התרגילים היעילים ביותר להרזיה בטן הצדדים

אנשים רבים החולמים על חלומות אידיאלייםהוא חולם - הוא כבר נהנה מצורות המיניאטורות שלו. לעתים קרובות, קדחת "רזה" מכסה את כל הקהילה הנשית באביב ואת טרום החג תקופה. אנחנו רוצים להיראות מרהיב על השנה החדשה של החברה, על החוף או בבריכה. אלה הן רק כמה סיבות לאבד כמה קילוגרמים. לעתים קרובות זה חייב להיעשות מהר מאוד, אז היום ננתח את התרגילים היעילים ביותר עבור ירידה במשקל של הבטן ואת הצדדים.

המתחם הראשון

בואו נפנה לתרגול ללא מילים מיותרות. זה מורכב בסיסי יאפשר לך להדק את השרירים 2 שבועות של פעילויות יומיות. התחל עם מספר הגישות שאתה מסוגל. תרגילים אלה עבור ירידה במשקל של הבטן ואת הצדדים באמת עובד, אם אתה נותן להם לא פחות מחצי שעה ביום.

1. פשוט מתפתל. זה מבוצע שוכב על הגב, רגליים כפופות. הרם את החלק העליון של תא המטען. באותו הזמן, אנחנו מושכים את הרגליים כפופות. לגעת במרפקים של הברכיים ולספור עד חמש, אנחנו חוזרים למצב ההתחלה. אנחנו חוזרים על כמה שיותר. לא פחות מ 20 פעמים.
2. תרגיל למנוחה. נקודת המוצא זהה. רק מתח את שרירי הבטן שלך כמו שאתה נושף. כדי להרגיש טוב יותר איך העיתונות שלך עובד, לשים את היד על הבטן. הפוך לפחות 40 נשימות דומות - נשיפה. תרגילים קלים כאלה עבור ירידה במשקל של הבטן יכול להיעשות בתחבורה הציבורית בעת שישב.
3. אופניים פעילים. רגליים לסובב את התרגיל הרגיל "אופניים", הידיים בו זמנית הם מאחורי הראש. אנחנו לוקחים את המרפקים לברך הנגדית, מרימים את החלק הקדמי של תא המטען. אנחנו מסובבים את האופניים לכאב בשרירים.
4. מספריים נמוכים. מספריים מוכרים לנו, אבל הרגליים מבוצעות במרחק של 15 סנטימטרים מעל הרצפה. לא פחות מ 20 חזרות.
5. אנחנו חוזרים על התרגיל לנוח מהנקודה השנייה.
6. תרגיל פיצוי. כאן אנחנו צריכים למתוח את השרירים, כך שהם לא מקבלים חולה למחרת. הפעל את הבטן, הרם את החלק העליון של תא המטען על הידיים. נסה לכופף את הגב ככל האפשר.
7. חזור על כל התרגילים לירידה במשקל של הבטן ואת הצדדים כמו פעמים רבות ככל שתאפשר זמן או בריאות. עדיף להתחיל עם חזרה אחת, להגדיל את מספר כל שלושה ימים.

תרגילים להפחתת משקל מהירה של הצדדים

יוגה כמה יעזור לך כאן. כדי להיפטר החביות במהירות מספיק, אתה צריך לחזור על המתחם בבוקר ובערב. טעינה עצמה ייקח לא יותר מ 8 דקות, אבל ההשפעה שלה אתה תרגיש אחרי שבוע של אימון יומי. אז הנה הם - תרגילים להרזיה מהירה של הצדדים:

1. מדרונות רגילים. שים את הידיים מאחורי הראש שלך לעשות מדרונות מהירים לצדדים. בתור התחלה, יהיה לך מספיק ו 40 חזרות, להגדיל את מספר כל יום.
2. סיבוב טורסו. תקן את החלק התחתון של הגוף, עושה רק פונה למעלה. הזרועות צריכות להיות כפופות במרפקים בגובה החזה, ומנסות להזיז את המרפק ככל האפשר לכיוון התנועה.
3. תרגילים עבור הרזיה בטן הצדדים של יוגה. שב על הרצפה עם הרגליים משוכלות. אנחנו עושים את המדרונות במצב זה. ודא כי הישבן לא הרים, והגוף לא נופל. אתה צריך להרגיש איך השרירים לרוחב הם מתיחה.
4. נקודת המוצא זהה. מניחים את יד שמאל על הברך הימנית, פונים רחוק ככל שתוכל. טוויסט את המקרה, כפי שאתה עושה. לא לעצור את הנשימה, זה מאוד חשוב. לנשום עמוק ברגע של פיתול, להחזיק בעמדה זו. חזור על הדרך האחרת.
5. התרגיל היעיל ביותר הוא סרגל הצד. שכב על הצד שלך, נשען על המרפק שלך. קרעו את פלג הגוף העליון מהרצפה. להישען רק על המרפק ועקבים. גרסה מורכבת יותר של התרגיל הזה היא כאשר אתה נשען על העקבים שלך ואת הזרוע המושטת שלך. חזור לפחות 5 פעמים.
</ ol </ p>