כיצד לשאוב את החזה בעזרת אמצעים מאולתרים

אחד החלקים האסתטיים ביותר של הגוף הואחזה. וזה חל גם על נשים וגברים. אחרי ככלות הכל, הגוף הגופני של האדם הוא פשוט לא יעלה על הדעת ללא שרירי החזה קמורה ומורכבת. ואם אישה ניחנה בחלק זה של הגוף על ידי הטבע עצמו, אז חצי זכר צריך לעבוד קשה מעל השד. כיום, למטרות אלה, מכוני כושר רבים נוצרו, שם עובדים מדריכים מנוסים. אבל לא כולם יכולים להרשות לעצמם להתאמן במרכז כזה. ולא כולם רוצים להיות "שוורצנגר". יש גברים שרוצים להישאר במצב גופני גדול, ובמקביל להיראות מושכים למחצית החלשה של האנושות.

לכן, קטגוריה זו של האוכלוסייה הגבריתהשאלה היא כמה מהר לשאוב את שרירי החזה של הבית. כמובן, זה יהיה קשה להשיג תוצאות מצוינות בבית. אבל כדי להגיע לרמה כושר ריאליסטי למדי. ואז אתה יכול להמשיך בחדר הכושר עם משקולת, משקולת ומשקולות אחרות. וכדי לעבוד על החזה בבית יש כמה תרגילים זמינים.

לקטגוריה של התרגילים הפשוטים ביותר מהמחזור -"איך לשאוב את החזה" כוללים שכיבות סמיכה. וזה תרגיל בנאלי הוא די יעיל ובמחיר סביר. אחרי הכל, אתה יכול לסחוט מהרצפה כמעט בכל מקום - בבית, בעבודה, ביער ובאתר הנופש. תרגיל זה כשלעצמו הוא תרגיל גופני מצוין. בעזרתו, זרימת הדם לכל תאי הגוף מסופק. וכדי לנפח את השרירים של השד ב שכיבות סמיכה, אתה צריך להתבונן במערכת מסוימת. ארבע הדרכות צריך להיעשות בהדרכה אחת. אבל בכל גישה יש צורך לשים את זה עד קצה גבול היכולת. בהתחלה, התרגילים האלה צריכים להיעשות כל יום, ואז אתה יכול להתמקד בבריאות שלך. נקודה חשובה היא דבקות בתזונה. אחרת, לגוף לא יהיה זמן להתאושש לאחר אימון.

בנוסף לקטגוריה של תרגילים מתוך הקטגוריה "איךלשאוב את החזה "כוללים לדחוף קופצים על המשקל. לתרגיל זה, כל תמיכה מתאימה. זה יכול להיות איזה גובה, מגבת, ספרים וכדומה. גם בספורט חנויות למכור בעלי מיוחדים עבור שכיבות סמיכה. הם זולים מאוד יעזור להשיג השפעה מקסימלית. גם כאן, אתה צריך לעשות ארבע גישות בו זמנית אתה צריך לעשות הכי טוב שלך.

ואלה שיש להם רק לדחוף קופצים מהרצפה יהיה מעטים,יכול לעשות תרגילים כאלה על הסורגים לא אחידים. זה קליע ספורט מתאים גם למי מודאגים בנושא - איך לשאוב את השרירים החזה של הבית. למעשה עכשיו על מכירה אפשר למצוא ברים אחידה אשר מיועדים לתנאי הבית. כמו כן הם יכולים להיות מרותך על ידי עצמך או במקום הקורות בשימוש בשני שולחנות. שולחנות אלה צריכים להיות ממוקמים כך שהמרחק ביניהם היה קצת יותר רחב מהכתפיים. והגובה שלהם צריך להיות כזה שאפשר יהיה להישען עליהם ולחצה כמו על ברים לא אחידים.

עבור תרגילים מהקטגוריה "איך לשאוב למעלהחזה "משקולות נורמלי מתאימים. הם יכולים לקצור שוכב על הספסל. כדי לעשות זאת, אנחנו חייבים לשים משקולות על הצדדים של הספסל ולקחת עמדה יציבה על זה. במקרה זה, הרגליים צריכות להיות מרווחות באופן רחב ונחות עם הרגליים על הרצפה, הכתפיים, הראש והישבן נלחצים אל הספסל. לתרגיל זה יש להוריד את הספסל בזווית של 30 עד 45 מעלות. Dumbbells נלקחים על ידי אחיזה העליון וסחט. ידיים בעת ובעונה אחת הם הזדקנו, ואת כפות הידיים ממוקמים קדימה ואחורה. משקולות צריך כמעט לגעת זה בזה - זה יהיה הצבע העליון. עכשיו אנחנו שואפים ומורידים את המשקולות אל החזה, בעוד המרפקים מתגרשים רק בצדדים. בתחתית המשקולת יהיה קרוב לחזה. ומיד בלי הפסקה מהנקודה התחתונה, אנחנו מתחילים לעלות חלקה. בשלב העליון, הפסקה עם מתח שריר נוסף הוא עשה. ולכן יש צורך לעשות שמונה חזרות לפחות שלוש גישות. יש גם תרגילים רבים יותר עבור אלה המעוניינים השאלה - איך לשאוב את החזה. אתה יכול גם להשתמש barbell וסימולטורים שונים המתאימים לתנאי הבית. כמו כן, עבור האפקט הטוב ביותר, אתה צריך לאכול נכון לטפל ברצינות אימון ללא קנאות. אחרת, אתה יכול להגזים זה לשבור את עצמך.