לרדת במשקל על ידי ריצה: כמה קלוריות נשרפות תוך כדי ריצה?

אין זה סוד כי אימון אינטנסיביריצה קלה או ריצה קלה לפתח סיבולת, שרירי הטון ולחזק את הגוף. אבל אם אתה רוצה להיפטר מעודף משקל על ידי ריצה, אז אתה רק צריך לדעת כמה קלוריות נשרפות תוך כדי ריצה. קל לדעת על שריפת קלוריות אם אתה משתמש לפקח על קצב הלב. ובכן, אם זה לא בהישג יד, זה לא משנה. קלוריות ניתן לספור ורוב.

כמובן, קצב שריפת קלוריות תלוימשקל, כמות השומן ברקמות ומהירות הריצה. אבל הערכים הממוצעים הם כדלקמן: לרוץ במהירות של 18 קמ / שעה מאפשר לך לאבד 1280 קק"ל לשעה. ריצה איטית במהירות של 13 קמ"ש שורף 920 קק"ל לשעה.

בלתי אפשרי ב 100% דיוקחישוב כמה קלוריות מבוזבזות כאשר פועל, כי הגוף של כל אדם. זה ידוע כי הגוף הגברי יש מטבוליזם גבוה יותר, ולכן שורף יותר קלוריות. אם אתה רק עכשיו להגדיר מטרה לרוץ, להתחיל עם ריצה קטנה של חמש דקות. אם יש לך מד צעדים, אתה יכול להקליט את המרחק כדי לחשב נכונה כמה קלוריות נשרפות תוך כדי ריצה.

בממוצע, עם ריצה unhurried במהירות של 9 קמ / שעה, 6.4 קק"ל לכל ק"ג של משקל לשעה הוא נצרך.

כאשר פועל במהירות של 10.4 קמ / שעה, 8.4 קק"ל לכל ק"ג של משקל לשעה הוא נצרך.

ריצה במהירות של 12 קמ / שעה מאפשרת שריפת 10.4 קלוריות לכל 1 ק"ג משקל שעה אחת.

ולבסוף, לרוץ בקצב מהיר במהירות של 16 קמ"ש שורף 14.4 קק"ל לכל 1 ק"ג לשעה.

כמובן, זה תמיד צריך לזכור כי ריצה,יחד עם רכיבה על אופניים, שחייה, החלקה, הוא תרגיל אירובי. בתהליך, הערך של הדופק עולה, BP עולה באופן זמני והגוף משחרר אדרנלין. לכן, זה לא מספיק רק כדי לדעת כמה קלוריות נשרפות תוך כדי ריצה, אתה עדיין צריך לבחור נכון את קצב המירוץ ולחשב את המרחק.

בוקר ריצה צריך להתקיים בשעההטמפרטורה אינה נמוכה מ -4 ° C. אל תמהר, כי הריצה צריכה להיות על הבריאות, לא על מרחק! עדיף להתחיל עם ריצה של 10 דקות, ולאחר מכן להתאים את הזמן הזה מאוחר יותר כדי להגדיל או להקטין. כל אימון חדש הוא עוד דקה אחת מזמנך. ו לפקח על הדופק ולמדוד במהלך האימון, כמה קלוריות נשרפים תוך כדי ריצה, יעזור לפקח על קצב הלב.

מעולה עצמית מומלץ כמו מניעה ממחלת לב. הוא האמין כי יום חייב לעבור לפחות 7 ק"מ (כ -10,000 צעדים). אז כמה קלוריות נשרפות בעת הליכה? במהירות של 4 קמ"ש ו מסה של 70 ק"ג, על 113 Kcal / h הוא שרוף. במהירות של 6 קמ"ש - כבר 218 קק"ל, וכאשר הליכה מהירה (8-9 ק"מ / שעה), קצב כוויות 422 קק"ל.

דריכה בעת הליכה יש צורך, החל עם העקב, וואז להעביר בצורה חלקה את המשקל של הגוף לגרב. נסה לשמור על הקשת של כף הרגל ולחץ על מתח מתמיד, לעבוד עם הידיים. המרפקים נלחצים לגוף - הם מתכופפים בזווית ישרה. האגרוף צריך להיות דחוס, תוך כדי ניסיון לבצע ידיים עדינות, אבל קצבי מאהי, מבלי לקרוע אותם מן פלג גוף עליון. בזמן הליכה, גם מעט להפעיל את הגוף. זה יעזור לשרוף כמו קלוריות רבות ככל האפשר. ראש הראש צריך להיות מוחזק כאילו אתה גורר אותו לשמים, ואם אתה עולה במעלה ההר, אל תעלה את הסנטר, אחרת כל העומס ייפול על כתפייך בבת אחת.