הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל: תזונה נכונה ופעילות גופנית
כל מי שפונהקילוגרמים עודפים לא רצויים. ברגעים כאלה, אנחנו, לעתים קרובות יותר מאשר לא, לשכוח כי עודף משקל לא צבר בעוד כמה ימים, זה לקח הרבה יותר זמן. אבל אנחנו רוצים לאבד אותו תוך שבוע. זה פשוט לא טוב מהקטן הזה. כמה פעמים אמרת לעצמך שתעמוד בדיאטה הזאת, תאבד את כל המיותר, ולעולם לא תחזור לעולם המתוק, הקמח, וכו '. ואז שוב הכל חוזר: תשואות עזב, ואפילו עם עלייה במשקל משמעותית. היום אני רוצה לדבר על מה הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל קיים במציאות. אתה מכיר את הפתגם: לך בשקט - אתה תמשיך. זה מתוך זה, אנחנו בונים על.
למידה לרדת במשקל כראוי
לא משנה כמה אתה שומע על איך מישהוהצליח להפוך רזה בעזרת דיאטה מסוימת, לא סומך על האחרון. תאמין לי, דרך מהירה ויעילה לרדת במשקל היא אחת תימשך קצת יותר מאשר דיאטה, אבל תאבד בנאמנות במשך זמן רב. זה על תזונה נכונה, כלומר לספור קלוריות. באיזו מהות של שיטה כזו, עכשיו ולמד.
- הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היאארוחות חלקיות, אך תכופות. אם אתה חושב לאכול פחות, אתה תאבד כמה קילוגרמים בשבוע, אתה טועה מאוד. לכל הפחות, התזונה היומית שלך צריכה להיות מורכבת משלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים.
- עכשיו על כמה אתה יכול לאכול ביום. אתה יכול לחשב קלוריות היומי שלך באמצעות תוכניות מיוחדות שניתן למצוא בקלות באינטרנט. בממוצע, נשים צריך לאכול על 1200 קק"ל ליום לרדת במשקל.
- כל יום אתה צריך לשתות יותר מ 1.5 ליטר של נוזל. ליתר דיוק, מים עדיין טהור. זה צריך להיות שיכור במהלך היום על ידי כוס או אפילו קצת פחות.
- אכילה לאחר שש מותר! אבל זה צריך להיות משהו קל, למשל, סלט או כוס של קפיר. העיקר הוא כי הארוחה האחרונה לא צריך להיות יותר משלוש שעות לפני השינה.
- מה אתה יכול לאכול? פירות, ירקות, דגנים, מרקים, עוף. בקיצור, כל מה שיש לו תוכן קלוריה נמוכה. במהלך ספירת קלוריות, אתה יכול לקבוע מה לאכול לארוחת בוקר, צהריים וערב. אבל זכור כי בבוקר עדיף לאכול דייסה (פחמימות מורכבות), לארוחת צהריים - בשר (כלומר יותר קלוריות), ולארוחת ערב - מזון חלבון.
שמירה על כללים פשוטים אלה, בקרובזמן יוכלו להבין מה היא למעשה הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל. בשבועות הראשונים תוכלו לרדת במשקל מהר יותר, במיוחד אם בתחילה הוא גדול מאוד. בעתיד, ירידה במשקל מתחיל להאט, כי פחות קילוגרמים מיותרים, קשה יותר להשליך.
היתרון של שיטה זו היא כי המשקל יהיהכדי להיזרק יותר, ולא על דיאטות, אבל באותו זמן זה יציב ויעיל. אתה לא מרגיש רעב, מצב הרוח שלך תמיד יהיה טוב.
אל תשכח על פעילות גופנית
כדי להפוך את הירידה במשקל יותר פרודוקטיבי, לאזוכר את התרגילים הפיזיים. תעשה מה שאתה יכול. הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היא לא "אונס" את עצמך עם שביתות רעב ועבודה קשה, אבל לעשות מה שאתה אוהב. האם אתה אוהב ללכת? ללכת! האם אתה אוהב להתרוצץ? ואז לרדת במשקל במהלך רצים! אולי אתה רוצה ללכת כושר, כושר, שחייה בבריכה, החלקה. והכי חשוב - במהלך הרזיה לא לשכב על הספה ולפחות איכשהו לזוז. אתה תראה, תוצאה טובה לא ייקח הרבה זמן.
ובכל זאת, מנסה להקדיש יותר תשומת לב שלךעור. אז זה במהלך הרזיה היא לא תולה, להשתמש משוך- up כדי לטפל בה, עיסוי. לרדת במשקל במהירות וביעילות אתה יכול! אבל עדיף לשים "במהירות" במקום השני, ו "איכותי" הראשון.
