מעבורת לרוץ

סוג אחד של ריצה למרחקים קצריםהוא ריצה. זה שונה מהרגיל כי אתה צריך להתגבר על המרחק הלוך וחזור כמה פעמים. בספורט, לרוץ מעבורת משמש בדרך כלל כדי לקבוע את המהירות של חוסר הזדמנויות אחרות לרוץ במשך מאה מטרים, למשל, בחדר הכושר. כאן המרחק יכול להיות בין 10 ל 100 מטר, ומספר הגזעים - עד 10. לרוץ זה משמש לעתים קרובות ביותר בכדורגל, מסלול שדה, כדורסל, אגרוף וכדורעף.

הסעה היא תרגיל מיוחד, באשר הספורטאי צריך לרוץ מרחק מסוים מקו לקו. בחדר הכושר, למשל, לחגוג שש או שבע שורות ברציפות. ריצה מתחילה מהשורה הראשונה, ואז רץ עד השני, מחזירה חזרה הראשונה, ולאחר מכן רץ אל השלישי, ולחזור השני, וכן הלאה אל השורה האחרונה. בשיעורי החינוך הגופני, כולם התאמנו במירוצי מעבורת במכוני כושר, וגם השתתפו בתחרויות בין המעמדות. המרחק למרוץ המעבורת לא יעלה על מאה מטרים. גזעים כאלה משמשים לעתים קרובות בתחרות בשם "מצחיק מתחיל". כאן הם שמחים לעסוק במשפחות שלמות.

מעבורת מירוץ מושלם מפתחת מיומנות,תיאום של תנועות ואת מהירות ההתחלה, וגם היא הדרך הטובה ביותר להכשיר את הפיתוח של מהירות. התרגשות בתחרויות ייתן לך הרבה רגשות חיוביים, אבל לא חושב כי במירוץ המעבורת אין דבר מסובך, כי זה די טראומטי.

העיקר במירוץ המעבורת הוא התחלה מהירה. התחל עם מיקום נמוך או גבוה, זה תלוי איך הצוות הסכים. כמו כן, חשוב לבחור נעליים נוחות, כי תצטרך לעצור בחדות, להסתובב ולרוץ בחזרה. אם בחדר הכושר הנעליים שלך מתחיל להחליק, אז אתה יכול לקרוע או למשוך את השרירים. מירוץ מעבורת הוא סוג של אימון עבור ספרינטרים. זה משפר את מהירות, מפתחת תיאום טוב של תנועות ומלמד שליטה על ההליכון. כמו כן, הוא מאמן בצורה מושלמת את הטכניקה של תחילת ההמראה וגימור מטורף במרחקים ארוכים, בינוניים וקצרים. לפעמים המעבורת משמשת כמבחן לזריזות ולמהירות.

מעבורת לרוץ: טכניקה להתחיל

ריצה מתחילה עם התחלה נמוכה או גבוהה. ב צורה זו של ריצה אין בלוקים מתחיל, המשמש הגזעים עבור מאות מטרים. התחלה גבוהה ראוי צריך להיראות כמו החלקה מהירות. כלומר, את המטען צריך להיות מוטה מעט קדימה, ואת הבוהן נפרסת על שלושים מעלות. רגל יכול להיות ממוקם על הבוהן, הרגל ריצה צריך להיות מתוח קצת להיות מוכן להתחיל. לעתים קרובות הגורם המכריע להצלחה במירוץ מעבורת הוא היכולת במהירות לצבור מהירות מההתחלה.

טכניקה של הסיום הנכון

הטכניקה של המעבורת פועל בסיום הוא בערך אותו דבר,כמו בסימן של מאה מטר. עבור התור האחרון אתה צריך לקבל את המהירות המקסימלית עבורך לסיים, מבלי להאט. בעבר, ספרינטרים ניסו לסיים את הקפיצה, אבל שיטה זו נחשבת לא יעילה. רק ספורטאים מתאימים עם תיאום טוב של תנועות יכול לסיים את זריקה לקו הסיום, שכן מתחיל ירכז את כל תשומת הלב שלו בהתכוננות לזרוק להאט את הריצה. לכן, אם אתה חדש במעבורת, לנסות להגיע לקו הסיום על המהירות המותרת בשבילך.

מעבורת לא תהיה קשה עבור אלה,אשר עוסקים בספורט או פשוט מתרוצצים. עבור אנשים ללא הכשרה גופנית מיוחדת, ריצה כזו תהפוך לעומס גדול למדי על הגוף, שכן היא דורשת למצוא את עצמך בגבול האפשרויות האפשריות, ובלימה חדה יוצרת קשיים נוספים.