כדי לעזור לספורטאי מתחיל: כמה אתה יכול לשפוך או איך להיות הבעלים של דמות יפה בזמן הקצר ביותר?

ספורטאים מתחילים רבים מפתחי הגוף, בקודם כל, שאלה אחת אינטרסים: כמה אתה יכול לקבל את עצמך? אבל כדי לענות על זה לא כל כך קל אפילו עבור מאמנים מקצועיים וספורטאים. הכל תלוי לא רק על המאמצים שלך, אלא גם על גורמים רבים אחרים, אשר יידונו במאמר זה.

קודם כל, יש צורך להבין את זההכשרה על תכנית מסוימת אינה תמיד נותנת את התוצאה הרצויה. לדוגמא, הכשרה על התכנית של השחקן המפורסם ג'ייסון סטטהאם, לא מצפה לקבל את הדמות בדיוק כמו זה של הכוכב ההוליוודי. וזה לא הרצונות והשאיפות שלך, ואת בגנטיקה. הגוף של כל אדם הוא מעוצב בצורה ייחודית תוכנית, אשר הינו אידיאלי עבור השריר להגדיר ספורטאי אחד לא יכול לתת שום תוצאה בעשרה ואחרים.

במקרה זה, תהיה לך שאלה סבירה: איך להגיע שאוב במהירות, אם יש הרבה תוכניות מסת שריר בעולם? ראשית, בואו לקבוע איזה סוג של אימון הוא הטוב ביותר עבורך. ובשביל זה יש צורך לקבוע את סומוטיפ שלך.

סוג של תוספת נקבעת על ידי שני שלטים - נפח של פרק כף היד ואת הפרופורציות של הגוף. עבור כמה אתה יכול משאבה, מלכתחילה יהיה תלוי סומטיפ שלך.

1. Ectomorph. סוג זה של תוספת מאופיין על ידי צר למדיפרקי הידיים (אתה יכול לתפוס את היד שלך בלי בעיות עם היד השנייה) וכ בערך אותה כמות של המותניים, המותניים והחזה (אפשרות זו מסומנת לעתים קרובות על ידי האות "H"). Ectomorphs בדרך כלל להרוויח רק שניים או שלושה קילוגרם של מסת שריר בשנה, אבל כל שריר יהיה מיד להיות בולטות מאוד, אשר ישפיע מאוד על היופי של הדמות.

2. האנדומורף. סוג זה של תוספת משלב אנשים,נוטה קבוצה של עודף משקל בצורה של שומן פיקדונות. Endomorph לא סביר להיות מסוגל לאחוז את פרק ידו בידו, ואת היקף המותניים שלו צפוי לחרוג נפח השדיים וירך הירך (מסומן על ידי האות "O"). עבור כמה אתה יכול לשאוב את endomorph? הגידול במסת שריר בסוג זה של תוספת הוא הגדול ביותר - עד 10 ק"ג של מסת שריר בשנה. אבל החיסרון העצום הוא כי endomorphs יצטרכו "לצייר" את השרירים, לאחר שהם נשאבים. וכדי להוסיף את הדמות של הקלה, אנשים עם סוג זה של תוספת צריך לחשוב על שריפת עודף משקל ושמירה על הצורה שלהם בכושר בעזרת תזונה נכונה.

3. mesomorph. ממש זהב זהוב. Mesomorphs אפילו לא צריך לחשוב על כמה זמן ניתן לשאוב, שכן מסת שריר גדל די מהר, ואת הזמן שלה "ציור" הרבה פחות עבור אותם מאשר endomorphs. בדרך כלל אנשים עם סוג זה של תוספת הם די בעייתי על פרק כף היד שלהם, ואת היקף החזה שלהם הוא בערך זהה לזה של הירכיים, אבל במידה ניכרת עולה על היקף המותניים (המצוין על ידי האות "V").

אבל לא להיות מאושר או נסערסוג של תוספת מראש. הוא לא תמיד קובע במדויק את כמות הזמן שעבורו אפשר לנפח ולהתחיל להיות גאה בדמות אידיאלית. במובנים רבים, המהירות של מסת שריר יהיה תלוי איזה סוג של רקמה, קודם כל, נוטה לקחת קלוריות - שריר או שומן. בנוסף, העלייה במסת שריר משפיעה על רמת הטסטוסטרון (ככל שהוא גבוה יותר, כך הוא יקבל שאיבה מהירה יותר) ואת חילוף החומרים בגוף.

לאחר שתקבע את סוג ההוספה,נסה ניסויים עם תוכניות מסוג זה, ולאחר מכן אתה יכול לבחור בעצמך את המערכת האופטימלית של אימון זה יעזור לך להשיג מסת השרירים מהר ככל האפשר, נראה הרבה יותר יפה מאשר קודם.