מהו תרגיל איזומטרי לעיתונות
תרגילי שרירי העיתונות נמצאים תמידאזור תשומת הלב של מי כל הזמן לעבוד על הגוף שלהם. בכל מערכות ההכשרה, שרירי הבטן והעיתונות מטופלים בקפדנות מדויקת. הם מקבלים הרבה תשומת לב. כל אדם צריך לפקח על השרירים שלהם ולשמור אותם במצב "עובד". אחרי הכל, הם לוקחים חלק כמעט בכל התנועות של תא המטען. לדוגמה, לעזור להרים את הרגליים, להתכופף קדימה לצדדים, לתמוך בעמדה אנכית של אדם. שרירי הבטן מגינים על האיברים הפנימיים מפני כל הסכנות האקראיות של העולם החיצוני.
חשיבותה של שריר לחץ
כילד, בודקים זה את זה, אנחנוהראה כבוד לאלו שהיו להם שרירים עם שבץ מוחי. ועכשיו זה חשוב מאוד לכל ספורטאי, חובב כושר, כי העיתונות שלו היה הקוביות. וכדי לגרום להם לשבת על דיאטות, ללכת למכוני כושר, לצאת על ההליכון. עם זאת, עבור העיתונות יש עומסים מקובלים יותר תרגילים. כל מיני lifts של תא המטען והרגליים, פיתול הם נהדר עבור עובד על עצמך. בנוסף, הם לא ייקח יותר מדי זמן. הם דורשים רק קביעות בביצוע. הדרך המוצלחת ביותר להשיג קוביות היא לשקול תרגילים איזומטרי עבור העיתונות. התעמלות איזומטרי יומי יסייע לשמור על הגוף במצב חזק, גם אם אתה מוביל אורח חיים בלתי פעיל. תרגילים עבור שרירי הבטן על רקע חוסר משרעת יעזור לפתח את הכוח שלך ולהשיג את השלמות של העיתונות. לכן, כדאי לדבר על מה איסומטרי התעמלות היא, תרגילים אשר יתוארו להלן.
טכניקה לביצוע תרגילים עבור שרירי הבטן
- יש צורך לעמוד או לשבת, הידיים מונחות על המותניים. ואז טוויסט. שימו לב מקסימלית לשרירי העיתונות.
- יש צורך להניח את עמדת שכיבה. הרגליים חייב להיות כפוף ואת הרגליים צריך לנוח על פני השטח. ידיים צריך להיות משוך קדימה. זה תרגיל איזומטרי מורכב הצורך למתוח את הידיים קדימה, מאמץ את השרירים המתאימים.
- קבל את המיקום הראשוני שתואר לעיל. לשנות רק את המיקום של הגפיים התחתונות: ליישר את הרגליים ולהניח אותם על הרצפה. התרגיל האיזומטרי מתבצע באותו אופן כמו בפסקה הקודמת.
- שוכב על הרצפה, לכופף את הברכיים שלך לשים אותו על הרצפה, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך, להפיץ את המרפקים לצדדים. האם להתפתל.
- לעשות אותו הדבר כמו בפסקה הרביעית. במקרה זה, יש ליישר את הרגליים. האם להתפתל.
- לאחר שהניח עמדה שוכבת, רגליים כפופות בחיקה, והחזק את הידיים מאחורי הראש. תרגיל איזומטרי זה מורכב מבדיקות לאחור. ההבדל בין קווים ישרים הוא כי בשל המתח של העיתונות, לא את תא המטען, אבל האגן, עולה.
- לעשות את ההיפוך לאחור. רק את המיקום ההתחלתי יהיה שונה מן הקודם כי הרגליים יש ליישר.
- שבי ליד השולחן, הניח את הידיים על קצה הדלפק. זה צריך להיות לחוץ על השולחן, מאמץ את שרירי הבטן.
- רד על הברכיים לפני הספה, המצח שלך מונח על הקצה. מסננים את השרירים של העיתונות ולחץ את הראש על הספה.
- לשבת על הרצפה, להניח את הידיים על הגב. הרם את הרגליים לרמה הגבוהה ביותר האפשרית והחזק אותן, מתכופף קלות בברכיים.
כמה מילים לסיכום
ביצוע תרגיל איזומטרי לשריריםבטן, לא לצפות עומס יתר על השדרה. במיוחד אם זה בעיה. אם אתה מבצע באופן קבוע את התרגילים לעיל, אז לא תהיה לך שום בעיה עם השרירים של העיתונות. בהצלחה בשיפור העצמי שלך!</ strong </ p>
