איך ב 2 שבועות לנקות את הבטן בבית?

המשימה בפועל בנושא ירידה במשקל עבור שניהםנשים, ועל גברים תמיד היה ונשאר השאלה שיש עיתונות יפה, בטן ללא משקעי שומן. כמו הישבן, חלק זה של הגוף זקוק למאמץ שלם כדי לתקן אותו. אבל המנטליות של האיש הרוסי היא כזאת שהוא מתחיל לפעול תוך זמן קצר לפני כל רגע חשוב בחייו. אז, לפני היציאה לים, מפגש צילום או אירועים אחרים, מספר בעיות להתעורר הדורשים פתרונות דחופים. בעיה אחת כזו היא: איך לנקות את הבטן תוך 2 שבועות?

הסיבות להופעת הבטן

המקור העיקרי להיווצרות שומןאכילת יתר במותניים. בשילוב עם פעילות גופנית נמוכה, קלוריות נוספות עם מהירות מדהימה מופקדים בצורה של כרית רופפת על הבטן ועל הצדדים. אין זה סוד כי סירוב ארוחת ערב מביא למחרת תחושה של קלילות בבטן מינוס חצי סנטימטר על המותניים. המעבר לתזונה נכונה ובכלל זה מונע את התרחשותה של בעיה. בחירת ארוחה בריאה, אתה לא צריך הפאזל על איך לנקות את הבטן ואת הצדדים 2 שבועות.

עם זאת, ישנם מקרים מעניינים: אנשים עסוקים מאוד בספורט, צופים בתזונה, והעיתונות המיוחלת לא מופיעה. במצבים כאלה, הבעיה טמונה בהחלשת שריר הממברנה. הוא ממוקם מתחת לשרירים של העיתון ופועל כתמיכה באיברים פנימיים. לפעמים היא מאבדת את קולה. אז זה הלחץ של האיברים הפנימיים הוא על זה. וכתוצאה מכך - אתה מגלה את הבליטה של ​​הבטן.

כיצד לבדוק את מצב שריר הממברנה?

יש לשכב על משטח קשה, גרבייםישר בניצב לרצפה, מרים את ראשו, מביט בהם. אם הבטן נפלה, אז בעבודה על העיתונות, תשומת לב צריך להיות משולם על השרירים הפנימיים של הבטן. מכיוון שהם לא גמישים, הם עדיין לא נשאבו. לפיכך, כל הפעולות שמטרתן לפתור את השאלה "איך לנקות את הבטן ב 2 שבועות" יהיה יעיל. אם במצב נוטה הבטן בולט החוצה, אז האימון צריך להיות מכוון שריפת שומן. במצב זה, הגורם של היעדר בטן שטוחה היא נוכחות של עודף שומן.

אבק לעיתונות

תרגיל זה מבוסס על יוגה. זה לא כוח. זה מבוסס על תרגול נשימתי. אבק משמש לעתים קרובות על ידי מפתחי הגוף, כפי שהוא עוזר הטון מחוך שריר החיצוני והפנימי. תרגיל, אשר יהיה עכשיו מתואר, שימש על ידי ידועה שרירן ארנולד שוורצנגר.

לכן, הריק יכול להתבצע משני מקומות: על כל ארבע או לעמוד. כדי לדמיין את התרגיל, עדיף להתחיל לעשות את זה, מול המראה. נקודת המוצא - הידיים לאורך הגוף, הרגליים על רוחב הכתפיים. שואף. ברגע זה, הבטן בולטת קדימה. ואז לעשות נשיפה חדה. בשלב זה, יש צורך למקסם את חלל הבטן פנימה במשך 10-20 שניות, כלומר, לעשות ואקום. ואז שוב, לנשום פנימה והחוצה, חוזר על התרגיל. אם אתה מבצע את התרגיל על בסיס יומי עבור 30 גישות, אז אתה יכול להסיר את הבטן. 2 שבועות של הכשרה מורכבת עם ואקום חובה לעיתונות - ואת הגמישות של שריר הממברנה יוחזר.

מי אסור לעשות תרגילי עיתונות?

יש לגשת למאמץ פיזיזהירות, במרדף אחר דמות אידיאלית כדי למנוע התפתחות של הקיים או רכישת מחלות חדשות. אתה לא צריך לחשוב על איך לנקות את הבטן תוך 2 שבועות, אם יש את הנסיבות הבאות:

• הריון ואת החודשים הראשונים לאחר הלידה.
• השמטת איברי הנשי.
• שריר טבורי.
• מחלות עמוד השדרה.
• שיקום לאחר הניתוח.
• בריאות ירודה.

זוהי רק רשימה משוערת של גורמים,אשר אוסר לעשות תרגילים על העיתונות. אם יש ספקות לגבי המחלות הקיימות ואת התגובה של הגוף לספורט ביחס אליהם, אז התייעצות עם רופא יהיה בלתי נמנע.

שיעור לעבודה על השרירים הפנימיים

היא מתבצעת ללא קושי רב:

• שוכב על הגב, יש צורך להעלות את הרגליים ישר עד 45 מעלות יחסית לרצפה. הגרביים נמתחים לעצמם. לעשות נשיפה כאשר מטפסים. יש צורך לעשות שלוש גישות, כל אחת עבור 12 חזרות.

• נקודת המוצא זהה לזו של הגרסה הראשונה. רק עכשיו, בתנועות הרגליים של הרגליים, מופיעים חמישה סיבובים בכל כיוון. ככל שקוטר המעגל החזותי קטן יותר, כך העומס גדול יותר.
• רגליים איטיות. כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול בו זמנית להעלות ולהוריד את הרגליים. כלומר, המשימה היא לבצע את "מספריים" לא באותה זווית. משך התרגיל הוא דקה.

• המשימה הבאה עוזרת לפתור את הבעיה: כיצד לנקות את הבטן התחתונה תוך 2 שבועות? עמדת המוצא שוכבת על הגב. ידיים ממוקמות לאורך הגוף, כפות הידיים שוכבות תחת הישבן. רגליים ישרות לגוף יוצרים זווית של 90 מעלות, גרביים מכוונים כלפי מטה. קרע את הישבן מהרצפה, יש צורך לדחוף, ממהר עם העקבים. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. המשימה מורכבת משלושה מחזורים של 20 פעמים.
• כדי לתקן את הלחץ התחתון ניתן לממש "פינה". הרגליים מורמות 15 ס"מ מהרצפה, המותניים לחוצים היטב על פני השטח. במצב כזה סטטי, אתה צריך להחזיק מעמד במשך 30 עד 60 שניות. אבל ברגע שהגב התחתון מתחיל לרדת, התרגיל צריך להסתיים, שכן במצב זה שרירי העיתונות אינם פועלים.

הסר את הבטן במשך שבועיים: תרגיל

שיעורים אלה יעזרו לך להסיר במהירות 5 ס"מ נוספים על המותניים:

1. הקפל. שוכב על הגב, לשמור את הידיים מאחורי הראש. יחד עם זאת, הרגליים כפופות בברכיים וגובהן מאונך לגוף. הגפיים ליישר וליפול נמוך ככל האפשר על הרצפה, ואז להתכופף ולהתרומם. במקביל, גוף רץ לעברם. העבודה נעשית 20 פעמים בשלוש גישות.
2. דוחפת את הברכיים. יושב על הישבן, להטות את הגוף מעט לאחור. שתי הרגליים מורמות 10-15 ס"מ מהרצפה. עכשיו איבר אחד כפוף ומשוך לגוף, ברגע זה הוא יוצר התנגדות אליו. כלומר, הרגל מנסה לגעת בחזה. וידיה דוחפות אותה לאחור. ואז הגפיים התחתונות מזדקרות, מורמות. השני חוזר על מעשיו. וכך 10 פעמים.
3. מעבר. המיקום הראשוני הוא הבר על זרועות מאורכות, הרגליים יחד. הברך של הרגל הימנית נמשכת למרפק השמאלי. מחזירה חזרה. ואז הברך של הרגל השמאלית נמשכת למרפק ההפוך. המשימה נמשכת לרגע.
4. עבודה על הצדדים. לחשוב על איך להסיר את הבטן 2 שבועות, אתה לא צריך לשכוח את השרירים האלה. לכן, התרגיל הבא נועד לפרט. עמדת המוצא: שרוע על הצד, הרגליים יחד, זרוע התמיכה כפוף ליד המרפק. יש צורך לקרוע את האגן מהרצפה ולנסות לעשות בר בצד. היד השנייה כפופה על הירך. במצב זה, יש עיכוב של 2 שניות, ואז לחזור לרצפה וחזור. בסך הכל, 10 גישות צריך להיעשות על כל צד.

אספקת חשמל

הסר שומן מהבטן תוך 2 שבועות באמצעותתרגילים בלתי אפשריים ללא תזונה נכונה. המותניים הדקים אוהבים סיבים, ימי צום, מזון חלקי וחלקים קטנים. התפריט צריך להיעשות על פי העיקרון של "ארוחת בוקר לאכול את עצמך." מאז הקלוריות שנכנסו לגוף לפני ארוחת הצהריים, יכול בקלות להפוך לאנרגיה ולא להפקיד בצדדים. הם אינם נכללים בתזונה: מוצרים מעושנים, ריבה, שימורים, ירקות מטוגנים ובשר, מרגרינה וחלב מלא.

מוצרים המקדמים היווצרות בטן שטוחה, כגון: ירקות, פירות, אגוזים, ביצים, דגנים, בשר רזה ודגים, שמן זית, מוצרי חלב דלילים, תה צמחים, מים.

תוכנית הפעולה: איך לנקות את הבטן תוך 2 שבועות

זכור כי 90% הצלחה תלויה הנכוןספק כוח. לכן, לפני שבועיים להילחם נגד עודף משקל, אתה צריך לעשות תפריט משוער. ופעם בשבוע, כאשר אין מאמץ פיזי, יש להבחין בין יום הפריקה "כפיר". במהלך זה הוא שיכור 1.5 ליטר של חלב המוצר ואת אותה כמות של מים. אם אתה מרגיש חלש, אתה יכול לאכול תפוח או מלפפון. תוכן קלורי של כל יום לא יעלה על 2000 קלוריות, ומספר ארוחות - חמש פעמים.

אם הגורם להופעה של הבטן הוא שומןשכבה, אז שלוש פעמים בשבוע יש להעדיף לרוץ חמש עשרה דקות. ואת הנותרים שלושה ימים להקדיש הכשרה לעיל. אלו שיש להם את הבעיה טמונה inelasticity של שריר הממברנה, יש גם צורך לדבוק תזונה נכונה, לבצע פעילות גופנית יומית "ואקום" ו 3-4 פעמים בשבוע כדי לחזק את השרירים הפנימיים במכלול הנ"ל. ריצה במקרה זה היא אופציונלית. אבל אם יש רצון, הוא ייהנה גם במאבק לעיתונות שטוחה.