איך להירגע לפני הבחינה: ייעוץ של פסיכולוגים

בחייו של אדם יש תמיד מצבים,כאשר יש צורך לעבור את הבחינות המקבילות. לרוב זה קורה בגיל צעיר. אבל אחר כך כל אחד מאיתנו חייב להוכיח את הכדאיות המקצועית, האינטלקטואלית והחברתית שלו. לכן, כמעט כל האנשים בכל החיים מלווה במצב של מתח הבחינה. ואם אתה לא לוקח את הרגשות והפחדים תחת שליטה במהלך תקופה זו, אתה יכול לפגוע קשות בבריאות שלך.

באופן מוזר, אף אחד לא מחנך במיוחדהיכולת לגשת לבחינות - לא פסיכותרפיסטים ולא פסיכולוגים. יחד עם זאת, החזקה בכישורים פסיכוטכניים תהיה שימושית מאוד. הם מאפשרים לא רק להתכונן באופן יעיל לכניעה של דיסציפלינות שונות, אלא גם להתנהג כראוי, כמו גם את הרגשות שלהם. במאמר זה אנו אגיד לך איך להירגע לפני הבחינה, ולתת כמה המלצות שימושיות בנושא זה. אז בואו נתחיל.

טיפים להכנת לבחינות. לצייד מקום להתאמן

הסר דברים מיותרים ולארגן בנוחותהדרכות, ספרי לימוד, עפרונות, מחברות וכו 'לדברי פסיכולוגים, זה לא יהיה מיותר להציג את צבעי סגול וצהוב הסביבה, כפי שהם תורמים להגברת הפעילות האינטלקטואלית. אל תעשה עבור זה תיקון קוסמטי ולהדביק את הטפט. זה מספיק לתלות תמונות פשוטות בצבעים המתאימים. אתה יכול אפילו לצייר אותם בעצמך.

הפוך תוכנית

אנשים שיודעים להירגעהבחינה במשטרת התנועה, מודעת לחלוטין לחשיבותה. יש צורך לאמוד את הנפח הכולל של החומר ולהפיץ באופן שווה את המחקר במשך מספר ימים. מאוד ספציפי הוא הפרטים. לדוגמה, בתוכנית לא צריך להיות פתק "אני אעבוד קצת". רשמו את כל החלקים של הנושא כי תלמד היום.

החומר הקשה ביותר הוא שולט עם ראש "טרי"

אותו הדבר חל על החלק שאתהיודע יותר גרוע מכל השאר. אבל יש גם את המצב ההפוך, כאשר אין רצון לעסוק דבר, שום דבר לא נכנס לראש. אז זה שימושי כדי להתחיל על ידי לימוד חומר מעניין יותר. זה יעזור להתגבר על עצלות ולהיות מעורבים בעבודה.

קח הפסקה

פסיכולוגים מייעצים: עבודה חלופית ומנוחה. עצה זו מוזנחת לעתים קרובות על ידי מי שלא יודע את התשובה לשאלה: "איך להירגע לפני הבחינה, אבל לא לאבד את התגובה?" מנוחה רגילה חשובה לשמירה על הריכוז. לדוגמה, עבור כל 50 דקות של לימוד, לעשות 10 דקות הפסקה. במהלך הפסקה, אתה יכול לעשות תרגילים, להשקות את הפרחים, לשחק עם חיית המחמד שלך, וכו '

שליטה על תהליך הלמידה

בסוף היום, לבדוק את מידת השליטה של ​​החומר עבר. כתוב את כל השאלות שעבדו במשך היום.

לא לנשוך!

אל תנסו ללמוד את כל החומר בעל פה. המשימה העיקרית היא לא לשנן, אבל כדי להבין. אז תנסה להתרכז מחשבות המפתח שלך.

אל תיכנס לפאניקה.

זה קורה כי בזמן ההכנה לאדםיש מחשבה על חוסר היכולת ללמוד את כל החומר, והוא לא יודע איך להירגע לפני הבחינה. לרוב, זה יכול לקרות אם אין תוכנית ספציפית, שעליה כתבנו לעיל. הגיע הזמן לחבר אותו. גם מומחים ממליצים להשתמש בשיטה הבאה: לבחור מתוך החומר כולו את הקל, נושאים מעניינים וללמוד אותם הראשון. ושאלות שנראות כמו אותיות סיניות, לעזוב מאוחר יותר. גם אם לא תצליח לשלוט בכל התיאוריה, חלק מסוים ממנה תדע ברמה גבוהה מאוד.

להיפטר מחשבות שליליות

אם אתה תוהה: "איך להירגע לפני הבחינה במשטרת התנועה?", אנו מייעצים את הדברים הבאים: פשוט לא חושב על האפשרות של כישלון. במחשבות שלך, לצייר תמונה של כניעה מוצלחת, תשובה מנצחת קל. מחשבות על כישלון אפשרי הן הרסניות. הם מאוד להפחית את המוטיבציה ולמנוע מהם לעשות. כדי להימנע מהם, להתמקד לחלוטין את משימות האימון שהוקצו.

ערב הבחינה. הדגש את היום לחזור

לדוגמה, אם אתה לא יודע איך להירגעלפני הבחינה על מוסיקה, ואז יום לפני "השעה של X", לחזור על העבודה או השיר שקראת מהבוקר עד הערב. לעשות את זה מול המראה, כאילו אתה מדבר עם מורה אמיתי. לשבור את כל החומר לחתיכות ולעבוד עם כל אחד בסדר. התרכז באותם מקומות שגורמים לקושי.

השתמש בפוסטים שלך

בבחינה, אף אחד לא אוסר על שימושרשומות שנעשו על ידך כהכנה לתשובה. במקרה זה, לצפות בקול שלך, הבעות פנים, מחוות תנוחה. המראה שלך ואת הדיבור שלך צריך להביע אמון הידע שלך. זה ידוע כי מחווה, יציבה, קול לא רק "לתת" את המצב הנוכחי של האדם, אלא גם מסוגלים להשפיע עליו על בסיס משוב. כלומר, לאחר שהתחלת לדבר עם קול רגוע, רגוע, אתה באמת מרגיש יותר בטוח ורגוע.

לחוות את המצב מבחינה נפשית

בסוף שנת הלימודים נשאלים תלמידים רביםהשאלה: "איך להירגע לפני הבחינה USE?" אתה יכול לנסות את הדרך "חווה את המצב." כמה ימים לפני "השעה X", דמיינו לעבור את הבחינה בכל הצבעים עם חוויות המקביל, פוביות "מחשבות איומות": אתה נכנס לכיתה, לקחת את הכרטיס, להכין, להשאיר תשובה, וכו 'ראשית לדמיין איך אתה מתייבש בגרון או רועד ידיים, אבל בראש אין שום מחשבה אחת. עכשיו לעשות את ההפך. איך היית רוצה לעבור את הבחינה? אנחנו חושבים על משהו כזה: לוקחים כרטיס, מתכננים בקפידה ובבטחה, ועונים בשלווה על לוח הבדיקה בלי להרגיש שום פחד. תארו לעצמכם את כל זה במדויק ככל האפשר, בכל פרט. לאחר ביצוע פעולה זו מספר פעמים, תראה את האפקטיביות של שיטה זו.

להביא את המצב עד כדי אבסורד

אם אתה מאוד מפחד ולא יודע איךלהירגע לפני הבחינה, פסיכולוגים ממליצים להשתמש בקבלה "להביא את האבסורד." להפחיד את עצמך כמה שיותר. תארו לעצמכם את הפרטים הנוראים ביותר שאין להעלות על הדעת ותוצאות סיוטים. אם אתה מבשל יחד או בקבוצה, ואז מפחידים אחד את השני. זה כבר זמן רב ידוע כי התעצמות של פחד גורם תגובה פרדוקסלית: במקום ליפול לתוך דיכאון, אדם מתחיל להבין את הגזמה של החוויות שלו. אפילו התוצאות החמורות ביותר אינן נראות גרועות כפי שחשב קודם.

הימנע משובתות הפאניקה

אנשים מסוג זה בוודאי לא יודעים איךכדי להירגע לפני הבחינה (על נהיגה או דיסציפלינות אחרות - לא המהות חשובה). אז ככל האפשר לדחות את זמן הפגישה עם נושאים אלה לא מאוזן, כדי לא לקבל פאניקה מהם. אידיאלי - לא ליצור קשר איתם בכלל. בשביל זה עדיף לבוא מאוחר ככל האפשר. ולקחת דוגמה מאנשים שהגיעו לבחינה עם מצב רוח חיובי.

שכח מהסמים

לאחרונה, גדל באופן משמעותימספר האנשים הנוטלים תרופות נויטרופיות להגברת פעילות המוח. אם אתה עושה את זה, אז לא לשכוח את הצד ההפוך. שימוש ממושך או לא נכון של nootropics גורם hyperstimulation של המוח, אשר באה לידי ביטוי בצורה של כאבי ראש, עצבנות, נדודי שינה מוגברת ואת ההתרגשות. השפעה דומה היא בידי תרופות הרגעה. מצד אחד, הם מרגיעים את מערכת העצבים, ומצד שני - מעכבים מאוד את פעולת המוח, ומפחיתים את היכולת להתמקד ואת תשומת הלב באופן כללי.

מסקנה

עכשיו אתה יודע איך להירגע לפני הבחינהואל תדאג. כולם שמעו את המשפט: "כדי להיות מוכן לחלוטין, יש רק לילה אחד חסר." למעשה, זה מיתוס. אתה כבר כל כך עייף, אז אל תעבוד על עצמך, יושב כל הלילה בספרים. להיפך, עדיף ללכת בערב באוויר הצח וללכת לישון מוקדם. זה יאפשר לך לישון ולקום בבוקר, ער, נח ואפילו עם תחושה של תוקפנות בריאה. אחרי הכל, הבחינה היא סוג של מאבק של קסמים, שבו אתה חייב להיות מסוגל לעמוד על עצמך.