דל קלוריות, ירקות ופירות יער: רשימה ותכונות
זה כבר זמן רב הוכח כי מענה עצמי עם רעבדמויות מזיקות ומסוכנות לבריאות. אבל מעט מאוד אנשים יודעים שזה גם לא יעיל. אם אתה סובל חודש או יותר, אתה, כמובן, ישיג משהו, אבל זה לא האפקט ארוך. יש צורך לעבור לתזונה הרגילה, שוב להוסיף קמח דיאטה מטוגן, כמו קילוגרמים מיותרים יבוא עם כוח חדש. אנשים רבים תוהים איך להיות במצב זה? התשובה היא כמובן אחד: כדי להיות בריא בכושר טוב, יש צורך לאכול נכון בכל עת, ולא רק במהלך התקופה שבה החלטתם לאבד את אלה קילוגרמים מיותרים. זה לא כל כך קשה, במיוחד בקיץ. נמוכה קלוריות פירות וירקות יעזור לך את זה.
אוכל חורף מורכב בעיקר מכל זה,כי ניתן למצוא בחנויות. בקיץ, הדיאטה משתפרת במידה ניכרת, גם אלה שאין להם חלקת אדמה יכולים להרשות לעצמם ירקות טריים ופירות, כי המחיר שלהם נופל במהלך העונה. בנוסף, עגבניות גדל על המיטה הם הרבה יותר טוב מאשר אלה גדלים מן הקצוות הרחוקים. עבור אלה שרואים את עצמם רק רוצה להישאר בכושר, יש פירות וירקות דל קלוריות. הראשון יכול לשמש קינוח לא מזיק או להוסיף מנות אחרות. השני - כל הטוב ביותר עבור סלטים או מנות בצד.
כרוב פקין
אם אנחנו מדברים על ירקות, אז האפשרות הכי קלוריות נמוכה תהיה כרוב פקין. התכונה העיקרית היא כי זה יכול להיות מאוחסן במשך זמן רב, בעוד כל שימושי נשמר.
מלפפון
במקום השני ברשימה של רוב מזיןכל המלפפון האהוב (16 קק"ל / 100 גרם). למעשה, זה בכלל לא מפתיע, כי זה ירק מורכב כמעט לחלוטין מים. במדינה שלנו, באופן מסורתי, מלפפונים לאכול טרי. אמנם אין זה סוד כי זה יכול להיות מבושל ואפילו מטוגן. עדיף להכין סלט מלפפון טרי. כדי לעשות זאת, אתה צריך רק קצת מלח, עשבי תיבול טריים ושמן זית. אם זה לא נראה מספיק, ירקות דל קלוריות אחרים לשלב באופן מושלם עם מלפפון: צנון, עגבניות - כל זה מייצר חטיף מעולה.
ירקות אחרים
סיום ירקות העליון, תוכן קלוריות נמוך40 קק"ל / 100 גרם של קישואים, ברוקולי, גזר, תרד, חומץ ושעועית ירוקה. מתוך רשימה זו אתה יכול לבוא עם הרבה מאכלים מעניינים. בנוסף, כמעט כל מוצר מהרשימה הוא מאוד קל למצוא, במיוחד בקיץ. אז, מתברר, כדי לפקח על קלוריות - זה לא אומר להזניח את המגוון, רק צריך לגשת אוסף של התפריט כראוי.
כשמדובר במתיקות לא מזיקה, בהתחלהמקום השירות של פרי קלוריות ופירות יער. בנוסף לכך קינוח כזה הוא טעים וקל להכין, זה גם מאוד שימושי, שכן הוא מכיל ויטמינים רבים. לתועלת גדולה יותר, אכילת פירות היא טרייה, ללא תוספת של סוכר.
פירות הדר
זה טעים, אבל גם מזיק. ראשית - זה קמח, ושנית - סוכר כחומר טהור בכמויות בלתי מבוקרות מזיק לבריאות.
פירות עם תוכן קלורי גבוה
זה גם טעות לחשוב שכל פרי יעזוראתה יורד במשקל. פירות דל קלוריות קיימים, אבל יש כאלה שתכולת הקלוריות שלהם פשוט קטלנית. ענבים אלה (67 קק"ל), בננות בשלות (90 קק"ל), אבוקדו (160 קק"ל), מנגו (67 קק"ל). עם קבוצה כזו, אתה לא יכול להפסיד יותר מדי. עם זאת, במתינות, הם טובים כי הם יכולים להחליף חטיפים. קח בננה אחת או שתי כיכרות אבוקדו עם זה הרבה יותר קל מאשר להכין מכל מזון שלם. מסיבה זו, זה לא שווה לחלוטין ביטול מזונות כאלה מן הדיאטה, אבל זה אפשרי ואפילו צורך להפחית את הצריכה לפעמים.
אבטיח וחמוציות
עכשיו ברור מה הםפרי דל קלוריות. הרשימה של אותם לא כל כך הרבה זמן, אבל עדיין יש בחירה קטנה. אם אתה לא אוהב פירות הדר או אגסים, מנסה לשים לב פירות יער. כמעט כולם קלורי נמוך, אבל הרשומה היא אבטיח במובן זה. בדיוק כמו מלפפון, זה יותר ממחצית מורכב מים מכיל רק 25 קלוריות לכל 100 גרם של מוצר. המקום השני הוא נלקח על ידי חמוציות יער חמוציות. זה רק בגלל הטעם החמצמץ שלה, זה לא הרבה לאהוב. לשווא מאוד, כי אוכמניות כמות עצומה של ויטמינים, זה רק כדי לשלב את זה עם הסוכר, עדיף לא שווה את זה.
אחרים נמוך קלוריה berries
אם פרי דל קלוריות הוא רק מעטיםשמות, ואז פירות יער - עניין אחר לגמרי. שישה מינים, כולל תותים, פטל פטל, בקושי להגיע 40 קלוריות ב 100 גרם. הפרי הקלורי ביותר הוא דובדבן. הוא מכיל 64 קלוריות, אבל זה לא קריטי גם.
מסקנה
כנראה, זה לא כל כך קשה לאכול נכון. נמוכה קלוריות פירות, ירקות berries הם לא רק שימושי, אבל גם טעים. אז, כדי להביא את עצמך לתוך צורה לא כל כך קשה. אם לא הצלחת להגיע ליעד עד הקיץ, אל ייאוש, כי לפני שלושה חודשים של העונה שטופת השמש. הכי נמוך קלוריות פירות וירקות זמינים לך, באותו זמן את טרי. אז רק להתחיל כראוי הגישה הדיאטה שלך ולהגביר את עוצמת האימון. אחרי הכל, כאשר אחרת, איך לא בקיץ אתה יכול לתת זמן לבריאות שלך ואת הרווחה?
