תרגיל אופניים: איך להתאמן כדי לרדת במשקל? תוכנית וזמן של אימון, תוצאות

לפני זמן לא רב כזה סוג של סימולטור כמואופני כושר, הוחל בהצלחה רק על ידי ספורטאים מקצועיים. עכשיו זה לא מפתיע, כי עכשיו אלה תרגילי אופניים זכו נגישות אוניברסלית - זה רק כדי לקנות מנוי למועדון כושר או לרכוש מכשיר אימון אישי.

תועלת כוללת

פעילויות אלה נועדו לחזק את הלב,כלי הדם והריאות, זהו סוג של אימון אירובי, ולכן יחידה זו שייכת לקטגוריה של ציוד לב וכלי דם. חשוב לדעת בעת בחירת המודל, כיצד לעסוק כראוי כדי לרדת במשקל ולחזק את שריר הלב.

מכאן נובע כי שיעורי קבוע באופני כושר הם מסוגלים להגדיל את הסיבולת הפיזית הכוללת של הגוף. חסינות הופך עמיד יותר לסוגים שונים של מחלות: מחלות זיהומיות, השמנה, יתר לחץ דם ועוד. בנוסף, זה עוזר לחזק את השרירים ואת מערכת osteoarticular, מונע מתח ועייפות.

אנשים רבים שואלים את עצמם באמצעות אופני כושר: איך להתאמן כדי לרדת במשקל? אחרי הכל, כפי שאתה יודע, אימון יכול להזיק לאדם בריא אם הוא לא יודע את הכללים הבסיסיים. כל זה יידון להלן.

העדפת אופני כושר לממש במשקל,אין לי ספק היעילות שלה, כי עם העוצמה הנדרשת הוא מסוגל לספק עומס אירובי אמיתי, וכתוצאה מכך, ביעילות שורף פיקדונות שומן. כל התהליך של ירידה במשקל הוא טבעי, אתה רק צריך להבטיח את משך הזמן הרצוי של האימון.

מה השרירים מופעלים במהלך אימון?

זה סוג של סימולטור הוא אוניברסליפירושו ירידה במשקל בתנאים הרגילים של החיים, כי זה משפיע באופן יעיל על כל קבוצות השרירים הגדולות. במהלך אימון אינטנסיבי על האופניים נייחים, את השרירים של הישבן, השוקיים, הירכיים והגב מעורבים באופן פעיל בעבודה.

כאשר העומס מוגדל למקסימוםאתה יכול להרגיש את המתח של השרירים של הידיים ואת העיתונות. תרגיל האופניים הוא הכלי האופטימאלי לירידה יעילה במשקל ולהגברת חילוף החומרים. כאשר עובדים על זה, אותה כמות של קלוריות הוא נצרך כמו ריצה אינטנסיבית. בהתבסס על המחקרים שנערכו, אנו יכולים לומר כי במשך שעה של אימון כזה אדם מסוגל לשרוף יותר מ 500 קק"ל.

כללים בסיסיים של איבוד משקל אימון

יש כמה הגדרות פשוטות,שמירה על אשר יכול לתרום הרזיה מהירה ובטוחה, אפשר להביא את גופך לצורה יפה. תרגיל צריך להיות בעל אופי קבוע, אתה לא צריך לשכוח את זה, כי רק אז מן המאמצים האלה יהיו תועלת אמיתית. יש צורך לפתח תוכנית אימון אישי, תיאום זה עם המאמן שלך ואת הרופא שלך. על הציור שלו חשוב מאוד לשקול תכונות בודדות של אורגניזם. לוח הזמנים הנבחר צריך להיות דבק בקפידה, אחרת סימולטור הביתה יכול להפוך עוד דבר חסר תועלת, אשר כל כך הרבה בפנים של דירות מודרניות.

עבור עודף משקל מינימלי ולהתחיל לעבוד עלהפעלות יומיות הם גדולים, משך האימון כאן יהיה 15-20 דקות, ואת רמת העומס נבחר הממוצע. עבור אלה שיש להם הכנה רצינית יותר שואפים להשיג תוצאה טובה תוך זמן קצר, הפתרון הטוב ביותר יהיה רכיבה שלוש פעמים בשבוע במשך 40-60 דקות. ההפסקה בין הפגישות צריכה להיות 1-2 ימים, זה מספיק כדי הגוף להתאושש לחלוטין.

אלה שרוצים לא רק למשוך את הדמות, אלא גםכדי לרדת במשקל יש לשלב מחקרים אינטנסיביים עם הדיאטה שנבחרה או לדבוק בכללים של תזונה מאוזנת. במצב של הזנה בלתי מבוקרת, שום מאמץ פיזי לא יכול לעזור להתמודד עם קילוגרמים מיותרים.

בעת הכנת תוכנית הכשרה אישית,לקחת בחשבון אינדיקטור חשוב מאוד - קצב הלב, הדופק. יחד עם זאת, יש לשאוף להבטיח כי מחוון זה הוא קרוב ל 60-70% לרמה המקסימלית. כדי לחשב במדויק את הערך הזה, אתה צריך לקחת את הגיל הנוכחי שלך מ 220.

תרגיל על האופניים

כאשר הרגליים עדיין לא חזקות מספיק, והלב לאהוא מוכן עבור עומסים גבוהים, הפתרון הטוב ביותר הוא להתחיל אימון עם קבוצה משותפת של תרגילים. הוא מתבצע ברצף הבא:

• עבור ההתחלה אחרי 1.5 דקות להיות התחמם בהתנגדות 4;
• אז יש דקה להתחמם ברמה 5;
• 4 דקות של עבודה אינטנסיבית ברמה 6;
• כמה דקות של עבודה כאשר נגד רמה 7;
• 4 דקות בהתנגדות 6;
• ירידה קלה בקצב בקצב ההתנגדות 5;
• דקה על ההתנגדות 4.

זה, אולי, הוא הבסיסי ביותר, שבו יש צורך להתחיל את כל מי הראשון לומד אופני כושר.

שריפת שומן אינטנסיבית מורכבת של תרגילים

זה נועד ליזום פעיל שריפת שומן תהליכים, הגדלת סיבולת הלב והגדלת נפח שימושי של הריאות. הנה, את המהירות ואת מידת ההתנגדות של ציוד ספורט להשתנות.

• מתחיל דקה קלה להתחמם על התנגדות 4;
• חימום אינטנסיבי דקות ברמה 5;
• אז יש חלופה של פיתול מהיר של דוושות עם משך איטי של 2 דקות התנגדות של 5.

כל התרגילים האלה צריכים להיעשות בזהירותבאופן שיטתי, כדי לא לפגוע בעצמך. אנשים רבים לפני שמחליטים לרכוש את הקליע הזה לעצמם רוצה לוודא את יעילותו באופן מפוכח לשקול את כל היתרונות והחסרונות של היישום שלה. הנקודה הבאה תעזור להם.

תרגיל אופניים תרגיל - תוצאות

השפעת הרזיה על ציוד ספורט זהבשילוב עם קבוצה של מסת שריר וחיזוק הרגליים. אין להגביל את עצמך רק לסובב את הדוושות, אתה גם צריך לשלב פעילות גופנית עם אירובי, כך קבוצות שרירים אחרים גם לחזור לקדמותו. רבים לא חושבים, מסובבים את הדוושות על קליע שנקרא אופני כושר, איך לעסוק כראוי כדי לרדת במשקל, ואז לדבר על חוסר יעילות שלה.

זה יעיל ביותר לשימוש שיטתיבית תרגיל אופניים, חוות דעת של מי לרדת במשקל לומר בדיוק על זה. התוצאות הראשונות מוחשיות יש לצפות לאחר שבועיים של אימון אינטנסיבי. יש צורך לפתח את הרגל של דוושות יומי, עושה מאמצים מירביים. כל הלקוחות אשר השתמשו סימולטור זה, ציין ירידה במשקל של לפחות 2 ק"ג ב 2 שבועות. זה טוב מאוד. תוצאה זו מניעה ניצחונות חדשים.

רבים לציין כי ללא תוספתתרגילים להשגת אפקט מוחשי כמעט בלתי אפשרי, המשקל ימשיך, רק הרגליים והישבן יחוזקו. ההשפעה הלא נעימה של אימון ממושך היא המתח בגב הירכיים.

במהלך אימון על אופני כושר,כל קבוצות השרירים, כך ההרזיה לא יהיה אחיד כפי שהיינו רוצים. דיאטה במשקל היא חשובה באותה מידה, כדאי לדבוק בכמה כללי תזונה כדי לראות תוצאה מתמשכת. במהלך האימונים על האופניים נייחים, כל מאמץ צריך להיעשות, החלת מידת ההתנגדות הנדרשת.

התוויות נגד

למרות העובדה כי האופניים לממש מוכר כאחדציוד הספורט הבטוח ביותר בעולם, בעת בחירתו, כדאי גם לשקול את המקרים שבהם אימון כזה יכול להיות מסוכן. אלה שסבלו מפציעות במחלקה השולית, לא יכולים לעסוק בסימולטור זה. זה אפשרי רק על הקליפה, אשר מצויד עם גב מיוחד לתיקון עמוד השדרה.

בחירת הקליע הנכון עבור הבית שלך

יש הרבה מוצרי ספורט דומים. בחירת אופני כושר לבית, עדיף לקנות, כך שזה נכנס לממדים של הדירה? רק אתה יודע את זה. כאלה פגזי ספורט שונים הנתונים החיצוניים שלהם, למשל, בממדים, רולים תחבורה, הרגולטורים הרצפה סדרים.

סימולטור קומפקטי הוא הרלוונטי ביותר עבור אלה,אשר יש דירות בגודל קטן, שבו אין הרבה מקום לקליע הספורט. אור של המכשיר חשוב כאשר סימולטור אין מקום ספציפי משלה בדירה, הוא עבר כל הזמן ניקה. גם כאן, איכות הגלילים לתנועה החופשית משחקת תפקיד. רבים לא חושב, החלת האופניים לממש, איך לעסוק כראוי כדי לרדת במשקל, זוכר את זה מעת לעת. לכן, לא ניתן לצפות לתוצאות מוחשיות.

המותגים הנפוצים ביותר של אופני כושר, ביניהם ניתן למצוא את האופציה האופטימלית ביותר עבור עצמך - הוא גוף פיסול, Kettler, Torneo, HouseFit ואחרים.

למה בסימולטור הבית?

ראשית, אתה צריך לקבוע את המטרה עבור מהכל אותו קליע ספורט פופולרי ישמש. זה עשוי להיות נחוץ לקידום הבריאות הכללית, לפיתוח כוח שריר, להגדלת הסיבולת של הגוף. עבור אותם אנשים שיש להם פתולוגיות לב, בעיות עם איברי נשימה, רכישה כזו תהיה שימושית מאוד. בחירת אופניים לבית, מה עדיף לגדול? כדאי לשים לב למטרה העיקרית של הרכישה. אחרי הכל, ישנם מודלים שונים אשר נבדלים בכמה תכונות חשובות. מכל מגוון זה אתה יכול לבחור את אחד כי הכי טוב לפגוש את המשימות. אתה צריך לדעת בעת רכישת אופני כושר, איך לעסוק כראוי כדי לרדת במשקל עם תועלת לגוף שלך.