BCCA: איך ועם מה לקבל כראוי?

אנשים העוסקים ברצינות בספורט לעתים קרובותלשים לב לתזונה ספורט, אז הם יודעים איך ועם מה לקחת BCCA. אחרי הכל, בין כל מגוון של תוספי ספורט ספורטיבי, זה הפופולרי ביותר. הוא מכוסה במספר עצום של שמועות והשערות, אבל לא כולם יודעים מה זה. המאמר ייתן תשובות ברורות לשאלות על איך ועם מה לקבל BCCA, מה היתרון של ספורטאים ומה תופעות לוואי יכול להתבטא.

מאפיינים

BCCA הן חומצות אמינו אשר נבדלות על ידי נוכחות שלמסועפת שרשרת. לפני שאתה לומד איך ועם מה לקחת BCCA, אתה צריך להבין את המאפיינים של מוצר זה. השורה התחתונה היא שבבקבוקון אחד שלוש חומצות שלמות מחוברות: valine, leucine ו- isoleucine. לכולם אין תחליף. חומצות אמינו אלה נמצאים בתזונה בסכום המינימלי, אבל זה תלוי בהם את המהירות ואת מהירות סינתזת החלבון.

חומצת האמינו החשובה ביותר היא leucine. היתרון העיקרי שלה הוא:

• הוא כמו מהנדס הכוח החזק ביותר תומך עבודה של השרירים על הגבלת קבלת גלוקוז;
• ממנו, הגוף יכול לסנתז גלוטמין, התומך חסינות על רקע האימון בעצימות גבוהה;
• ללא לאוצין, סינתזת החלבון לא תתרחש, וכתוצאה מכך, השרירים לא יגדל.

אנשים מתעניינים לעתים קרובות איך ועם מה לקחתBCCA, שבו lucine קיים, שכן בצורתו הטהורה חומצת אמינו זו מתעכל בצורה גרועה בשל הזמינות הביולוגית נמוכה למדי. אבל אם משלבים leucine עם valine ו isoleucine, אחוז digestibility עולה באופן ניכר.

למה לא רק אנשי מקצוע, אלא גם מתחיליםספורט רוצה לדעת איך ועם מה לקחת BCCA (תמונה למטה)? למעשה, חומצות אמינו עם שרשרת צד מסועפת יש עוד נכס חשוב - השפעה מועילה על הכבד. אימון מתיש, כמות גדולה של מזון ודיאטה עשירה בחלבונים יש השפעה שלילית על הגוף העיקרי של דטוקסיפיקציה אנושית. אם אתה לוקח חומצות אמינו במינונים גבוהים יחסית לתזונה היומית, אתה יכול לשחזר תאי כבד כתוצאה מכך, ובמקרה זה זה יהיה הרבה יותר יעיל מאשר hepatoprotectors יקר הנוכחי.

צורות של שחרור

כדי להבין איך ועם מה לקחת את הנערה BCCAאו גבר צעיר, אתה צריך לברר על הצורות הקיימות של שחרור המוצר. כולם נלקחים ומשולבים עם תרופות אחרות בדרכים שונות. בשל השונות, כל ספורטאי יוכל למצוא את האופציה המקובלת ביותר עבור עצמו. יש לזכור כי תקופת העיכול ואת האפקט הרצוי יהיה תלוי בצורה פרמקולוגית.

טבליות

הצורה הכי לא רווחית הם טבליות. למעשה, זהו מוצר דחוס נפוץ. כמות החומר הפעיל בהם אינה ידועה לאיש, ואיכות הזיהומים היא שאלה גדולה. היתרון היחיד של טבליות הוא עלות נמוכה, וזה די מקובל למתחילים.

קרוב משפחה השני "פלוס" יכול להיחשבשחרור ממושך של החומר הפעיל מהטאבלט. נטילת מוצר בצורה פרמקולוגית זו לפני השינה, אדם יכול להגן על עצמו מ catabolism לילה בולט.

כדי להבין כיצד ועם מה לקחת BCCAילדה, יש צורך ללמוד את ההוראות למוצר, כמו גם את ההרכב של כל טבליה, ורק אז לקבוע את המינון. מומלץ לסמוך על מומחה אם התרופה משמשת בפעם הראשונה.

קפסולות

צורה פרמקולוגית טובה למדי -כמוסות של BCCA. איך ועם מה לקבל בצורה נכונה, יתוארו להלן, אבל קודם אתה צריך להבין את היתרונות שלהם. מלכתחילה, את הקפסולות נבדלים על ידי זמינות ביולוגית ואת נוכחותו של ציפוי אנטריקאי מעולה. הם אינם מסוגלים להגדיל את החומציות של מיץ הקיבה, נספגים במהירות לתוך הדם ולהתחיל את פעולתם בתוך חצי שעה לאחר בליעה. לאחר מכן, זמן צריכת אופטימלי הוא 30 דקות לפני האימון.

לגבי איך ועם מה לקבל BCCA,ההוראה היא די פשוטה. כמות המוצר שנלקחה תלויה בכמות החומר הפעיל המוכל בכל קפסולה. יחד עם זאת, אתה צריך לדעת את המשקל שלך, שכן זה תלוי כמה כמוסות אתה צריך לקחת בכל פעם. לדוגמה, אם כמוסה אחת מכילה 500 מ"ג של לאוצין, אז אתלט במשקל 90 ק"ג צריך בדיוק 6 כמוסות בכל פעם, כמו כמות אופטימלית נחשב 36 מ"ג של מוצר לכל 1 ק"ג של משקל אנושי. כל הפרטים האלה נקבעו על ידי היצרנים בהוראות.

נוזלי

אלוף אמיתי במונחים של מהירות של מאסטרינג והתחלההפעולה היא צורה נוזלית. כפי שאתם יודעים, כל נוזל מתחיל להיספג כבר כאשר הוא נכנס רק לחלל הפה. לכן הזמן להכנסת חומצות אמינו למחזור הדם הוא מספר דקות.

טופס תרופתי נוזלי הוא מאוד דומהאנשים שמנהלים אימונים בעצימות גבוהה עם דיאטה הגבלת קלוריות, מה קורה כאשר מתכוננים לתחרויות או קשור עם הרצון ללכת לקטגוריה קטנה יותר. במקרים כאלה, חומצות אמינו עם שרשרת צד מסועפת בצורה נוזלית נלקחים במהלך ומיד לאחר האימון. בשל כך, ניתן למנוע הפסדים ניכרים של מסת שריר, אשר מתרחשת כתוצאה catabolism. החיסרון היחיד של המוצר הוא העלות הגבוהה שלה.

אבקה

אבקת טופס של חומצות אמינו משמשהכנת קוקטייל של חומצת אמינו. הוא נספג מהר ככל הנוזל. אבקה BCAA מחולקים לשני סוגים: עם טעמים וכל מיני תוספים טעם בלעדיהם. חסידי אורח חיים בריא מיד רוצה לרכוש את האפשרות השנייה, אבל מומחים מאוד לא ממליץ לעשות את זה. אבקות טבעיות ללא כל תוספים הם מרירים מאוד, וריחם וטעםם הם כה ספציפיים, שללא קשר לנוזל שבו הם מתמוססים, המשקה פשוט יהיה מפונק.

כאשר לוקחים את האבקה, עוד אחדניואנסים. אנשים רבים מאמינים כי בעת הכנת קוקטייל על פני השטח חייב בהכרח ליצור קצף. זוהי טעות גדולה, כמו מוצרים מודרניים להתמוסס די מהר נוזלי, ואת המראה של קצף, להיפך, מצביע על איכות נמוכה של חומרי גלם או נוכחות בהרכב של קריאטין.

אם אתה משתמש חומצות אמינו ללא ריח, למעט מים, הם יכולים להיות מדולל עם מיץ. חישוב הקבלה צריכה להיות זהה כמוסות: 1 ק"ג של משקל ייקח 36 מ"ג של המוצר.

טבליות לעיסה

יחד עם צורות פרמקולוגיות בסיסיותיש להזכיר את הצורה הספציפית של התוסף. חומצות אמינו בצורה של טבליות לעיסה יש מספר יתרונות, העיקריים שבהם הם התחלה מהירה של פעולה וביו-זמינות. אפשרות זו נחשבת לתוצר תזונתי, המאופיין בתכולה גבוהה של חומצות חיוניות.

חומצות אמינו הלעיסה מסייעים ליותר ויותר נקייםלשמור על דיאטה, מתן הקלה פסיכולוגית. כלומר, הודות להם אתה יכול לאכול משהו מתוק, בעוד לא לפגוע התקדמות בשריפת שומן.

לעתים קרובות ניתן לפגוש טבליות לעיסה עםעל ידי תוספת של גלוטמין. הם העדיפו כי, כאשר נלקח, leucine ישמשו כדי לסנתז חלבון שריר מבלי לבזבז על סינתזה של גלוקוז וגלוטמין.

כיצד ועם מה לקחת BCCA: מינון ותדירות השימוש

העצה העיקרית על השימוש בחומצות אמינוהיא כי לפני הקבלה חייב בהכרח ללמוד לקחת בחשבון את כל ההמלצות על האריזה של היצרן. הם נועדו להניע אדם להשתמש בתרופה מהר יותר לקנות את החבילה הבאה. המשימה של הצרכן במקרה זה היא להסתכל על התוכן של חלק אחד ולחשב את המספר הרצוי של חומצות אמינו ביחס אליו, ולאחר מכן באמצעות מינון מסוים.

אל תחברו למוצר הראשון שנרכש. עדיף להכיר כמה יצרנים ולבחור את המוצר כי הוא נתפס טוב יותר על ידי הגוף.

ערכת קבלת פנים

צריכת התרופה תלויה ישירותמתוך לוח הזמנים של האימון. ביום אימונים ימים, מומחים מייעצים לקחת 10 גרם פעם ביום, ובימים של אימון אתה צריך לקחת את התרופה לפני ואחרי האימון. במקרה זה, המינון נקבע בנפרד עבור כל אדם. זה תלוי במטרה רדוף, כמו גם את המשקל של אתלט. במקרים מסוימים, קבלת פנים שלישית מותר ביום האימון - במהלך הפגישה עצמה, אך לא מוקדם יותר מחצי שעה לאחר תחילת האימון.

עם מה לשלב

כאשר אתה משתמש בחלבון או מרוויח, קחחומצות אמינו יכול ואפילו צריך. רעיון זה הוא די טוב, כמו שילוב של מוצרים אלה, ניתן לספק את תהליך צמיחת השריר עם מספר נוסף של חומצות אמינו, אשר סביר מאוד להיות בשימוש על ידי רקמות שריר לסינתזת חלבונים.

הנקודה החשובה ביותר בשילוב של מוצרים -יש שונים בהרכב חומצות אמינו הרכב תערובות חלבון. במקרה של חלבונים, יש לזכור כי יש חלבונים סויה, כמו גם חלבונים אשר מסונתזים מחיטה ("מזון צמחוני ספורט"). כל חלבונים צמחיים אינם ברמה גבוהה, וכתוצאה מכך, אין להם מגוון מלא של חומצות אמינו חיוניות. הם אינם יכולים לספק לגוף סינתזה מלאה של חלבונים. כדי לחדש את החסר, רק חומצות האמינו BCAA, אשר מינון צריך להכפיל, מסוגלים לייצר תוצאה טובה, פיצוי על היעדר valine, leucine ו isoleucine הכרחי.

תכונות של קבלת חומצות אמינו נוזלי

במבט ראשון נראה כי לא צריך להיותשאלות מיותרות על איך ועם מה לקחת BCCA. את תכונות הקבלה, לעומת זאת, לאשר את ההפך. חומצות אמינו בבקבוקים נחשבות לתוסף ספורט ייחודי, המשמש לעתים קרובות כחלופה לחלבון. במקרה זה, אנחנו לא מדברים על קוקטיילים ספורט, אבל מרוכז פתרונות ג'לטין. זה, כמובן, הוא מוצר מעולה, אבל יש לו פגם אחד חשוב: מאז המטריצה ​​מחליף ג'לטין, פרופיל חומצת האמינו נוצר כך arginine ו histidine בחלק אחד כלולים עודף, ויש מחסור ברור של חומצות חיוניות. בעקבות זאת, השילוב של BCAA עם חומצות אמינו נוזלי יכול להיות מועיל במונחים של האצת תהליך ההתאוששות לאחר אימון קבוצה של מסת שריר יבש.

תופעות לוואי

מתחילים לעתים קרובות תוהה אם BCCA יש תופעות לוואי. כיצד ועם מה לקחת את התרופה, כדי למנוע זאת, מתואר להלן.

הסיבה העיקרית הופעתה שליליתתופעות הוא לוקח את התרופה על בטן ריקה. חומצות הופכות את פעולת העיכול, שאחריהן תנועת המעי והעלייה במשקל המיץ. תרכובות אורגניות נספגים מהר מאוד, הריכוז של מיץ העיכול עולה. התוצאה של זה יכול להיות:

• הִתגלות;
• שלשולים;
• צרבת.

כדי למנוע זאת יסייע בזהירות ללמוד את ההוראות, כמו גם פנייה למומחה ייעוץ לפני הכניסה.