יעיל אובדן משקל תרגילים

נשים רבות רוצה לרדת במשקל. תרגילים יעילים להפחתת משקל - זוהי הדרך הטובה ביותר לקבל את הדמות המושלמת. אז, אתה לא רק להפוך במהירות רזה, אבל גם להיות בעל מאושר של גוף אתלטי חזק. על מנת לרדת במשקל במהירות, תצטרך תרגילים יעילים עבור ירידה במשקל, אחד הזנים שבהם הוא callanetics. קומפלקס של עומסים סטטיים פיזיים פשוטים פותח על ידי בלרינה הולנדית מפורסמת, והוא פופולרי מאוד עם בנות רבות מכל רחבי העולם. לכן, אתה צריך לבצע באופן קבוע את התרגילים המוצעים יעיל עבור הרזיה מהירה, ואתה מיד מבחין שיפורים נעימים המראה שלך. עומסים מורכבים מומלץ לבצע 3 פעמים בשבוע. אלה תרגילים יעילים עבור ירידה במשקל ידרוש קלטת בולם זעזועים, אשר ניתן לרכוש בכל מחלקת הספורט.

תרגיל ראשון

בולם זעזוע הקלטת הוא קבוע סביב הקרסוליים. אז אתה צריך ליישר, מתח שרירים gluteal ולא להירגע אותם עד סוף התרגיל. בין בהונות כף הרגל היה צריך להיות זווית של כ 45 מעלות. יש צורך לנקוט צעד רחב בצד, החל ברגל ימין. שמור על הגב ישר, לרעוד מעט. להחזיק במצב זה, להתרכז ולהרגיש את המתח של השרירים של הירך ואת הישבן. לאט לספור עד 100, ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על אותם צעדים על ידי נקיטת צעד עם רגל שמאל.

2 תרגיל

שכב על מחצלת הספורט, עם הגב שלך למטה. משוך קלות את הרגליים כדי ליצור זווית של כ 45 מעלות עם הרצפה. מסננים את השרירים gluteal. שימו לב לגב התחתון. זה לא צריך להיות כפוף לקרוע את הרצפה. קח את בולם זעזועים על ידי קיפול אותו לחצי, להטות את הגוף קדימה. יחד עם זאת, אתה צריך לשאוף למתוח את הגומי גומי חזק יותר. לאחר מכן, לכופף את רגל ימין ולהטות אותו קרוב יותר את הגומייה. נסה לצייר את הבטן שלך ואת לא להטות את הראש ואת הסנטר קדימה. נפשית לספור עד 100, וחזור עם רגל שמאל. כזה יעיל אובדן משקל תרגילים גם לעזור להפחית את כמות הידיים ולהפוך את הבטן שטוח.

התרגיל השלישי

קח את חגורת בולם זעזועים ליישר. הלם את בולם זעזועים מאחורי רגל שמאל, הקלטת עצמה צריכה להיות במצב של צלב. מחזיקים על הקצוות של גומי, להרים ידיים במסיבות, גם להרים אותם. מצא את המיקום של הידיים, שבו אתה מרגיש את השרירים של הידיים. יש למשוך את הרגל השמאלית לאחור, להרים אותה מעט. אל תשכח לסנן את השרירים gluteal. כמו כן, לצפות יציבה נכונה לא למשוך את הכתפיים. להחזיק בתנוחה זו, נפשית לספור עד 100. חזור על התרגיל עם רגל ימין.

תרגיל 4

חברו את הקלטת בולם זעזועים על ידי רגל שמאל, כמו במיקום קודם. לחצות את רצועת גומי, לקחת את הקצוות ולמשוך את הידיים קדימה למצב מקביל ביחס לרצפה. תרגיש איך השרירים של הכתף עובדים. הרגל השמאלית נסוגה באיטיות, מסננת את שרירי הגלוטל. לאחר מכן, אתה צריך לכופף את הרגל שלך בברך. לחוש את המתח של השרירים gluteus ואת השרירים של החלק האחורי של הירך. כמו בכל תרגילים אחרים, אתה צריך להחזיק מעמד זה עד לספור עד 100. ואז, פעולות דומות נלקחים מן רגל ימין. זכור כי על ידי ביצוע אלה יעיל תרגילי ירידה במשקל, אתה צריך לפקח על החלקות של כל התנועות. כל שלב חייב להיעשות לאט, מרגיש את העבודה של כל שריר. כמו כן, "להקשיב" לגוף שלך לא overexert עצמך. מרגיש עייף, לנוח, ולהמשיך לעבוד על יצירת דמות מושלמת.