. לכן, אדם מנסה להשפיע על עולמו הפנימי. יש הרבה כיוונים וטכניקות של תרגול מדיטציה. מישהו עם עזרה של מדיטציה מנסה לטפח רוחנית, מישהו נרפא של מחלות. ישנן טכניקות אשר תורמות להשגת מטרות מסוימות, או כדי לקבל תשובות לשאלות מרגשות. כדי להבין את אמנות המדיטציה הוא לא כל כך קשה, וכל אחד יכול לעשות את זה. כמובן, מדיטציה למתחילים יש מאפיינים משלה. בואו ננסה להבין כמה מהר ללמוד את הטכניקה של המדיטציה.

היכן להתחיל?

ככלל, רוב האנשים רוצים להצטרףכדי נוהלי מדיטציה כדי להקל על המתח העצבי. במקרה זה, מדיטציה למתחילים יכול לתת תוצאות די מהר. רגישות וגישה חיובית כי אדם מקבל כתוצאה של מדיטציה, בדרך כלל להישאר איתו במשך יום שלם. ככלל, לאחר זמן קצר, המתרגל מתחיל להתייחס לחיים בקלות רבה יותר ולפתור בעיות באופן קונסטרוקטיבי יותר. וזה רק השינויים הראשונים שבהם המדיטציה מובילה. כיצד להתחיל אימון? קודם כל, אתה צריך להחליט על המקום והזמן. רצוי מדיטציה באותו זמן, רצוי בבוקר, ואת הזמן האידיאלי הוא התקופה בין 4 ל 6 בבוקר. וכמובן, בשלב זה אף אחד לא צריך להטריד אותך.

מדיטציה למתחילים כרוכה בנוחותמיקום הגוף במהלך התרגול. לא מיד לבחור את המיקום לוטוס, פשוט לשבת על כיסא או בכורסה, לשים את הידיים על הברכיים, כפות הידיים למעלה. התנאי היחיד הוא שהספין חייב להיות ישר. בעיקרון, אתה יכול לעשות מדיטציה ושקר, אבל במצב זה קל לצלול לתוך שינה. לפני שתמשיך ישר לשיעור, לקחת 5-10 דקות להירגע. כל טכניקה המוכרת לך תתאים, למשל, זן ו להרפות את השרירים של כל קבוצות השרירים. חזור על התרגיל מספר פעמים.

טכניקות למתחילים

זכור, מדיטציה למתחילים לא צריך להיותמסובך. עדיף לבחור טכניקה פשוטה להקדיש 5 דקות זה כל יום. מדיטציה על נשימה או ריכוז על אובייקט מתאים. המשימה של מתחיל היא לא להיות מוסחת על ידי מחשבות זרות ורגשות משלו. בהתחלה, זה אימון של ריכוז זה צריך להיות מוקדש לכל אחת המדיטציות שלך. כיצד ללמוד לשמור על תשומת הלב? נקה את המחשבה של מחשבות זרות, להתמקד בנשימה, לצפות בכל נשימה ונשיפה, אתה יכול להתמקד בתנועות הבטן עם נשימה. ברגע שאתה שם לב כי המחשבות מופיעות בראש שלך, לאט לחזור בצורה חלקה ניטור הנשימה. אתה יכול לעצום את העיניים, אבל זה לא הכרחי.

טכניקה דומה עם מדיטציה על הנושא. לעתים קרובות מתחילים להשתמש נר. על המסך הפנימי, להרהר את להבת הנר, ברגע שאתה שם לב שאתה מוסחת, לחזור לראות את הנר שוב. אל תנסה להגדיל במהירות את הזמן של התרגול היומי. זה עלול לקחת לך כמה שבועות או אפילו חודשים כדי ללמוד כיצד לשמור על תשומת הלב שלך. ורק אז יש צורך לעבור לשיטות ארוכות יותר וטכניקות מורכבות.