תזונה לספורטאים: תערובת חלבון-פחמימות גיינר. מה זה ומי יהיה זה מתאים?
ספורט מקצועי, חובב, כברקשה לדמיין ללא מזון ותוספי מזון מיוחדים, המסייעים תוך זמן קצר לבנות מסת שריר. Heiner הוא צובר פופולריות בקרב ספורטאים. מה זה ומה זה משמש? פרסומים ספורט סמכותי להכריז בפומבי כי זה מוצר חדשני זה לא מזיק. אבל כמה מומחים מזהירים כי המתחם הזה הוא כימיה מוצקה, וזה לא מומלץ להשתמש בו. אז מי צודק?
אנו מבינים את ההרכב של
גיינר - מה זה? בתרגום מילולי מאנגלית, מילה זו פירושה "לגייס, לרכוש, להגדיל". תוסף זה הוא תערובת חלבון-פחמימות, מדד הפחמימות בו עולה משמעותית על החלבון:
- 50-75% - פחמימות, אשר שוניםאינדקס גליקמי (כמה סוגים בבת אחת). גורם כזה מאפשר לגוף האדם להשיג את כמות האנרגיה המקסימלית וליצור מאגר של גליקוגן בשרירים.
- 50-15% הם חלבונים. חלבונים מיוחדים הכלולים geyner, לספק את הגוף עם המספר האופטימלי של חומצות אמינו. עובדה זו מאפשרת לספורטאים להתאושש מהר יותר לאחר אימון קשה.
מומחים אומרים כי הטמיעה הטובה ביותר של חלבון ניתן להשיג רק באמצעות אותו בשילוב עם פחמימות. מידע זה הגדיל מאוד את הפופולריות של מוצר זה בקרב ספורטאים.
תוספים מיוחדים
אם תבחר geyner, הקפד לשים לב לנוכחות של הרכיבים הבאים בהרכב שלה:
- גלוטמין. חומצת אמינו מיוחדת שיכולה לעורר את הסינתזה של הורמונים: טסטוסטרון, סומטוטרופין (הורמון גדילה). זהו "לבנים" אמיתי, אשר מסייע בבניית מסת שריר. בנוסף, התוכן של המתחם הזה בדם עוזר לשחזר את הספורטאי, מגביר את ההשפעה של supercompensation.
- טאורין הוא תרכובת מסוימתמשפיע באופן פעיל על תהליכים רבים של מטבוליזם האנרגיה בגוף ישירות ברקמות השריר. החומר הוא מסוגל לשפר את הפעולה של קריאטין ותרכובות רבות אחרות. מרכיב זה הוא מאוד פופולרי: הוא הוסיף שונים מערכות תזונה ומשקאות תזונה.
- קריאטין. זה חומצה זה נקרא חיוני כדי להעלות את הסיבולת ואת כוח הפיתוח.
יצרנים מסוימים מוסיפים הרבה ויטמינים ומינרלים שונים לתערובת התזונה, אבל הרכיבים הנ"ל הם המנהיגים האמיתיים ביניהם.
יש לציין כי coders למעשה לא מכיליםשומן, ולכן אוסף מסת שריר נובע אנרגיה נקייה, ולא פיקדונות שומן. גם בהרכב לעתים קרובות כוללים אנזימים מיוחדים - הם לעורר את הטמיעה של כל הרכיבים האחרים.
איך הם עובדים
גיינר - מה זה ואיך זה עובדאורגניזם? כפי שאתה יודע, תזונה נכונה היא גורם חשוב מאוד כאשר עושים ספורט, במיוחד פיתוח גוף, שבו אתה פעיל להגדיל את משקל הגוף. הרכב התזונה פותח בעיקר כדי להתאים את התזונה היומית של הספורטאים העומדים בפני עומסים כבדים. מה זה גיינר?
- כדי לפצות על חומצת אמינו ופחמימותאיזון מיד לפני תחילת האימון. אירוע כזה נועד למקסם את ההשפעה של תרגילי כוח, אשר מסייע לבנות מסת שריר מהר יותר.
- הצעד השני הוא למלא את הגירעוןפחמימות וחלבונים לאחר סוף העומס. זה במהלך תקופה זו כי הגוף צריך רע גירוי נוסף ואנרגיה - זה מאפשר לך לעלות במשקל מהר יותר, מתן צמיחה של תאי שריר.
- המוצר מסייע להגדיל את התוכן הקלורי הכולל של הדיאטה.
- מעשי כאחד המרכיבים החשובים של משטר הספורט.
כפי שצוין על ידי כמה מומחים, הגוף שלנו לא יכול לעכל ולקבל את כל חלבונים ופחמימות הדרושים ממזון, כך ממליץ לקחת גיינר.
מי יתקרב למזון כזה
גיינר - מה זה ומי שימושי? זה מתאים לאנשים של גוף רזה או ectomorphs. בעזרת תוספים כאלה, הם יכולים במהירות להשיג מסת השרירים בזמן קצר יחסית. עם זאת, מוצרים כאלה אינם מתאימים לספורטאים אשר סובלים מעודף משקל - פחמימות יופקדו באופן פעיל ברקמת השומן. ספקים מתאימים הם לא רק עבור מפתחי הגוף. הם מומלצים גם לשימוש על ידי שחקני כדורגל, ספורטאים מסלול, שדה מתאגרפים וספורטאים אחרים. זה מותנה על ידי יישום רחב כזה של geyner כי לפני תחילת האימון הוא מספק את הגוף עם תרכובות להגדיל את הסיבולת האנושית להפעיל פעילות spasmolytic.
החלופה היא
אם אין לך הזדמנות לרכושתזונה ספורט יקר, אתה יכול בקלות לבשל geyners תוצרת בית. העיקר הוא לזכור אילו רכיבים יש לכלול אותם. אנו מכינים קוקטיילים באמצעות מוצרים שימושיים הבאים:
- חלבון מכיל חלב, גבינת קוטג ', אבקת חלב, ביצים, מוצרים אחרים.
- פחמימות עשירות בננות, ריבה, ריבה, דבש טבעי.
- בסיס קוקטייל: מיץ חמוץ, חלב, יוגורט.
כדי לקבל משקה שימושי זהלשחזר כוח לעזור לבנות מסת שריר, אתה צריך לערבב ו לטחון את כל החומרים. הביאו את הנוסחה לעקביות של יוגורט ולשתות לבריאות. אפשרות זו מתאימה לאנשים הנזהרים מהמתכננים, מחשש לפגיעה בבריאותם.
שים לב כי ספורטאים מקצועיים לתתהעדפה היא עדיין אנלוגים המפעל של מוצרי תזונה ספורט. אחד הקומפוזיציות הפופולריות ניתן לקרוא את התוסף "Mass Gainer". ספורטאים ביקורות, ובמיוחד bodybuilders, מאשרים כי המוצר נספג היטב על ידי הגוף ובזמן הקצר מסייע בבניית מסת שריר. נכון, וזה שווה את העונג לא זול.
מתחילים יקרים, זכרו: כדי להשיג תוצאה חיובית מן השימוש geynerov שונים, עליך לעקוב אחר המשטר המומלץ מינון נאות. זה יהיה חסר תועלת לחלוטין אם אתה לא לטעון את הגוף שלך עם אימון אינטנסיבי.
