איך להגיע בטן שטוחה במשך שבוע?

בנות רבות רוצה להיות בטן שטוחה. וזה מובן, כי כולם רוצים ללכת בשלווה לאורך החוף בקיץ בבגדי ים פתוחים ולהרגיש בטוחים בו זמנית. אבל כמה לא אכפת לי כל כך הרבה זמן, אבל להבין שזה הזמן, בעוד כמה ימים. אבל מקבל בטן שטוחה במשך שבוע אפשרי גם, כמו במשך כמה חודשים.

בטן יפה היא רק ההתחלה של המסע. אחרי הכל, העיתונות היא קבוצה שלמה של שרירים, שלכל אחד מהם יש תרגיל משלו. מאמר זה יעזור לאלה שאינם רוצים או אינם מסוגלים להוציא כסף על מרכזי כושר, כי כל התרגילים עבור בטן שטוחה בבית הם די ריאלי. העיקר הוא סבלנות, כוח רצון וסבלנות שוב.

תרגיל ראשון: שכבי על הבטן שלך, למתוח את הידיים מולך, לשמור על הרגליים ישר. הרם את הראש מעט מעל הרצפה, להסתכל קדימה. לאחר מכן, להרים את הרגליים על שלושים מעלות ולא להוריד אותם במשך 20 שניות. ואז להעלות את הרגל השמאלית ואת הזרוע הימנית. לעשות את זה לפחות חמש עשרה פעמים, לשנות ידיים ורגליים.

תרגיל נוסף שיעזור לך לעשותבטן שטוחה במשך שבוע: לשכב על הגב, הידיים על הגוף. ואז, להרים את הרגליים הישרות על עשרה ס"מ מהרצפה להחזיק אותם. לאט לאט להרים את פלג גוף עליון, ובאותה עת למשוך את היד השמאלית כפוף ליד המרפק לרגל ימין כפוף בברך. חזור למצב ההתחלה. תרגיל צריך לחזור על עצמו עשרים פעמים, לשנות את המיקום של הידיים והרגליים בכל פעם.

התרגיל השלישי: שכב על הגב ומותח את זרועותיך זה מזה. הרם את הרגליים כך שהם בניצב לרצפה. לאחר שקיבלת את המיקום הנכון, להתחיל לאט בהורדת הרגליים שמאלה, כך מן הרגליים אל הזרוע יש לא יותר מ 20 ס"מ, תוך התבוננות כי הגב לא יורד מהרצפה. ואז להרים את הרגליים לאחור ולהוריד אותם לצד השני. תרגיל לחזור חמש עשרה פעמים.

תרגיל ארבע: תזדקק למגבת ולכיסא. אבל זה רק אחד היעילים ביותר עבור ביצוע בטן שטוחה בשבוע. תחילה שכב על הרצפה, על הגב, הניח את הרגלייםעל כיסא. המגבת חייבת להיות מגולגלת, מורמת ונמתחת לפניך. ואז להרים את הגוף העליון מעל הרצפה, מאמץ את שרירי הבטן. נסו למשוך את ידיכם במגבת על הרגליים, כאילו לוקחים תנוחת ישיבה. ואז לעשות פנייה ימינה, ולאחר מכן שמאלה. כדי שהפעולות שלך יהיו נכונות ולהביא תועלת רבה ככל האפשר, נסה לשמור על הידיים והגוף מסתובב. יש לחזור על התרגיל חמש עשרה פעמים.

תרגיל חמש: הוא נועד עבור obliques בבטן שלך. אתה צריך לכרוע ולקחת את רגל ימין בצד, זה צריך להישאר ישר, ואת גרב צריך להסתכל קדימה. שים את הידיים בתוך המנעול מאחורי הראש שלך, להפיץ את המרפקים לצדדים. להישען שמאלה ולחזור למצב הרצוי ללא כיפוף. תרגיל לחזור חמש עשרה פעמים, לאחר מכן לפנות לצד השני ולעשות כמו מדרונות רבים ימינה.

ועכשיו כמה טיפים התרגילים כדי לקבל בטן שטוחה במשך שבוע:

1) מלכתחילה, אתה צריך לזכור כי ללא הגבלות מזון לא תוכל להשיג שום דבר. כמה מטען פיזי לא ישנה שום דבר, אבל אם אתה תומך בהם עם דיאטה קטנה, אז הכל יתברר בדיוק;

2) חשוב מאוד להתאמן בקביעות: לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך שלושים דקות ביום. עם זאת, אם אתה רוצה להשיג תוצאות בהקדם האפשרי, עדיף להתאמן ארבע או חמש פעמים בשבוע.

3) לנסות לעשות את כל הסיבובים, כפיפות ואת התרוממות רוח על הנשיפה, כי עם שאיפה זה לא נוח לעשות, שכן האוויר הריאות יפריע.

4) אם אתם מרגישים בכאב בגב התחתון, במהלך התרגיל, מחליפים אותו באחרת. לעולם אל תעשה דבר באמצעות כאב.

אם אתה מבין את כל הכללים האלה, ואז תרגילים "בטן שטוחה" בהחלט לעזור לך.